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如果你執(zhí)行力差、總是總是拖沓，沒有做事還能找到萬般理由，此文適合于你

一、綜述

1.1、不自律的后果

1. 萬事難成
2. 自信心差
3. 得過且過

1.2 不自律的兩種特征

1. 執(zhí)行力差
   • 總是拖沓
   • 萬般理由
2. 意志力差
   • 管不住自己
   • 堅(jiān)持不了

1.3 自律性差原因是什么？

1. 目標(biāo)制定的太大，讓自己倍感壓力
2. 計(jì)劃過于繁重，讓自己過于疲憊
3. 過于著急，易產(chǎn)生悲觀思想，讓自己感到失望和害怕
4. 過于完美主義，不善于應(yīng)對(duì)瑕疵和變動(dòng)
5. 定式思維，不能適應(yīng)變化，總有各種理由為借口
6. 苦行僧式思維，沒有為當(dāng)下事找樂子
7. 缺少榜樣
8. 沒有公眾承諾，接家公眾監(jiān)督
9. 沒有養(yǎng)成良好的習(xí)慣

凡事發(fā)生均有利于我，看似做失敗的事，也是再為下次成功打基礎(chǔ)

養(yǎng)成自律的關(guān)鍵不是打敗拖延癥，也不是提升意志力！

自律的核心是: 習(xí)慣養(yǎng)成

二、習(xí)慣養(yǎng)成的原理

用潛意識(shí)來自發(fā)行動(dòng)，不要用顯意識(shí)來決策

核心：形成無意識(shí)的重復(fù)，并變成習(xí)慣

我們有時(shí)邊開車邊打電話，電話打了30分鐘，同時(shí)發(fā)現(xiàn)目的地也到了，并沒有因?yàn)轱@意識(shí)在思考，影響了潛意識(shí)開車的決策。如果我們某一個(gè)行為都重復(fù)成開車一樣的無意識(shí)，習(xí)慣就養(yǎng)成了！

習(xí)慣養(yǎng)成的原理：

• 將某一行為通過刻意重復(fù)以變成無意識(shí)行為。

習(xí)慣養(yǎng)成失敗的原因：

• 刻意重復(fù)次數(shù)不夠，未把該行為變成無意識(shí)行為。

三、習(xí)慣養(yǎng)成的關(guān)鍵

3.1 關(guān)鍵點(diǎn)一：情緒

• 正面情緒是加持力
• 負(fù)面情緒是阻力
• 想方設(shè)法為習(xí)慣形成找樂子
• 為每一個(gè)細(xì)小的進(jìn)步獎(jiǎng)勵(lì)自己

3.2 關(guān)鍵點(diǎn)二：想像力

1. 想像的場(chǎng)景越美好，力量就越大
   • 人的意志力總是非常薄弱的
   • 只有想像力能強(qiáng)大意志力
2. 必須把想像力聚焦于正面場(chǎng)景
   • 把美好的場(chǎng)景畫下來
   • 張貼于每天都能多次看到的地方
   • 想像力就是最大的生產(chǎn)力

3.3 關(guān)鍵點(diǎn)三：重量忽質(zhì)

• 要著力于嘗試，不要求完美
• 易于實(shí)施，不要有太多要求
• 要簡(jiǎn)單，不要太多條條框框

3.4 關(guān)鍵點(diǎn)四：長(zhǎng)期練習(xí)

• 盡量在相同的場(chǎng)景、時(shí)間練習(xí)
• 制定長(zhǎng)時(shí)間跨度的練習(xí)計(jì)劃

3.5 習(xí)慣養(yǎng)成的幾個(gè)階段

1. 初期：
   • 跳出舒適區(qū)，產(chǎn)生反抗
   • 很想放棄
2. 鞏固期：
   • 有了一些成績(jī)、但不穩(wěn)定
   • 容易被影響
3. 強(qiáng)化期：
   • 碰到最難的關(guān)口，過了就穩(wěn)定了
   • 有時(shí)感到厭煩

四、養(yǎng)成良好自律習(xí)慣的七大原則

4.1 原則一：少則是多、重量忽質(zhì)

