第8章? 早敏冥讀寫跑，人生五件套——成本最低的成長(zhǎng)之道。

第1節(jié)? 早起：無(wú)鬧鐘、不參團(tuán)、不打卡，我是如何堅(jiān)持早起的

《4點(diǎn)起床：最養(yǎng)生和高效的時(shí)間管理》

第一每天4點(diǎn)起床，把全天分成三段：4:00~12:00：第1個(gè)8小時(shí)用于完成過(guò)去的工作（或是說(shuō)用于完成我們一天正常的工作）

12:00~20:00：第2個(gè)8小時(shí)用來(lái)鋪墊未來(lái)的工作（也可以視其為多出來(lái)的一個(gè)工作日）

20:00~次日4:00：第3個(gè)8小時(shí)用于休息（還是8小時(shí)沒(méi)變）

作者稱之為人生兩季，4點(diǎn)起床就相當(dāng)于多了一個(gè)工作日，并且睡眠時(shí)間沒(méi)有減少。

第二有關(guān)睡眠的腦科學(xué)理論。

健康的成年人睡覺(jué)時(shí)大多是1.5小時(shí)快速眼動(dòng)睡眠1.5小時(shí)，非快速眼動(dòng)睡眠，兩種模式不斷切換，并且在最初的兩個(gè)單位時(shí)間內(nèi)，也就是睡著之后的前3個(gè)小時(shí)中，會(huì)進(jìn)行高質(zhì)量的睡眠（深度非快速眼動(dòng)睡眠等于熟睡），之后則是淺層非快速眼動(dòng)睡眠與快速眼動(dòng)睡眠的組合。根據(jù)這一規(guī)律，人在睡眠后的3小時(shí)，4.5小時(shí)，6小時(shí)、7.5小時(shí)。這幾個(gè)節(jié)點(diǎn)醒來(lái)，就會(huì)覺(jué)得神清氣爽，精力充沛。

第三、放棄?mèng)[鐘。鬧鐘不會(huì)照顧你的睡眠周期，時(shí)間一到就會(huì)把手伸進(jìn)你的腦子里，讓你的腦子發(fā)生一場(chǎng)大地震，前一次會(huì)被攪的一團(tuán)糟。

放棄?mèng)[鐘的另一個(gè)好處是不影響家人和室友的休息，這樣更容易得到他們的支持。

第四、抓住大腦工作的高峰期。

人體從黎明開(kāi)始分泌腎上腺素和腎上腺皮質(zhì)類脂醇這兩種可以讓人保持精力充沛的荷爾蒙，分泌高峰期正好是早上7點(diǎn)左右，這時(shí)人的工作效率非常高。

一旦認(rèn)知上想通透了行動(dòng)時(shí)，就不需要用大把大把的意志力來(lái)支撐了。

早起給我?guī)?lái)了什么？

一、規(guī)劃。

利用10分鐘左右時(shí)間羅列全天的工作，對(duì)他們進(jìn)行排序，這樣可以讓自己保持頭腦清晰，對(duì)全天的時(shí)間產(chǎn)生一種掌控感，保證自己的工作不會(huì)走彎路。

二、跑步。

我個(gè)人習(xí)慣，起床后先跑步，畢竟此時(shí)大腦還沒(méi)有完全蘇醒。早起跑步可以讓自己整個(gè)上午都享受身體的輕盈感，冬天會(huì)更耐寒，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉，身形和體質(zhì)也得到極大的改善。

早起后大部分人都還在睡夢(mèng)中，可以獨(dú)自一個(gè)人享受曾經(jīng)的經(jīng)營(yíng)，這種感覺(jué)非常美妙，不會(huì)像夜間鍛煉那樣經(jīng)常遇到熟人，而需要不停的打招呼，使鍛煉效率變得很低。

