最近在看《一本正經(jīng)又怪誕的行為心理學(xué)》這本書，第一章里面“如何獲得快樂”就說到了寫作，你只需一支筆、一張紙和一點(diǎn)點(diǎn)時間，就可以顯著增強(qiáng)你的幸福感和快樂指數(shù)。
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在生活中，每個人都可能遭遇一些不愉快的事情，比如婚姻矛盾、親人去世、被解雇，也或者在某個倒霉透頂?shù)娜兆?，這幾件事一起發(fā)生了。
大多數(shù)人甚至心理師都會建議，最好與人分享你的痛苦。那些主張“分享痛苦就能使痛苦減半”的人認(rèn)為，將情緒發(fā)泄出來有助于更好地釋放壓力，從而繼續(xù)前進(jìn)。
這是個不錯的主意，而且調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，90% 的人都相信內(nèi)心受過傷后，與人分享能緩解自己的苦楚，事實果真如此嗎？
為了找出真相，比利時魯汶大學(xué)的心理學(xué)家艾曼紐·澤赫與伯納德·里梅就此進(jìn)行了一項重要的研究。
他們請一組參與者挑選出一次給他們帶來消極影響的經(jīng)歷。為了使研究盡可能的符合現(xiàn)實，參與者被要求避免選擇瑣事，比如錯過一趟火車或是無法找到停車位，而要想出“一件最令人痛苦不安，最想跟人傾訴的事情”，比如關(guān)于死亡、離婚、疾病或遭受虐待等。
一組參與者可以就此與持支持態(tài)度的研究人員長談，而另一組則只跟研究人員聊聊日常話題。每個參與者都分別在一個星期以及兩個月后，回到實驗室完成用以衡量他們情感狀況的問卷調(diào)查。
可以向他人談?wù)撟陨聿恍业膮⑴c者都認(rèn)為，這樣的分享會對他們有很大幫助。然而問卷調(diào)查的結(jié)果卻給出了截然不同的答案。
事實上，這種分享根本無法帶來任何積極的影響。雖然參與者認(rèn)為分享自己的一些煩惱對他們大有益處，但如果傾聽者不能有技巧地引導(dǎo)，那么所謂的傾訴也不過是一場閑聊。
所以，如果與一位具有憐憫心卻沒有受過專業(yè)訓(xùn)練的人談?wù)撃愕目鄲?，無異于浪費(fèi)時間，那該怎樣緩解過去的傷痛呢？
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正如前文所說，試圖壓制消極情感毫無用處，而比較可行的方法是嘗試“表達(dá)性寫作”。
在多項研究里，受過傷的人被要求每天花幾分鐘時間，以日記體的形式將他們內(nèi)心最深處的想法與情感表達(dá)出來。例如，有一項研究要求剛失業(yè)的參與者們寫出自己內(nèi)心深處對于失去工作的想法和感受，包括失業(yè)給他們的個人生活和職業(yè)生涯所帶來的影響。
研究顯示，參與者們在寫作過程中身心都獲得了巨大撫慰，包括疾病減少、自信和快樂程度不斷提高等。
這些結(jié)果讓心理學(xué)家大為不解，為什么向人傾訴自己所受的創(chuàng)傷似乎毫無作用，而將這些感覺寫出來卻收效如此明顯呢？
從心理學(xué)的角度看，思考與寫作這兩種行為完全不同。思考通常都是散漫、不成形、甚至雜亂無章的。與之相反，寫作卻鼓勵人們將自己的思緒組織起來，幫助人們深入了解發(fā)生的事情以及找到解決的途徑。
簡而言之，談?wù)摃鎏砦覀兊睦Щ蟾校菍懽鲃t為我們提供了一種更系統(tǒng)化的解決方法。很顯然，這個方法對心理療愈很有幫助，它對增進(jìn)我們在日常生活中的快樂感受也有效嗎？下面這三種研究表明，事實的確如此。
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寫下感恩的心情
增進(jìn)快樂的最重要的寫作技巧之一就是要表達(dá)感恩。若是讓一個人持續(xù)地聽一些聲音，看一些畫面，或是聞一些氣味，那么他會慢慢習(xí)慣這些事情，直到最后完全忽略它們。
