孩子長個子就像播種莊稼一樣，也遵循著“春生夏長秋收冬藏”的自然規(guī)律，春夏季節(jié)人體新陳代謝旺盛、血液循環(huán)加快，呼吸功能、消化功能都有明顯的加強，孩子內(nèi)分泌激素尤其是生長激素分泌增多，為他們的身高增長創(chuàng)造了“黃金條件”。因此要想在這個時節(jié)躥高，一定要注意多運動。

研究證明：經(jīng)常進行體育鍛煉的孩子會比不愛運動的孩子身高平均高出4——6厘米，所以趁著暑假來臨之際，家長不妨監(jiān)督孩子多進行戶外運動。但運動不是隨便動動就好，還是有一些注意事項要引起家長和孩子們的重視的。

選擇合適的鍛煉時機

外出運動，應(yīng)盡量避開上午10點到下午4點這段時間紫外線強、溫度高的時間段。此外，過早運動地面空氣不良，過晚運動會引起興奮影響睡眠，因此都不適合孩子選擇。同時應(yīng)關(guān)注天氣預(yù)報，夏季常有高溫預(yù)警，這種情況下盡量不要進行室外體育活動。

及時補充水分

夏季高溫，運動容易出汗多，流失大量鹽分，體內(nèi)鈉代謝失調(diào)，很容易出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象，因此，夏季運動補水非常重要。但補充水份時不要一次性喝很多，少量多次才不會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)增加負擔。

不要馬上降溫

人在運動后皮膚的毛細血管大量擴張，運動完后立即沖涼或進入空調(diào)房間會使毛細血管會馬上收縮，關(guān)閉汗腺，不僅容易生病感冒，還會打亂體內(nèi)器官正常功能。除此以外，運動完后也不要飲用冰涼的飲料解渴，冰涼飲品很容易造成胃部受涼，易引起胃痙攣、胃痛等癥狀。

運動前后要放松

運動前拉伸有助于活動筋骨，防止運動中受傷，而運動后也不能忽視拉伸放松。運動時血液多集中在肢體肌肉中，由于肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動脈血送給全身，血液循環(huán)極快。運動后如果立即休息，肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中，心臟很容易缺血，容易出現(xiàn)惡心，嘔吐，眼發(fā)黑等癥狀。

選擇合適的運動

長高有助于長高，但不是所有的運動都有助于長高。從運動醫(yī)學(xué)角度來看，彈跳、跳躍、拉伸類運動是對兒童長高最有利的運動。其中跳躍類運動屬于縱向運動，它可以使骨骼的循環(huán)得以改善，刺激生長激素分泌，有利于長高。因此家長可以帶領(lǐng)孩子多做一些跳繩、打籃球、摸高等縱向跳躍的運動。

夏季除了運動以外，飲食和睡眠也要高度重視，長高是一個綜合的過程，所以光靠運動長高也是不太現(xiàn)實的。天氣炎熱孩子應(yīng)盡量避開冷飲，以免對孩子腸胃造成更大的刺激，反而影響孩子食欲，造成營養(yǎng)不良。