三、反思。這是我給自己定的功課，每天付款一些工作，梳理一些思緒，把一些新的感受記錄下來(lái)，這樣做可以很好的提升自己。

四、讀書(shū)或?qū)懽鳌?/p>

五、困難的工作。

把困難的任務(wù)放在早上功課，通常效率會(huì)很高。早上上班的時(shí)候那種完成了最困難工作的心情，令我從容和愉悅，這樣就可以很輕松的狀態(tài)下做出超前或拓展性工作。

主要收獲：清晰的時(shí)間安排，強(qiáng)健的體魄，良好的精神狀態(tài)，不受干擾的鍛煉氛圍，專注的學(xué)習(xí)環(huán)境，從容的工作心態(tài)，持續(xù)的個(gè)人成長(zhǎng)等。

早起的注意事項(xiàng)：

一、初期會(huì)有一個(gè)相對(duì)痛苦的適應(yīng)期。二、循序漸進(jìn)，難度匹配。

三、按狀態(tài)起床。

四、中午需要午休一次。

五、不不打擾他人。

六、提前準(zhǔn)備。

七、明確遇到哪些情況時(shí)可以不早起。

冥想：終有一天你要解鎖這條隱藏賽道。

普通人和聰明人最大的能力差異是什么？是長(zhǎng)時(shí)間保持極度專注的能力。

閉眼靜坐專注于自己的呼吸，每天持續(xù)15分鐘以上，你會(huì)感受到它的效果。

保持情緒，平和不過(guò)如此。開(kāi)始冥想時(shí)常練習(xí)，你就能漸漸走出情緒困境成為一個(gè)凡事心平氣和穩(wěn)若泰山的人。

閱讀如何讓自己真正愛(ài)上閱讀。

人做決定時(shí)分兩個(gè)層次：

第1個(gè)是“情緒決定”，比如看到人家健身、攝影、畫畫時(shí)，自己的腎上腺素開(kāi)始飆升，馬上表示自己也想做；

第2個(gè)是“理智決定”，理智決定同樣表示想要一樣?xùn)|西，但表示人必定已經(jīng)想好了為什么要做，怎么去做，以及可能遇到的困難等問(wèn)題。

習(xí)慣做“情緒決定”的人，凡是傾向于半途而廢，而善于做“理智決定”的人，則更容易讓想法變成現(xiàn)實(shí)。

換個(gè)角度看閱讀想要快速成為一個(gè)行業(yè)的高手，最好的方法就是和行業(yè)專家交流，直接向他們請(qǐng)教，這大概是最高級(jí)的成長(zhǎng)策略了。

書(shū)籍是傳承思想最好介質(zhì)，頂級(jí)的思想都能從書(shū)籍中找到，只要選書(shū)得到，就是以及地的成本，找到行業(yè)里頂級(jí)的思想。讀書(shū)就是用最低廉的成本獲取最高級(jí)的成長(zhǎng)策略，這是所有人提升自己的最好途徑。

腳步不能丈量的地方，文字可以眼睛無(wú)法看到的地方，文字可以，文字還可以帶我們穿越時(shí)空與千百年前的頂級(jí)思想家交流。書(shū)幾乎所有的書(shū)籍都是智者看待事物做選擇決策的過(guò)程。

閱讀讓人擁有高密度的思考。

閱讀是個(gè)技術(shù)活：

一、讀書(shū)要學(xué)會(huì)選書(shū)。選書(shū)比讀書(shū)本身更重要。

二、閱讀是為了改變。

真正讀好一本書(shū)往往需要花費(fèi)數(shù)倍于閱讀的時(shí)間去思考和實(shí)踐并輸出自己的東西，可能是一篇文章也可能是養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，這個(gè)過(guò)程比閱讀本身要費(fèi)力很多。

