第35天

讀書筆記

寬恕法則：恐懼束縛了世界，寬恕釋放了世界。

幾千年來，人類一直都在忙著把自己的問題歸罪他人，殊不知我們心中真正怨的，是自己與生命根源脫節(jié)的分裂之苦，以及為此而不得安心的存在焦慮。

這個(gè)問題會以種種形式顯示于人間。不論關(guān)系的親疏遠(yuǎn)近，人們總能找到某個(gè)人或某件事作為歸罪的對象；除了一群苦命人以外，他們會把所有的內(nèi)疚投射在自己身上，為所遭遇的不幸自艾自怨，其實(shí)，怨怪自己與怨怪另一具身形體，兩者之間又有何差別？

你一批判別人，救恩就飛到九霄云外了。

你只有在教人之際，才會真正學(xué)到，當(dāng)你寬恕別人時(shí)，真正受到寬恕的其實(shí)是你自己。

寬恕三要素：

第一要素，你在夢中，而且你是做夢之人，是你造出這些角色來為你演出這場戲的，如此你才可能從外面看見隱藏在自己潛意識里的內(nèi)疚。

第二要素，寬恕你投射出來的形象，同時(shí)寬恕夢出他們的自己。

第三要素，信任圣靈，決心依靠祂的力量。

寬恕一件芝麻小事與寬恕天大的事，并沒有差別。你必需甘心一視同仁地寬恕每一件事才行。

寬恕不會要求你放棄有形世界的任何東西的。

若想拯救世界，最好專心做你自己的寬恕功課，別去管別人的功課。

任何煩惱，從微微的不滿到大發(fā)雷霆，基本上都是同一個(gè)警報(bào)系統(tǒng)，它在警告你，你壓抑在潛意識下的內(nèi)疚已經(jīng)開始蘇醒，而且開始浮上表面了。

不論世界故意把問題搞得多么錯(cuò)綜復(fù)雜，人們其實(shí)只有兩個(gè)選擇余地：不是把壓抑下去的內(nèi)疚投射到他人身上，就是以正念來寬恕此事。

你不必刻意努力去愛人，只要你寬恕，愛便會自然流露，因?yàn)槟鞘悄愕纳举|(zhì)。

練得愈勤，愈快熟能生巧，慢慢地，你會感到得心應(yīng)手。關(guān)鍵就在：你得身體力行，絕不中途而廢！

下面的思維過程中所謂的“你”，可以套用在任何人、環(huán)境或事件上，只要把握到基本原則，你可以隨機(jī)應(yīng)變?！罢鎸捤　钡乃季S過程范本：

你并非真的存在那兒，

你只是我營造出來的形象而已，

如果我為你定罪，視你為我問題的肇因，

那么，我認(rèn)定的那個(gè)罪就與恐懼必然存于我內(nèi)。

既然上主與我不曾分裂過，

我理當(dāng)寬恕我們兩人實(shí)際上并沒有做出的事情，

于是，這兒只有純潔無罪，

我已與圣靈結(jié)合與平安之境。

懂得多少不重要，怎么活出來才重要。

——以上摘自《告別娑婆》第七章

練習(xí)記錄

一次，下午三點(diǎn)開始，練習(xí)半個(gè)小時(shí)。

靜坐。閉上眼睛。放松身體。讓自己看著自己的念起念落，不是把念去掉，不是關(guān)注念的內(nèi)容，關(guān)鍵在于盡量拉長念與念之間的時(shí)間。

生活實(shí)踐

1. 今天早上自由拍打半個(gè)小時(shí)。

2. 晚上給孩子拍背部半個(gè)小時(shí)。

第五周小結(jié)

這一周來的練習(xí)，有以下幾點(diǎn)體會：

1. 每天拍打時(shí)頭腦放松，雙手放松，全身都放松。給家人拍打，給自己拍打時(shí)什么都不想，放空大腦里以往的各種想法念頭，不思慮，就是一味的拍吧，不管效果好不好，感覺好不好，隨手而拍，隨心而拍，自在而拍，頭腦里有念頭出現(xiàn)，知道一下就過去，知道無需思慮。

2.? 靜坐時(shí)偶爾能感受到一會兒清清靜靜的時(shí)刻，念頭很多，起起伏伏。不管效果如何，每天堅(jiān)持練習(xí)半個(gè)小時(shí)。通過練習(xí)了解良知的狀態(tài)，感受當(dāng)下那個(gè)空空蕩蕩什么都沒有的狀態(tài)。記著每一次練習(xí)都是全新的一次，每一刻的狀態(tài)都是變化的，不作比較和判斷，不分析，不當(dāng)真，凡是變化的就一定會過去。

3. 不斷在生活中看到自己的固有模式，有的事情太當(dāng)真了，以前一直沒發(fā)現(xiàn)。當(dāng)真就是強(qiáng)化，執(zhí)著在過去的事情里面，忘記了發(fā)生的事情早已過去了，自己給自己添堵。這幾天身邊發(fā)生的事，讓我看到自己是多么固執(zhí)，思維模式多么僵化。一直忽略了別人也在不斷變化著的。自己要這么做，總想當(dāng)然別人也一定要這么做。放下想當(dāng)然，允許一切變化的發(fā)生，就象天上的云飄來飄去，多么自由自在。