第一步：重心控制訓(xùn)練
先用你慣常的跑姿跑30米，留意一下感受以及你花費(fèi)的力氣。然后再讓朋友用手掌頂住你的腹部，用力向后推你。你要做的就是收緊腰腹，原地跑對抗你朋友手掌的推力，別被對方推走。這樣的對抗保持10秒鐘之后，朋友松手，你帶著這種感受跑出去30米。對比一下之前跑的30米，肯定會輕松不少。根據(jù)我學(xué)員的經(jīng)驗(yàn)，至少能輕松20%～30%。
Step1：用彈性站姿站好
首先用彈性站姿站好，彈性站姿時膝蓋是微屈的，這個姿勢在跑步中很關(guān)鍵，因?yàn)樵谂懿铰涞氐臅r候，膝蓋也是微屈的，而不是直的，膝蓋微屈才能像彈簧一樣幫助分擔(dān)著地時的沖擊力。如果太直的話，那沖擊力就到髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)上去了。
膝蓋微屈到什么程度合適？這個因人而異。但可以找一個感受，多屈一些會覺得腿壓力變大，再直一些也會覺得腿的壓力變大。找到這個位置就可以了，然后膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都放松。
Step2：重心向后向前練習(xí)
然后，你要把重心往后移，重心是在肚臍下方三個手指寬的位置，移動到要摔但沒摔倒的狀態(tài)上，保持在這個位置上10秒，這時同樣保持膝蓋、腳踝放松，重心后移。整個身體盡量成一條直線，別只上身向后仰。
保持10秒鐘后，你再把重心往前移，同樣前移到要摔倒但沒有摔倒的位置上，保持10秒。腳踝、膝蓋都是放松的，整個身體要成一條直線，可以把自己想象成一根無法彎折的木棍。千萬不能只是肩膀前移，或者頭部前移。