從權(quán)重看：閱讀量<思考量<行動(dòng)量<改變量。

閱讀僅僅是最表層的行為，最終的目的是通過(guò)思考和行動(dòng)改變自己。

閱讀的深度比速度重要，閱讀的質(zhì)量比數(shù)量重要，讀得多讀得快并不一定是好事，這可能是自我陶醉的假象。

只要緊緊盯住“改變”這個(gè)根本目標(biāo)，很多閱讀障礙就會(huì)立即消失。

三、高階讀書(shū)法。

①要特別注意自己在閱讀時(shí)產(chǎn)生的關(guān)聯(lián)。

②讀寫不分家。

閱讀是每個(gè)人都能獲得的平等希望和機(jī)會(huì)，如果你希望自己變得不同，那就請(qǐng)用一生的時(shí)間去探索和實(shí)踐。

寫作：謝謝你，費(fèi)曼先生。

既無(wú)論學(xué)習(xí)什么東西，都要努力琢磨他們究竟在講什么，他們的實(shí)際意義是什么，然后用自己的話將其重新講出來(lái)。

費(fèi)曼技巧就是通過(guò)自己的語(yǔ)言用最簡(jiǎn)單的話把一件事情講清楚，最好讓外行人也能聽(tīng)懂。

誤打誤撞的好運(yùn)。用自己的語(yǔ)言解釋新概念。

用簡(jiǎn)單的語(yǔ)言寫作，僅僅是飛滿技巧這一小方面的體現(xiàn)，事實(shí)上費(fèi)面子費(fèi)曼技巧是一個(gè)能廣泛運(yùn)用的學(xué)習(xí)方法。

先用合適的故事引起對(duì)方感性小人的興趣和注意，然后把想要表達(dá)的道理通過(guò)感謝小人傳達(dá)給理性小人，這是一個(gè)很好的策略，兩個(gè)小人都會(huì)很滿意。

用自己的語(yǔ)言重新表達(dá)，就是在調(diào)動(dòng)自己的千軍萬(wàn)馬。

運(yùn)動(dòng)：靈魂想要走的遠(yuǎn)，身體必須在路上。

時(shí)常運(yùn)動(dòng)的人體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)猶如一汪清泉。而久坐不動(dòng)的人，體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)則更像是一潭死水。

運(yùn)動(dòng)能夠使大腦長(zhǎng)出更多的新的神經(jīng)元，這意味著運(yùn)動(dòng)可以在物理上讓人變得更聰明。

運(yùn)動(dòng)不僅能使人身材更好，精神更加，同時(shí)能夠增強(qiáng)大腦功能，提升注意力，記憶力，理解力，自制力，從而增強(qiáng)學(xué)習(xí)的效果，讓人創(chuàng)造更大的成就，獲得更多資源。

運(yùn)動(dòng)正是人生幸福正相關(guān)因素的出發(fā)點(diǎn)。

好的模式是運(yùn)動(dòng)+學(xué)習(xí)。

運(yùn)動(dòng)不是關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)之后的活動(dòng)安排及環(huán)境刺激才是關(guān)鍵。

運(yùn)動(dòng)之后，腦子需要充分接受考驗(yàn)過(guò)挑戰(zhàn)，才能讓自己不斷的變聰明。

運(yùn)動(dòng)+學(xué)習(xí)的模式需要堅(jiān)持，因?yàn)樾碌纳窠?jīng)元從生長(zhǎng)到成熟通常需要28天，這對(duì)腦力勞動(dòng)者絕對(duì)是個(gè)好消息。

如果長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)+學(xué)習(xí)的模式，腦子會(huì)不知不覺(jué)的變得越來(lái)越靈活，大腦神經(jīng)的鏈接越來(lái)越多，信號(hào)通路越來(lái)越廣越來(lái)越寬，反應(yīng)速度越來(lái)越快，人學(xué)習(xí)起來(lái)就更容易，就像一臺(tái)計(jì)算機(jī)的運(yùn)行內(nèi)存在不斷的擴(kuò)容，硬件條件變得越來(lái)越強(qiáng)。

如何正確的運(yùn)動(dòng)？

有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法讓自己保持做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)有些氣喘的狀態(tài)。

