寫在前面
先說一下，為什么想寫一篇減肥的文章呢！因?yàn)楸救藦?月份開始決定健身減脂到9月底，三個(gè)月的時(shí)間，已經(jīng)成功減掉了14斤的脂肪（初始體重56.3，現(xiàn)在體重49.1）。我深深的感覺到原來減脂也可以如此簡(jiǎn)單，以前的自己做了多少無用功。所以想分享出來，給想減肥的人一個(gè)參考，同時(shí)也能避免走很多彎路?？赡苡行┤藭?huì)覺得三個(gè)月才減了十幾斤，這么慢！別人分享的都是一個(gè)月暴瘦20斤！那么如果你是想一個(gè)月暴瘦20斤的人，那么你可以不用繼續(xù)往下看了，我的方法并不能幫你一個(gè)月暴瘦20斤，而是教你如何找到一個(gè)健康的生活方式，有了一個(gè)健康的飲食習(xí)慣，那么減肥就水到渠成了。
提到減肥時(shí)，我在想些什么
開始的信誓旦旦：我可以的，一定要瘦成一道閃電，只要管住嘴邁開腿，一定能成功。堅(jiān)持了幾天之后：減肥太難了，這也不能吃，那也不能吃，每天餓肚子，算了，只有美食才能使我快樂，減肥的事明天再說吧！說得是不是你的真實(shí)寫照呢。因此減肥計(jì)劃一再失敗，當(dāng)然了，錯(cuò)誤的減肥方法能成功才怪呢。
初衷
首先，你自己要想清楚自己為什么要減肥。拿我自己來說，我看著自己肚子上的肉一點(diǎn)一點(diǎn)的增多，看著以前自己喜歡的衣服，現(xiàn)在卻套不進(jìn)去，由于缺乏鍛煉，上六層樓梯都?xì)獯跤酰睦砩钌畹母杏X到，自己不能在這么胖下去了，一定要開始健身減肥。因此，我在上了一節(jié)私教體驗(yàn)課之后，決定購(gòu)買三十節(jié)私教課。因?yàn)樵谏险n的過程中使我清楚的意識(shí)到：如果沒有教練在旁邊鼓勵(lì)加監(jiān)督，我自己連那些最基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練都完不成。所以教練這個(gè)角色對(duì)我來說太重要了。而且，看見太多人自己辦理健身卡之后就束之高閣的，我不想成為其中一員。想通了這個(gè)道理之后，即使私教課很貴，我也果斷的購(gòu)買了課程。
健身計(jì)劃
開始的第一個(gè)月，由于是適應(yīng)階段，每次上課會(huì)以體能訓(xùn)練為主。后邊才會(huì)慢慢的加力量訓(xùn)練。我現(xiàn)在的健身頻率是每周上兩次私教課（每節(jié)課1小時(shí)），有時(shí)間了就去做有氧（每次50分鐘左右）。因?yàn)槲蚁胩岣咦约旱纳眢w素質(zhì)，有個(gè)更加健康的身體，所以我很樂意去鍛煉。雖然每次訓(xùn)練過后都汗如雨下，但是感覺身體很輕松。以后我會(huì)專門寫一篇關(guān)于健身的文章，感興趣的童鞋可以關(guān)注哦?。ㄖ幌霚p肥，不想運(yùn)動(dòng)的小伙伴，可以忽略這一部分）
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)（重點(diǎn)來了）
長(zhǎng)胖的原因
因?yàn)樘妓飻z入過多啦！以前，我常常為了省事，晚上會(huì)吃一碗面。主食一定是米飯或者面食類，不吃主食總感覺吃不飽的樣子?，F(xiàn)在想一想，全是碳水化物，超過了人體消耗所需的量，當(dāng)然就變成脂肪啦！
如何調(diào)整
減脂最重要的就是做好飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，相信大家都聽說過：三分練七分吃。最開始，我的教練就是這樣告訴我的，通過我自己的真實(shí)體驗(yàn)，也充分印證了這句話。本人是普通上班族，早晚飯可以在家吃，但是午飯沒有時(shí)間每天都自己做，也只能點(diǎn)外賣。不過沒關(guān)系，這依舊不會(huì)影響我變瘦的腳步。來看看我是怎么調(diào)整的吧！
1.我把每餐飯的主食，用粗糧代替了精米、精面。比如：玉米、紫薯、紅薯、南瓜、藜麥、糙米、燕麥米等粗糧，偶爾也會(huì)吃米飯和面食，只是頻率減少了很多。不愛吃粗糧或者腸胃消化不好的朋友，可以根據(jù)自己的情況把一部分的主食用粗糧代替，粗細(xì)搭配也可以。
2.增加蛋白質(zhì)的攝入，多吃肉，比如牛肉、魚肉、蝦肉、雞胸肉、雞腿肉（去皮）等優(yōu)質(zhì)肉類蛋白質(zhì)。以前覺得想減肥就不能吃肉，這個(gè)想法真是大錯(cuò)特錯(cuò)。肉類的飽腹感強(qiáng)，蛋白質(zhì)不僅是修復(fù)肌肉的主要來源而且會(huì)提高代謝。所以要多多的增加蛋白質(zhì)的攝入呀！除了肉類中的蛋白質(zhì)，像豆制品、牛奶、雞蛋中也富含蛋白質(zhì)。
3.多吃蔬菜、多吃蔬菜、多吃蔬菜，蔬菜熱量低，增加飽腹感、補(bǔ)充維生素，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)等諸多優(yōu)點(diǎn)，對(duì)于減脂期的人來說，可以說是最佳選擇了。
在選擇自己的每一餐時(shí)，做到以上幾點(diǎn)，不用運(yùn)動(dòng)，輕輕松松就吃瘦了。如果你還是不知道如何選擇外賣，參考一下我之前的這篇文章吧！減脂期的日常外賣食譜 跟著學(xué)就行了！
由于我本身也不愛喝飲料，或者吃零食，所以減脂期做到完全不碰飲料和零食對(duì)我來說相對(duì)簡(jiǎn)單。如果你想減脂效果好的話最好不要吃零食或那些高糖分的甜食或飲料，以及油炸類的高熱量食物。不然再好的飲食結(jié)構(gòu)也不會(huì)有作用的。現(xiàn)在你以及知道了訣竅，那么趕快行動(dòng)起來吧！我們一起慢慢變瘦吧！
