“心理學(xué)三大巨頭之一”的榮格，曾在一個(gè)叫伯林根的村莊建了兩層石頭房子，稱為塔樓，外界很多人都以為榮格是為了度假所造，然而榮格卻是將塔樓作為屏蔽外界干擾，提高專注力全心打造作品的工作場(chǎng)所。榮格會(huì)每天早上7點(diǎn)起床，然后在塔樓的一間私人辦公室里度過兩個(gè)小時(shí)，專注于寫作，在塔樓里沒有電，榮格都是用油燈用于照明，榮格常常工作到10點(diǎn)，才上床睡覺。榮格在塔樓中發(fā)表了重要著作《心理類型》，對(duì)導(dǎo)師兼好友的佛洛依德提出質(zhì)疑，為發(fā)展分析心理學(xué)奠定了基礎(chǔ)，你或許認(rèn)為，大動(dòng)干戈修房子只為工作那不是多此一舉嗎？那還真不是，榮格的工作屬性是高認(rèn)知領(lǐng)域需要更細(xì)致、縝密的思考，而逃離嘈雜都市隱居伯林根，進(jìn)行深度工作是榮格所需要的。
我們生活在信息爆炸的時(shí)代，一天之內(nèi)承受的量比前人一輩子還多，身處的時(shí)代被各種信息所裹挾，新聞、廣播充斥雙耳，博客魚龍混雜，各種碎片信息高度飽和的時(shí)代也意味著我們的注意力被分解得支離破碎，無論學(xué)習(xí)還是工作，你都面臨著各種社交媒體的誘惑，麥肯錫在2012年一項(xiàng)調(diào)研發(fā)現(xiàn)，知識(shí)工作者平均每周有超過60％的工作是進(jìn)行電子溝通和網(wǎng)絡(luò)搜索，其他工作中則有將近30％的時(shí)間用于閱讀和回復(fù)電子郵件，電子溝通、網(wǎng)絡(luò)社交、漫無目的的搜索都屬于浮淺工作，為想要?jiǎng)?chuàng)造較好工作價(jià)值則需要培養(yǎng)深度工作習(xí)慣。只有通過深度工作摒棄浮淺工作，提高專注力和抵抗分心的能力，才能讓自己個(gè)人價(jià)值更高，這是《深度工作：如何有效使用每一點(diǎn)腦力》所告訴我的。
本書的作者卡爾?紐波特，是麻省理工學(xué)院計(jì)算機(jī)科學(xué)博士，喬治城大學(xué)計(jì)算機(jī)科學(xué)副教授，同時(shí)還是暢銷書作家，高人氣博主。他創(chuàng)辦了深受美國中學(xué)生歡迎的博客“StudyHacks”，專注于研究如何深度學(xué)習(xí)、高效工作?！渡疃裙ぷ鳌愤@本書出版以后，好評(píng)不斷，成為《紐約時(shí)報(bào)》《華爾街日?qǐng)?bào)》等權(quán)威機(jī)構(gòu)極力推薦的暢銷書，紐波特還著有《如何在大學(xué)里脫穎而出》《如何成為尖子生》《如何考進(jìn)世界頂尖名?！贰！秲?yōu)秀到不能被忽視》等暢銷作品，都引起了社會(huì)很大的關(guān)注。
一、為什么我們需要屏蔽浮淺工作，專注于深度工作。
我們先來解釋一下深度工作的概念，深度工作——深度工作是在沒有任何干擾，需要連續(xù)不斷的高投入、專注進(jìn)行的工作活動(dòng)，需要將人的認(rèn)知能力和思考能力發(fā)揮到最大限度。深度工作是有高價(jià)值、高回報(bào)、能提升自己的核心技能。
有深度工作習(xí)慣的人，專注能力更強(qiáng)，取得個(gè)人發(fā)展前景也較大比如JK·羅琳，比爾蓋茨、榮格、馬克吐溫，他們都是深度工作的擁護(hù)者。