• 一開始目標(biāo)要簡(jiǎn)單，易于實(shí)現(xiàn)和完成
• 把大目標(biāo)分解成小目標(biāo)，如：
  • 想每天跳30分鐘健身操，最開始每天只跳5分鐘為妥
• 重點(diǎn)在于完成此事，而不是馬上就達(dá)到什么高度
• 著力去形成：完成事的喜樂感
  • 而不是：事未完成的愧疚感和無力感

4.2 原則二：活在當(dāng)下、少為未來操心

核心：制定合理的目標(biāo)

• 合理目標(biāo)的幾大原則：
  1. 此目標(biāo)是否是當(dāng)下最緊要實(shí)現(xiàn)的？
  2. 此目標(biāo)是否現(xiàn)在就能執(zhí)行?
  3. 此目標(biāo)能不能持續(xù)帶來喜悅感？
  4. 【可選】此目標(biāo)能不能讓公眾監(jiān)督？

4.3 原則三：遠(yuǎn)近結(jié)合，從易開始

• 中長(zhǎng)期目標(biāo)見效慢，卻為會(huì)以后帶來巨大好處或收益
• 短期目標(biāo)見效快，易于提升執(zhí)行力
• 相互結(jié)合，有主有次，確保完成，每天進(jìn)步

4.4 原則四：胡羅卜加大棒

• 目標(biāo)要有量化結(jié)果，完成了則給獎(jiǎng)勵(lì)，未完成則給相應(yīng)懲罰
  • 比如：懲罰明天晚上不能吃飯（或某種美食等）
• 通過適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)提升執(zhí)行力，同時(shí)緩解壓力，增強(qiáng)動(dòng)力

4.5 原則五：關(guān)注收獲點(diǎn)，而不是未完成

• 每一次行動(dòng)都會(huì)得到收獲
• 不行動(dòng)才是真正最大的失敗
• 不要去關(guān)注未完成部分，獎(jiǎng)勵(lì)自己已經(jīng)完成的
• 不斷堅(jiān)持就是最大的收獲
• 效果是堅(jiān)持出來的

4.6 原則六：剛好完成就是最好

• 完成當(dāng)天任務(wù)后，那就是最好的狀態(tài)
• 不在貿(mào)然給自己加大任務(wù)或目標(biāo)
  • 如果目標(biāo)不停的變，你自己就不會(huì)守護(hù)這個(gè)目標(biāo)
  • 也不再去在意這個(gè)目標(biāo)是否完成了
• 專注一件事，才能容易成就一件事
  • 不斷的更換或增加是失敗的最大根源

4.7 原則七：殘缺也是一種美

• 世界沒有100%，更沒有完美
• 在意那殘缺的1%，你會(huì)失去另外的99%
• 殘缺也是一種美，當(dāng)你學(xué)會(huì)欣賞它時(shí)，你的人生已經(jīng)開掛
• 一定不要有一點(diǎn)不如意，就廢棄掉自己的計(jì)劃和目標(biāo)

五、習(xí)慣養(yǎng)成的6個(gè)要點(diǎn)

5.1 找到核心源動(dòng)力，充分利用好愿景板

• 習(xí)慣養(yǎng)成的要點(diǎn)就是：我為什么形成這個(gè)習(xí)慣
• 核心點(diǎn)就是：習(xí)慣會(huì)帶給我美好的事物
• 所以必須：時(shí)時(shí)想想美好的愿景
  • 把愿景畫放在隨時(shí)都能見到的地方
  • 最好是做成手機(jī)屏保

5.2 養(yǎng)成行為習(xí)慣，要有儀式感

• 儀式感能讓人沉淀下來，更能靜下來
• 通過儀式和目標(biāo)關(guān)聯(lián)，形成潛意識(shí)強(qiáng)化
  • 可以給自己準(zhǔn)備一個(gè)能量石
  • 行動(dòng)力不足時(shí)，摸一下又充滿了能量

5.3 修正不良行為

• 我們?yōu)槭裁匆B(yǎng)成好習(xí)慣，是因?yàn)橛袎牧?xí)慣
• 修正壞習(xí)慣，就要放大壞習(xí)慣會(huì)帶的惡果
  • 同樣可以用惡果板形像化出來
  • 每天經(jīng)常告誡自己，如果不改就會(huì)有什么惡果