好的運(yùn)動(dòng)方式，一定同時(shí)包含有氧運(yùn)動(dòng)和復(fù)雜運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)更大的意義不在于健身，而在于健腦，它不僅能使人更加樂(lè)觀，還能使頭腦更加靈活，最終使健康水平和認(rèn)知水平實(shí)現(xiàn)雙重提升。

靈魂想要走的遠(yuǎn)，身體必須在路上，認(rèn)知越清晰，行動(dòng)越堅(jiān)定。

一流的生活不是富有，而是覺(jué)知。

經(jīng)常問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題，這些年我都做了什么？

從日志到反思。日志提高了我對(duì)時(shí)間的敏感度。

每日反思，對(duì)當(dāng)天最觸動(dòng)自己的事情或感悟進(jìn)行復(fù)盤，保持對(duì)生活更深的覺(jué)知。

大道至簡(jiǎn)：

復(fù)盤的方式有3點(diǎn)：

1，描述經(jīng)過(guò)以便日后回顧時(shí)能想起當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景；

2，分析原因多問(wèn)幾個(gè)為什么，直到有深度的啟發(fā)；

3，改進(jìn)措施，盡可能提煉出一個(gè)認(rèn)知點(diǎn)或行動(dòng)點(diǎn)。

無(wú)論何時(shí)都要把對(duì)方的情緒和意見(jiàn)分開(kāi)對(duì)待，這樣即使在最糟糕的事情中，也能學(xué)習(xí)到有用的東西。

恍然大悟

每日反思：至少暗含了三大底層原理。

一是符合“觸動(dòng)學(xué)習(xí)法”。

好的反思是感知生活中最觸動(dòng)自己的點(diǎn)，難受點(diǎn)欣喜的，念念不忘的……這些點(diǎn)正是處在自己成長(zhǎng)的舒適區(qū)邊緣的感悟，人在舒適區(qū)邊緣學(xué)習(xí)，成長(zhǎng)是最快的。

二是運(yùn)用了元認(rèn)知。

每日反思是自我審視的過(guò)程。在反思中有充足的時(shí)間來(lái)復(fù)盤當(dāng)時(shí)短暫的思維過(guò)程，找到其中的不足之處，對(duì)其進(jìn)行優(yōu)化，找到更好的認(rèn)知角度，啟動(dòng)理智腦，消除情緒的模糊地帶，改變本能的默認(rèn)選擇。

三是遵循了“刻意練習(xí)”的原則。

刻意練習(xí)的要義之一，就是帶著清晰的目標(biāo)去學(xué)習(xí)。

四是可以節(jié)省我們的生命。

靈感雖然是一瞬間冒出來(lái)的，但其背后卻是一段生活經(jīng)歷的積累。

五是可以提高我們的感知細(xì)節(jié)的能力。

越是好的反思，著眼點(diǎn)往往越細(xì)微。

六是可以讓我們正視痛苦。

反思天然有正視痛苦的力量。去反思，去記錄，痛苦哪里是什么壞事，那是上天給我們的成長(zhǎng)信號(hào)與提示。只要寫下來(lái)復(fù)盤，自然就會(huì)得到答案。

開(kāi)始行動(dòng)

1.不要被形式所縛。每日只是提醒我們要持續(xù)行動(dòng)。

反思的最終目的是改變，而不是形式的完美。

2.盡量提煉認(rèn)知點(diǎn)或行動(dòng)點(diǎn)。

3.列行動(dòng)清單。

4.對(duì)自己極度坦誠(chéng)。

把心底最真實(shí)的想法挖出來(lái)。

5.要多閱讀。

6.選擇合適的記錄載體。

過(guò)一流的生活。

一個(gè)人覺(jué)醒的起點(diǎn)是覺(jué)知。通過(guò)覺(jué)知來(lái)增強(qiáng)自己感知世界，完善自我的能力。