比如JK·羅琳她在寫作《哈利波特》小說期間會(huì)遠(yuǎn)離社交媒體，在2009年終于開設(shè)了推特賬戶，但她在寫作《偶發(fā)空缺》離開設(shè)賬戶將近一年半里只發(fā)布了一條消息。比爾蓋茨一年兩次的“思考周”，這段時(shí)間只用于思考、閱讀、吃飯、睡覺，寫下了著名的“互聯(lián)網(wǎng)浪潮”，馬克吐溫在寫作《湯姆·索亞歷險(xiǎn)記》大部分時(shí)間在紐約庫阿里農(nóng)場(chǎng)的一間小屋里完成，家人要吹號(hào)角才能叫他回家吃飯。
根據(jù)耶魯大學(xué)和牛津大學(xué)的研究人員對(duì) 352 位人工智能專家進(jìn)行了采訪，人工智能到2060 年前后有 50%的概率完全超過人類。
在未來機(jī)器與人的差距會(huì)愈小，在加上人才市場(chǎng)的扁平化，雇主選擇“新機(jī)器”而不是“新人類”的計(jì)劃越多，比如你是一個(gè)二流的程序員，你創(chuàng)造的價(jià)值能輕易在網(wǎng)上找到替代品也就是說你的完全可代性很強(qiáng)，那雇主完全可以在全球范圍內(nèi)找一流的程序員，不用長期支付工資，創(chuàng)造的價(jià)值還更好。
“連續(xù)聽一系列中等水平的歌手唱歌并不能累加成一場(chǎng)無與倫比的演出”，也就是只有成為精英才會(huì)有額外獎(jiǎng)勵(lì)。想成為不可替代，有創(chuàng)造性的精英，在卡爾·紐波特看來掌握復(fù)雜工具，達(dá)到精英水平才是關(guān)鍵，而兩者在學(xué)習(xí)過程中都需要深度專注，保持注意力不潰散，不能有干擾。
，塞浪吉思在《知性生活》中稱：“天才之人之所有偉大，只因決心投入一切，全力于一點(diǎn)?！睂ＷW(xué)習(xí)就是一種深度工作行為。
現(xiàn)在我們來說與深度工作相對(duì)應(yīng)的另外一種概率——浮淺工作：你所從事的是低效勞動(dòng)、常常會(huì)受到干擾，不斷被擾亂心神、注意力高度不集中，操作簡(jiǎn)單，不能創(chuàng)造多大的價(jià)值而且可替代性很強(qiáng)。比如：頻繁查看電子郵件、逛淘寶、打王者榮耀、漫無目的的搜索等受到干擾的活動(dòng)。這種任務(wù)轉(zhuǎn)換的活動(dòng)會(huì)造成注意力殘留。
明尼蘇達(dá)大學(xué)商業(yè)學(xué)教授索菲·勒魯瓦在做過一項(xiàng)任務(wù)強(qiáng)制轉(zhuǎn)換的實(shí)驗(yàn)，在實(shí)驗(yàn)中，她會(huì)先請(qǐng)實(shí)驗(yàn)對(duì)象解一些文字謎題，中途打斷實(shí)驗(yàn)對(duì)象，要求他們轉(zhuǎn)移到一想新的、具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)上，讓他們閱讀簡(jiǎn)歷，在文字謎題和簡(jiǎn)歷之間，安排一次快速詞匯判斷游戲，來量化任務(wù)的殘留。結(jié)果顯示：如果殘留量越大，進(jìn)行下一項(xiàng)的任務(wù)就會(huì)越糟糕。
浮淺工作會(huì)干擾專注能力，而深度工作需要高度專注，越來越多證據(jù)顯示，如果你在極度浮淺的狀態(tài)下度過足夠的時(shí)間，將永久性降低自己深度工作的能力，這就是為什么我們需要摒棄浮淺，培養(yǎng)深度工作能力的原因。
二、如何在自己的工作和日常生活中做到高效深度工作？
