在人的本性中有一種傾向，我們把自己想象成什么樣子，就真的會(huì)成為什么樣。

——拿破侖.希爾

1.???

什么是自我效能感？

自我效能感，是指對(duì)自己的信任程度，是個(gè)體對(duì)完成特定任務(wù)所具有的行為能力的自信程度。

自我效能感，是由心理學(xué)家班杜拉在三元交互決定論（個(gè)體、環(huán)境與行動(dòng)三者之間的交互決定論)的基礎(chǔ)上提出的重要概念，被認(rèn)為是選拔人才非常有效的工具。

美國(guó)管理學(xué)會(huì)前主席路桑斯教授結(jié)合積極心理學(xué)與管理學(xué)，創(chuàng)建積極組織行為學(xué)（基于人力資源優(yōu)勢(shì)和心理能力的研究和應(yīng)用，從而提高績(jī)效目標(biāo)），提出很重要的概念——心理資本，包含自我效能、樂(lè)觀、希望和韌性四個(gè)方面，其中第一個(gè)就是自我效能感。

2.

自我效能感的意義。

自我效能感對(duì)我們產(chǎn)生的影響無(wú)處不在，影響我們的感受、思想和行為。

自我效能感強(qiáng)的人的特征：

有較多積極的情緒，能夠快速融入團(tuán)體，樂(lè)意在團(tuán)體中表現(xiàn)，有更高的組織承諾。

在工作中能夠找到樂(lè)趣，不會(huì)輕易厭倦自己的工作。

理智地面對(duì)困境和失敗，不會(huì)因一時(shí)失意而消沉。

遇到困難時(shí)，會(huì)越挫越勇，有不達(dá)目標(biāo)不罷休的韌性。

有強(qiáng)烈的好奇心，勇于嘗試新興事務(wù)。

有基于目標(biāo)想法的詳細(xì)計(jì)劃和實(shí)際行動(dòng)。

自我效能感低的人的特征：

傾向于呆在舒適區(qū)，選擇自己熟悉的環(huán)境。

遇到不熟悉的環(huán)境和未曾經(jīng)歷過(guò)的事情容易產(chǎn)生焦慮，放棄。

碰到問(wèn)題時(shí)會(huì)過(guò)多想自己的不足，放大困難，導(dǎo)致壓力大及畏難情緒。

害怕競(jìng)爭(zhēng)，容易松懈、防御、逃避，不敢將全部的精力投入到目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)上。

容易抱怨環(huán)境，責(zé)怪別人。喜歡把自己的不如意歸結(jié)為別人怎么樣，環(huán)境怎么樣。

3.

如何提升自我效能感：

總結(jié)過(guò)往的成功經(jīng)驗(yàn)，以成功復(fù)制成功。

榜樣的力量無(wú)窮。觀看勵(lì)志電影或閱讀勵(lì)志書(shū)籍，從他人身上的成功經(jīng)驗(yàn)中受到鼓舞。

做事前先預(yù)演，想象成功的情景。比如演講前，先自我預(yù)演，或講給家人聽(tīng)。

提升身心情緒狀態(tài)。比如有人說(shuō)上臺(tái)演講前，會(huì)跑步10分鐘，讓自己先熱身起來(lái)，這樣才能帶動(dòng)其他人的情緒。也有的人會(huì)選擇深呼吸，讓自己心情平靜，鎮(zhèn)定自信從而增強(qiáng)自我效能。避免疲勞、煩惱、緊張、焦慮，因?yàn)檫@些都會(huì)降低自我效能。

創(chuàng)造自信的氣氛。如穿著整潔大方，挑前面的位子坐，正視別人，把走路的速度加快25%，積極的自我暗示等。

旁人的鼓勵(lì)和建設(shè)性建議。身邊有人打氣、支持，會(huì)增強(qiáng)自信心，革命友誼很重要，平常多互幫互助。

尋求幫助。尋找家人和朋友的支持，任何事情都有方法，找到了正確的方法，就不難了，信心自然增強(qiáng)。

良好的人際關(guān)系。人的群體屬性，需要社會(huì)認(rèn)同、支持和歸屬感。