比如，你剛走進(jìn)一間彌漫著新鮮出爐面包香氣的房間時，會很快聞到香味，但在房間里持續(xù)待上幾分鐘后，香味就會慢慢消失。實際上，只要走出房間再重新進(jìn)去，就又能夠聞到面包的香氣。
同樣的道理也適用于我們生活的諸多方面，包括快樂之道。每個人都有一些值得高興的事情，比如擁有一個充滿愛意的伴侶、健康的身體、懂事的孩子、一份滿意的工作、親密的朋友、有趣的愛好、關(guān)懷備至的父母、溫暖舒適的房子、偶像簽名的專輯或是美味的食物……
但是，隨著時間的推移，人們對這些美好的事物習(xí)以為常甚至視而不見，就像再也聞不到面包的香味一樣。正如古語所言：只有失去時，才能體味之前擁有的多么珍貴。
心理學(xué)家羅伯特·埃蒙斯與邁克爾·麥卡洛想知道，如果讓人們做類似于離開彌漫著香氣的面包房又重新進(jìn)入的事情，是否會提高參與者的快樂水平？提醒人們意識到他們生活中已然擁有美好的事物會有什么效果？
在實驗中，他們把邀請來的參與者分成三組，并要求每個參與者每周要花幾分鐘時間進(jìn)行寫作。第一組參與者要寫五件值得感恩的事情，第二組要寫五件讓他們惱火的事情，第三組則任意寫出五件上周發(fā)生的事情。
最后，第一組寫出了夏日觀旭日東升、朋友慷慨相助等事；第二組寫出了沉重的工作壓力以及與孩子爭吵的煩惱；第三組則詳細(xì)描述了同事聚餐和上班開車等瑣事。與第二組和第三組相比，表達(dá)感恩心情的第一組參與者更快樂、對未來更樂觀，而且愿意比以前花更多的時間進(jìn)行戶外運(yùn)動。
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描述內(nèi)在完美的自我
利用寫作的方式獲得快樂，表達(dá)感恩只不過是其中一個方式而已。實際上，當(dāng)你表達(dá)感恩時，就是在與內(nèi)在最完美的自我進(jìn)行對話。
在南衛(wèi)理公會大學(xué)的心理學(xué)家勞拉·金進(jìn)行的一次經(jīng)典研究里，參與者被要求連續(xù)幾天用文字描述他們認(rèn)為最理想的未來：幻想要盡可能貼近現(xiàn)實，但可以想象一切進(jìn)展順利，并最終能實現(xiàn)自己的目標(biāo)。
第二組實驗者被要求回想曾發(fā)生在他們身上的創(chuàng)傷。
第三組實驗者則只需寫出當(dāng)天的計劃。
實驗表明，幻想美好未來的實驗參與者要比其他兩組的人更快樂。在后續(xù)的研究中，金與她的同事重復(fù)了這樣的實驗，這一次他們讓參與者用筆在紙上將他們?nèi)松凶蠲篮玫慕?jīng)歷寫下來。
三個月后，研究結(jié)果顯示，相較于實驗對照組，那些回憶過去美好時光的人明顯更快樂。
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飽含深情的寫作
最后，還有一個實驗檢驗了“飽含深情的寫作”這種方法。充滿愛意的關(guān)系對人們的身心健康有很大好處，這種說法毋庸置疑，但它是接收愛意、表達(dá)愛意或是這兩者綜合的結(jié)果嗎？
為了探究真相，亞利桑那州立大學(xué)的科利·弗洛伊德與同事要求一些志愿者認(rèn)真思考他們所愛的人，然后花20 分鐘的時間將此人為何對他們?nèi)绱酥匾脑驅(qū)懴聛?。另一個實驗對照組的志愿者則要寫下他們上周遇到的瑣事。
每組的志愿者都要在五周內(nèi)進(jìn)行三次這樣的寫作。這個簡單的實驗再一次產(chǎn)生了戲劇性的效果。那些只花幾分鐘完成充滿感情寫作的人明顯更快樂，更溫和，甚至連膽固醇水平都降低了。
簡而言之，想增強(qiáng)人們的幸福感和快樂指數(shù)，幾種寫作方式都能夠產(chǎn)生迅速且驚人的積極效果。表達(dá)個人的感激之情，幻想美好的未來以及飽含深情的寫作都被科學(xué)證明行之有效，而做到這些，你只需一支筆、一張紙和一點(diǎn)點(diǎn)時間。
選自 理查德.懷斯曼《一本正經(jīng)又怪誕的行為心理學(xué)》