在我們深度工作之前，先來探究一下深度工作的主要障礙之一是：將注意力轉(zhuǎn)移到某種浮淺事物上的沖動(dòng)。卡瑟琳福斯在2009年的《預(yù)防》雜志上對(duì)意志力做了一個(gè)生動(dòng)的比如，她在文章稱：意志力就像車?yán)锏娜加?，你每拒絕一次誘惑，就消耗一點(diǎn)兒，你拒絕的次數(shù)越多，燃油的儲(chǔ)備就越少，直到用完不止。也就是說我們的意志力是有限的，不是取之不盡用之不竭的。
為避免遭遇各種欲望的攻擊，消耗有限的意志力，卡爾·紐波特建議在工作生活中加入一些特別設(shè)計(jì)的慣例和固定程序，使進(jìn)入并保持高度專注狀態(tài)消耗的意志力最小化，可先從選定自己的深度哲學(xué)開始。4種哲學(xué)方式分別是：禁欲主義哲學(xué)、雙峰主義哲學(xué)、節(jié)奏哲學(xué)以及新聞主義哲學(xué)。
我們先來說說禁欲主義哲學(xué)，顧名思義完全屏蔽網(wǎng)絡(luò)，與世隔絕的行為，切斷與外界的聯(lián)絡(luò)，別人不能輕易聯(lián)系到他，很少窺探他的行蹤。
使用禁欲主義哲學(xué)主要是將浮淺工作完全屏蔽或者降到最少，從而將深度工作效果最大化的行為，比如科幻作家尼爾?斯蒂芬金就是禁欲主義的實(shí)踐者，他除了在21世紀(jì)初期可以找到發(fā)表的幾篇文章外，沒有其他多余的信息，甚至在作家專屬網(wǎng)站上都沒有他的聯(lián)系，斯蒂芬金聲稱他不是一個(gè)很好聯(lián)絡(luò)人，他也不會(huì)回復(fù)任何電子郵件，只要有整塊的時(shí)間，他就會(huì)進(jìn)行創(chuàng)作。
禁欲主義哲學(xué)深度工作后產(chǎn)生的價(jià)值最高，適合的群體是非常少的。
雙峰主義哲學(xué)，就是將深度工作和浮淺工作相結(jié)合的生活方式，將自己時(shí)間分為兩大板塊，一部分用于深度一部分用于浮淺，但雙峰哲學(xué)想要達(dá)到深度工作最大化，投入的時(shí)間一定要足夠。
打個(gè)比方，你如果按照一周實(shí)施雙峰主義的話，你可以這樣安排前面四天進(jìn)行深度工作，剩下的時(shí)間進(jìn)行浮淺工作，如果你按照一年來劃分的話，可以選擇一個(gè)季度進(jìn)行深度工作。雙峰主義哲學(xué)最大障礙就是時(shí)間的方便靈活性，當(dāng)下很多人很少會(huì)有這樣的時(shí)間安排，雙峰主義哲學(xué)最關(guān)鍵的就是給予深度工作足夠的時(shí)間。
第三種就是節(jié)奏哲學(xué)，這是適合大部分人生活習(xí)慣的方式，即養(yǎng)成固定時(shí)間進(jìn)行深度工作，雷打不動(dòng)的每日習(xí)慣，能很輕松開啟深度工作，并迅速進(jìn)入工作狀態(tài)，不需要你投入額外的專注力，能很好將深度工作貫徹到個(gè)人生活習(xí)慣中，節(jié)奏哲學(xué)使你養(yǎng)成每天都要做這件事的習(xí)慣。
比如比如村上春樹在寫長篇小說的時(shí)候，凌晨四點(diǎn)左右起床，從來不用鬧鐘，泡咖啡，吃點(diǎn)心，就立即開始工作，一直寫到上午十點(diǎn)，每天寫十頁，每頁四百字，這成了他寫小說雷打不動(dòng)的慣例。
節(jié)奏哲學(xué)與前面兩種哲學(xué)方式相比更能滿足我們現(xiàn)代人的需求，不要刻意完全屏蔽網(wǎng)絡(luò)，不用消失幾天時(shí)間，不聯(lián)系，只需要你在平時(shí)的時(shí)間安排空隙中，額外安排空閑時(shí)間，進(jìn)行深度工作。
