快樂，其實(shí)很簡(jiǎn)單。
01
Be grateful
要學(xué)會(huì)感恩
讓自己變慢腳步，看看你的四周，關(guān)注生活中的細(xì)微之處：
人行道上淡紫色的花，美麗的日落，洗去你一天疲憊的淋浴，伴侶眼中的笑容。
當(dāng)你的感恩之心能夠欣賞生活的美，思考和祝福，你自然就充滿了幸福感。
02
Choose your friends wisely
明智的選擇自己的朋友
根據(jù)哈佛，影響個(gè)人幸福最重要的外部因素是人際關(guān)系。
所以如果你想變得開心的話，要選擇和樂觀的朋友在一起，
他們能欣賞你真實(shí)的自己，讓你的生活變得更豐富，快樂，有意義。
03
Cultivate compassion
培養(yǎng)同情心
當(dāng)我們代替別人，站在另一個(gè)角度看問題，
我們更能用同情心，客觀和有效的處理問題。
生活中就會(huì)少一些沖突，多一點(diǎn)快樂。
04
Keep learning
不斷學(xué)習(xí)
學(xué)習(xí)讓我們保持年輕，夢(mèng)想讓我們充滿活力。
我們運(yùn)用大腦，進(jìn)行運(yùn)作的時(shí)候，我們就不大會(huì)想不開心心的事情，我們會(huì)變得更開心和滿足。
05
Become a problem solver
學(xué)會(huì)解決問題
開心的人是會(huì)解決問題的人。
在生活中遇到挑戰(zhàn)的時(shí)候，他們不會(huì)自虐，然后變得很消沉。
他們會(huì)直面挑戰(zhàn)，調(diào)動(dòng)全身力量尋找解決辦法。
通過變成一個(gè)解決問題的人，你會(huì)建立自己的自信心和下決心要的事情和直面挑戰(zhàn)的能力。
06
Do what you love
做你想做的事情
既然我們成人生活的三分之一時(shí)間都在工作，
那么做我們想做的事對(duì)我們的整體辛福感就有很大的影響。
如果現(xiàn)在不能做你想做的事情，
那就試著在你現(xiàn)在的工作中尋找快樂和意義，或者培養(yǎng)一個(gè)你喜愛的興趣。
07
Live in the present
活在當(dāng)下
你感到沮喪，是因?yàn)槟慊钤谶^去。
你會(huì)感到擔(dān)憂和焦慮，是因?yàn)槟慊钤谖磥怼?/p>
但是當(dāng)你感到滿足，開心和平和時(shí)，你才是活在當(dāng)下。
08
Laugh often
要經(jīng)常笑
笑是對(duì)抗生氣或沮喪最有力的的東西。
研究表明簡(jiǎn)單的嘴巴上揚(yáng)也可以增加你的幸福感。
不要把生活看的太嚴(yán)肅。
要學(xué)會(huì)在每日的奮斗中尋找幽默感和笑聲。
09
Practice forgiveness
學(xué)會(huì)原諒
憎恨和生氣是對(duì)自我的懲罰。
當(dāng)你釋懷的時(shí)候，事實(shí)上你是在對(duì)自己施以善意。
最重要的是，學(xué)會(huì)原諒自己。
每個(gè)人都犯錯(cuò)。
只有通過我們的錯(cuò)誤，我們才慢慢學(xué)會(huì)如何成為一個(gè)更強(qiáng)大，更好的人。
10
Say thanks often
要經(jīng)常說謝謝
對(duì)生活中的祝福要學(xué)會(huì)欣賞。
向那些讓你生活變好的人，無論或大或小，表達(dá)出你的欣賞之情也同樣重要。
11
Create deeper connections
學(xué)會(huì)深交
我們的幸福感會(huì)在和另一個(gè)人的深交中不斷猛增。
專注聆聽是加強(qiáng)這種關(guān)系紐帶和把幸福感帶給自己和別人的兩個(gè)最重要的方面。
12
Keep your agreement
守承諾
我們的自尊是建立在我們對(duì)自己守承諾的情況下。
高度的自尊和幸福感有直接關(guān)聯(lián)。所以要對(duì)自己和別人遵守承諾。
13
Meditate
冥想
根據(jù)哈佛，平均上，上過8次冥想訓(xùn)練的人要比控制狂多開心20%。
這樣的訓(xùn)練可以導(dǎo)致大腦結(jié)構(gòu)變化，包括海馬體黑色物質(zhì)的密度，
其對(duì)學(xué)習(xí)和記憶很重要，在結(jié)構(gòu)上和自我意識(shí)，同情心和反省。
14
Focus on what you’re doing
關(guān)注你在做的事情
當(dāng)你全身心投入一件事的時(shí)候，你就會(huì)處于一個(gè)開心的狀態(tài)。
當(dāng)我們處于這種狀態(tài)，你就不大會(huì)關(guān)心別人對(duì)你怎么看，不大會(huì)被不大重要的事情干擾。
結(jié)果呢？
更幸福，當(dāng)然啦！
15
Be optimistic
要樂觀
對(duì)于開心的人來說，玻璃都一直是半滿的。
每當(dāng)你面對(duì)一個(gè)挑戰(zhàn)時(shí)，如果你傾向于想象最壞的想法，那就自我轉(zhuǎn)換這種情況。
告訴你自己一個(gè)狀況中的好處或者你從中學(xué)到的東西。
樂觀肯定能驅(qū)動(dòng)成功和幸福感。
16
Love unconditionally
無條件的愛
沒人是完美的。
接受你自己所有的不完美。
也要這樣對(duì)待別人。
無條件的愛一個(gè)人并不意味著你要花所有的時(shí)間和他們?cè)谝黄?，或者幫助他們解決問題。
無條件的愛意味著接受真實(shí)的他們，以他們自己的步伐，讓他們自己摸索。
17
Don’t give up
不要放棄
沒有完成的方案和不斷的失敗不可避免的會(huì)削弱你的自尊。
如果你決定做某事，做完它。
在成功之前都不要放棄。
要記住，失敗是暫時(shí)的，打敗的永存的。
只有當(dāng)你放棄的時(shí)候，你才會(huì)被打敗。
18
Do your best and then let go
做最好的自己，然后放手
每個(gè)人都有局限性。
而且有時(shí)候盡管我們很努力做一件事情，但是總會(huì)事與愿違。
所以做最好的自己，然后放手。
當(dāng)你盡了全力，你就沒有遺憾了。
19
Take care of yourself
好好照顧自己
一個(gè)健康的身體是幸福的關(guān)鍵。
如果你身體不好，你無論如何努力，都很難快樂。
確信自己吃得好，做鍛煉，找點(diǎn)時(shí)間休息。
好好照顧你的身體，大腦和精神。
20
Give back
學(xué)會(huì)給予
做好事是最能確保你心情好的方法之一。
根據(jù)哈佛，人們做好事，他們的大腦變得活躍，就好像當(dāng)你經(jīng)歷別的獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)，大腦所受的刺激。
所以，那些關(guān)心別人的人要比不大關(guān)心別人的人更開心。
