每個(gè)人都會跑步，但跑步力不是人人都有；有些人天生就會跑，有些人需要練習(xí)激發(fā)身體的跑步力。
而我是后者。
自從小學(xué)二年級參加運(yùn)動會的一百米后，我便處于“自我封閉”狀態(tài)，不再接觸跑步了，甚至其他運(yùn)動也很少。因?yàn)榱鶄€(gè)小朋友，我跑了第四名，陷入了深深的不自信中。
直到中考前夕，體育考試女生要測八百米。平時(shí)要求無時(shí)無刻不學(xué)習(xí)的校長也帶我們?nèi)ゲ賵鼍汅w育。八百米和跳遠(yuǎn)真的讓我想哭，因?yàn)檫@個(gè)不是短時(shí)間可以練成的。但為了中考，還是得拼盡全力。中考體育測試八百米時(shí)，感覺人生是真的好絕望啊，一邊跑一邊看著旁邊的同學(xué)超過我。之后就感覺撕心裂肺的累，肺都要炸了。
現(xiàn)在我回想，總結(jié)這種狀況的幾點(diǎn)原因：
1.應(yīng)試教育體制下，德智體發(fā)展嚴(yán)重不平衡，以至于我們的體育根本得不到重視，體育課很輕易地拿去上文化課，自然進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)間也就少了。
2.不自信。我從來沒有想過自己會去跑步，因?yàn)槲矣X得自己不是“跑步的料”。（這是最主要的）
3.環(huán)境影響。周圍同學(xué)在課余時(shí)間的活動也影響著我，我們的課余時(shí)間可能都用來聊八卦了吧。
時(shí)間來到高中。
高中里出現(xiàn)了體育特長生，我們眼中的“優(yōu)優(yōu)”（體育優(yōu)秀生）。他們普遍體型健美，穿著很拉風(fēng)的運(yùn)動衣，與我們這種普通學(xué)生看著差別很大。這時(shí)候我眼中的運(yùn)動是屬于這群特長生的，而我們只是一群觀望者。運(yùn)動會，我是三年都坐在看臺上的人，只是在默默感嘆運(yùn)動員的光榮，幻想自己有一天可以作為一個(gè)“參賽者”奔跑在橡膠跑道上?？上?，我連冬季萬米（25×400）接力都沒敢參加。
快要高考的時(shí)候，那時(shí)候?qū)W習(xí)壓力大?。∫粋€(gè)好朋友每天找我去操場溜圈，我是以極慢的速度跑兩圈或三圈，最終還是得氣喘吁吁。
我們相互激勵(lì)：我聽說一個(gè)男生在大學(xué)每天跑八圈，半年瘦了二十多斤…之類的話。
時(shí)間來到高考后的假期。
假期用來等待分?jǐn)?shù)和報(bào)考學(xué)校，我是比較閑的。期間辦了一張健身卡，幾乎每天都去跑步，因?yàn)閯e的器械不會用。剛開始，我以6km/小時(shí)的速度跑或者是更低的速度。每次都進(jìn)行二十分鐘，因?yàn)楦杏X很累,所以邊走邊跑。唯有幾次沒有停歇地達(dá)到2公里，我就會高興得不得了。當(dāng)我看到旁邊的美女姐姐可以跑那么久，真的是好羨慕。
同時(shí)，我也去上動感單車的課。每節(jié)課四五十分鐘，剛剛開始我也是不能堅(jiān)持下來的，只能堅(jiān)持一首歌的時(shí)間。不能堅(jiān)持就歇會兒或放慢節(jié)奏唄，實(shí)在硬撐下來有百害而無一利。這項(xiàng)運(yùn)動是很練體能的，兩個(gè)月的動感單車增強(qiáng)了我的體能。
還有一點(diǎn)特別需要重視-鍛煉腹部力量。我自己的感覺是如果腹部沒有力量，而是一坨肥肉，那么跑步的時(shí)候就感覺像個(gè)累贅，非常吃力。我主要通過仰臥起坐和平板支撐來增強(qiáng)腹部力量。
核心肌群在跑步中的重要性
《跑者世界》在2010年的一項(xiàng)調(diào)查表明，頂級的跑步者開始花大量的精力訓(xùn)練他們的腹部肌肉?？茖W(xué)家和教練們發(fā)現(xiàn)，如果運(yùn)動員沒有強(qiáng)健的核心肌群，就不可能跑出最好成績——它為跑步者在爬山、最后沖刺、長時(shí)間維持最有效的跑步動作，提供所需要的穩(wěn)定性、動力和耐力。
核心肌肉可以傳遞四肢產(chǎn)生的能量。如果沒有對核心肌肉進(jìn)行恰當(dāng)?shù)腻憻?，還會降低跑步效率。脆弱的核心肌肉會增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，尤其容易造成下背部和其他部位受傷。
當(dāng)時(shí)我只是在練習(xí)平板支撐和仰臥起坐，處于減脂塑形的原因，這些科學(xué)理論也是之后才了解的?？偸?，這是對鍛煉核心肌肉是很有用的。
時(shí)間來到大一。
大一剛開學(xué)，課少，時(shí)間充裕，我每天晚上都去操場溜圈。秋季運(yùn)動會報(bào)名參加3000米。我從來沒有接觸過長跑，平時(shí)練習(xí)時(shí)大都在16分左右。我的成績在中等偏上，并沒有得到很好的名次。
運(yùn)動會之后漸漸變懶，加上課多沒時(shí)間鍛煉，我?guī)缀鮼G掉這個(gè)習(xí)慣。
長期不跑步的感覺就是體能下降，速度當(dāng)然也會下降。我再也不能像風(fēng)一樣了。
終于，我不再忍受自己的身體狀況了，決定把之前的拾起來。
再一次的從頭練習(xí)跑步，我依舊遵循之前的經(jīng)驗(yàn)。
飲食方面，一定要少吃不健康的食物；跑步時(shí)不要餓著，要不然真的會沒力氣；跑步完，不要去猛吃一通，否則前功盡棄。
速度方面，長跑中速度不是最重要的，畢竟我們不總是參加比賽。我建議堅(jiān)持勻速跑，這點(diǎn)跑步機(jī)會幫助你，設(shè)置一個(gè)速度就好了。我現(xiàn)在都在9km/小時(shí)，根據(jù)不同情況可以做調(diào)整，適合自己才是最好的。
從一公里到十公里是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，一個(gè)月兩個(gè)月是不行的，也是不可能的。
我們可以選擇每周增加一公里，如果身體適應(yīng)了，可以繼續(xù)；如果不適應(yīng)，量減少一些也是可以的。前提是你必須要增強(qiáng)你的腿部力量和腹部力量并保證飲食。
很多時(shí)候，我不想繼續(xù)跑，選擇停下來是因?yàn)楦杏X好無聊，特別是一個(gè)人跑。其實(shí)聽些自己喜歡那些有激情的歌就好了，想想有時(shí)間去專心聽LinkinPark的歌，我心里也是美美的。
切記，跑前熱身和跑后拉伸也是很重要的哦！
我是按照這樣做的，現(xiàn)在終于突破了我的第一個(gè)10km。這期間我放棄過無數(shù)次，我想選擇安逸，但安逸帶來的只是身體的變差，使我變得墮落。當(dāng)我不滿現(xiàn)狀時(shí)，我最終選擇改變。改變使我蛻變。
我會向更遠(yuǎn)的距離努力!
跑步是一件正經(jīng)的事情，是通往男神女神殿堂的必經(jīng)之路，擁有撩妹撩漢資本的必備技能。一起跑起來吧！