最后一個(gè)就是新聞?wù)軐W(xué)，新聞?wù)軐W(xué)并不適合新手，他本身就是一個(gè)見縫插針隨時(shí)進(jìn)入深入工作的模式，隨時(shí)切換任務(wù)，從浮淺直接過渡到深度工作，頻換切換任務(wù)造成注意力殘留。
三、訓(xùn)練深度工作習(xí)慣
在訓(xùn)練時(shí)需堅(jiān)持兩個(gè)目標(biāo)：提高注意力的能力和克服分心的欲望?？梢酝ㄟ^冥想的方式來達(dá)到訓(xùn)練的目的。紐波特所說的冥想和我們腦海中認(rèn)為的靜坐配合呼吸法的冥想可不一樣，雖然兩者的目的都是為了提高注意力避免分心狀態(tài)。
有成果的冥想，時(shí)間地點(diǎn)都不限制，在你平時(shí)上班路上、下班途中、跑步健身時(shí)、洗衣淋浴時(shí)，散步遛狗時(shí)，你都可以進(jìn)行有成果的冥想，只要求你把注意力高度集中在問題明確的問題上，每個(gè)人專業(yè)分工各有不同，可能是上班的策劃、周一要準(zhǔn)備的PPT要點(diǎn)、課堂上的數(shù)學(xué)難題甚至一個(gè)證明，你都可以進(jìn)行有成果的冥想，在進(jìn)行冥想中你可能會(huì)被腦海中某個(gè)想法所吸引，你只需要提醒自己稍后再回到這個(gè)想法，現(xiàn)在將注意力收回到當(dāng)前問題，此外你還需要避免在原地打轉(zhuǎn)，大腦有一種偷懶機(jī)制，為節(jié)省資源，你的大腦在一次次進(jìn)化中為避免能量浪費(fèi)，會(huì)愛逃避困難難題，你就需要警惕自己是否在冥想中徘徊不前即原地打轉(zhuǎn)。
紐波特本人就經(jīng)常會(huì)在上下班途中進(jìn)行有成果的冥想，紐波特在麻省理工做博士后副研究員的兩年里，因家住在波士頓，工作在劍橋，中間有一個(gè)查爾斯河，路程有一英里，他利用上下班的路途，每天至少做一次冥想，在開始嘗試有成果的冥想的時(shí)候，紐波特也經(jīng)常被分心所困擾，使用了好幾十次才開始有成果，冥想能力逐步提高，紐波特的工作效率也變好了，比如他常常利用冥想構(gòu)思要出版書籍大半部分提綱和攻克學(xué)術(shù)方面的難題。
有成果的冥想，不僅可以提高專注能力增強(qiáng)抵抗分心，還不會(huì)浪費(fèi)你上班額外時(shí)間，它不失為一種訓(xùn)練高度專注避免分心的好方法。
深度工作在社會(huì)經(jīng)濟(jì)價(jià)值日益提升，但掌握深度工作習(xí)慣的人卻呈兩極化，很大原因是將網(wǎng)絡(luò)消遣作為一種習(xí)慣，有事、沒事、無聊、難過都拿手機(jī)來刷刷屏，閑來無事就開啟刷屏模式主要是大多數(shù)人的消遣沒有計(jì)劃也毫無意義，大腦處于無所事事的情況，放空的結(jié)果就是放任自己迷糊狀態(tài)下漫無目的瀏覽網(wǎng)頁，如果你能夠給大腦找到一些高質(zhì)量的替代活動(dòng)，你停不下來上網(wǎng)模式就是大幅度減少。
個(gè)人覺得這本書對(duì)我影響很大，看了這本書我將每日玩手機(jī)上網(wǎng)的次數(shù)，設(shè)定每天兩個(gè)小時(shí)，這對(duì)我來說是很大的進(jìn)步，少了玩手機(jī)的次數(shù)，真的覺得一天的時(shí)間簡(jiǎn)直太長了，看書、鍛煉、學(xué)習(xí)PS的時(shí)間也明顯延長。
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