阿爾法號(hào)/阿基米德艙/陳瀅·118

一、今日完成

1.收聽(tīng)晨間導(dǎo)讀

2.閱讀《心理學(xué)和生活》第14章

? ? ? ? 度娘上查閱了一些關(guān)如自我效能方面的資料。自我效能感有以下功能：一是影響或決定人們對(duì)行為的選擇以及對(duì)該行為的堅(jiān)定性、努力程度。自我效能感高的個(gè)體傾向于選擇具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)，在困難面前能堅(jiān)持自己的行為，并做出努力力圖戰(zhàn)勝困難，自我效能感低的個(gè)體則恰恰相反。二是影響人們的思維模式或情感反應(yīng)模式，進(jìn)而影響新行為的習(xí)得。自我效能感高的個(gè)體面對(duì)新環(huán)境時(shí)，確信自己能很好地把握環(huán)境，因而將注意力集中在困難的解決上。而自我效能低的個(gè)體則更多地將注意力集中在可能的失敗上，從而產(chǎn)生焦慮、恐慌等情緒，阻礙其能力的發(fā)展。

? ? 在聽(tīng)船長(zhǎng)課之前，并沒(méi)有太在意自我效能感的高低與否。生活中，我經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到身邊有人在不停高喊類似“我要鍛煉”“我要戒煙”“我要減肥”的口號(hào)，更有一表姐喜歡打麻將，每每輸錢(qián)后會(huì)無(wú)比壯烈的告訴大家“我再也不打牌了，打了剁手”，我估計(jì)千手觀音都剁完了，該怎么生活還是怎么生活，再聽(tīng)到的是他們對(duì)此無(wú)能為力的抱怨聲或聳聳肩膀自嘲的笑笑。當(dāng)然我也是其中之一，比如說(shuō)堅(jiān)持去健身房這件事。近一年多，明顯感覺(jué)身體素質(zhì)變差，這與我晚睡和心累及不鍛煉大有關(guān)系。其實(shí)，我很清楚，只要自己堅(jiān)持做出一點(diǎn)改變，生活就會(huì)變得更加美好，但卻陷入“下決心——放棄——再下決心——再放棄”的惡性循環(huán)之中，只能在原地踏步不前，好像改變自己真的要比登天還難。我會(huì)問(wèn)自己：“躺在床上想爬山的人能爬上山頂嗎？”。? ? 今天晩上我告訴自己：堅(jiān)持鍛煉這件事我一定可以做到的，像我堅(jiān)持打卡般！

? ? 明天上午我將制定一份行之有效的鍛煉計(jì)劃書(shū)，計(jì)劃中的每一條都加上明確的時(shí)間限制。慢慢來(lái)，不要著急，一切都將是最好的安排。

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