5.4 量力而行，只要有行動(dòng)就是進(jìn)步

父母總是想望子成龍，且不知自己的自律也不夠

• 除非你有強(qiáng)大的意志力（如果你有，你也不會(huì)來看這篇文章了）
  • 就不要樹立太遠(yuǎn)大的目標(biāo)
  • 跳起來就能夠著的目標(biāo)就是最好

原來我的目標(biāo)是：每天寫一篇文章，后來發(fā)現(xiàn)要寫出高質(zhì)量的文章，難度確是大，于是就降低目標(biāo)，一周寫3篇，然后能夠超額完在，一周心情都是爽爽的！

不積硅步，怎能至千里？

5.5 學(xué)會(huì)分享，讓快樂傳遞更多的人

當(dāng)你每天都向周邊傳遞正能量，你能獲得的正能量就更多，當(dāng)你每天都充滿正能量時(shí)，你就充滿了力量，做起事來就會(huì)干勁十足

• 分享自己的快樂，讓更多的人快樂起來
• 這是我們來到世界上的初衷
  • 我們定的任何目標(biāo)，最終都會(huì)回到這里來
• 創(chuàng)造快樂，分享快樂，每一天都會(huì)變得更有意義

5.6 公眾承諾，讓更多的人來幫助你

目標(biāo)要達(dá)成的最好辦法，就是把目標(biāo)和計(jì)劃在公眾面前承諾，讓更多的人來幫助你、引導(dǎo)你、監(jiān)督你完成

• 公眾承諾有許多辦法，前提是你自己要愿意，比如：
  • 用打卡類的社交軟件
  • 每天在朋友圈記錄
  • 在微信群匯報(bào)每日進(jìn)度

六、怎么制定好的目標(biāo)和實(shí)施計(jì)劃

6.1 人生計(jì)劃的幾大方面

盡量分類做計(jì)劃，不要在一個(gè)計(jì)劃里各方面的目標(biāo)都有，不適宜考核，也不易完成，容易挫敗自己的信心和行動(dòng)力

1. 健康形像
2. 個(gè)人能力
3. 經(jīng)濟(jì)收入
4. 人際關(guān)系
5. 家庭關(guān)系
6. 我的夢(mèng)想

6.2 目標(biāo)的幾大要素

1. 目標(biāo)可量化
2. 目標(biāo)有時(shí)間表
3. 目標(biāo)有完成獎(jiǎng)勵(lì)
4. 目標(biāo)要有未完成的懲罰
5. 目標(biāo)要有階段性（大目標(biāo)要分解成小目標(biāo)）

6.3 目標(biāo)舉例

比如：我3月份的寫作目標(biāo)是：

1. 寫13篇文章
2. 時(shí)間表：?jiǎn)翁?hào)寫初稿，雙號(hào)改稿和發(fā)表
3. 完成發(fā)稿，就選1樣產(chǎn)品在購(gòu)物車
4. 雙號(hào)未完成發(fā)稿，第2天不吃晚飯
5. 3月目標(biāo)未完成，罰自己2天不許吃飯
6. 3月目標(biāo)完成了，把購(gòu)物車?yán)锏?0樣?xùn)|西清空

這樣即讓我感覺到了購(gòu)物的快樂，又引導(dǎo)自己完成寫稿，并且購(gòu)物經(jīng)過深思熟慮，不會(huì)亂購(gòu)物

七、后記

本文是寫給自律性比較差的讀者看的，我想你看到這兒，你多半是需要幫助的人，我正在建一個(gè)社群，幫助更多人形成良好的習(xí)慣，也許不是每一個(gè)加入社群的人都會(huì)養(yǎng)成良好的習(xí)慣，但總會(huì)有一些人獲益，也希望你也加入到這個(gè)幫助他人的社群中來。

如果愿意，請(qǐng)聯(lián)系我X信：moreCustomers。

祝您形成好習(xí)慣，變得越來越自律！

讓我們一起努力，讓世上不斷的增加自律的人，少一些懶散和抱怨的人！

PS：簡(jiǎn)閱體

本文是用Markdown編輯的，雖然不是特別好看，但是我認(rèn)為它節(jié)約了我排版的時(shí)間，同時(shí)也節(jié)約了讀者了解我想傳達(dá)思想的時(shí)間，此種文體，我命名為：簡(jiǎn)閱體！