最近裝備公園的編輯部一直在討論減脂訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的作用，想用一種定義把它們嚴(yán)格的區(qū)分開來，但我們失敗了。總體來看力量訓(xùn)練在今天是大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中一個(gè)重要的元素，我指“大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員”，并不是所有運(yùn)動(dòng)員。許多業(yè)余運(yùn)動(dòng)員仍然未曾享受力量訓(xùn)練為他們的運(yùn)動(dòng)帶來的好處，因?yàn)樗麄冏约赫J(rèn)為，應(yīng)該將多些時(shí)間放在其他形式的體能訓(xùn)練上，或任何會(huì)阻礙表現(xiàn)的額外肌肉體積上，但他們都錯(cuò)了。
在2013年舉辦的Eleiko力量峰會(huì)中，Paul Cater分享他在棒球力量訓(xùn)練上的心得。當(dāng)中Cater討論了力量訓(xùn)練在本賽季中的重要性，并指出職業(yè)棒球選手通過進(jìn)行挺舉訓(xùn)練，可以達(dá)到100公斤。在不同的運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員在賽季中進(jìn)行奧運(yùn)式舉重運(yùn)動(dòng)和舉重是標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練，但應(yīng)用在棒球中，卻被認(rèn)為是激進(jìn)的。
是什么令舉重成為普遍的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練呢？首先，運(yùn)動(dòng)員的成功取決于很多不同的因素。另一個(gè)說法是，盡管運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練計(jì)劃并不包括舉重訓(xùn)練，他們也可以在他們的運(yùn)動(dòng)中脫穎而出。Carl Lewis不是力量訓(xùn)練的支持者，但他在100米的短跑和跳遠(yuǎn)賽事中贏得了奧運(yùn)金牌。相反，其后的Donovan Bailey及Dwight Phillips 也分別在100米短跑和跳遠(yuǎn)賽事中奪得奧運(yùn)金牌。猜猜這兩位獎(jiǎng)牌得主有什么共同點(diǎn)？?jī)晌灰餐瑯舆M(jìn)行專項(xiàng)的力量訓(xùn)練課程。
另一個(gè)令運(yùn)動(dòng)員不能通過舉重來獲得其好處的原因，是很多力量教練扮演跟隨者的角色，仿效冠軍人馬采用的訓(xùn)練計(jì)劃。因此，足球運(yùn)動(dòng)員在非賽季的訓(xùn)練通常包括普拉提、瑞士球訓(xùn)練、泳池訓(xùn)練，甚至有氧舞蹈！事實(shí)上，在2012年奧運(yùn)會(huì)100米決賽中之前，Usain Bolt曾被禁止帶繩子進(jìn)入奧林匹克體育場(chǎng)作跳繩熱身運(yùn)動(dòng)。當(dāng)這段新聞做了報(bào)紙頭條，你可以打賭無數(shù)的年輕短跑運(yùn)動(dòng)員會(huì)沖去他們當(dāng)?shù)氐捏w育用品商店購(gòu)買跳繩！讓我們來看看某些運(yùn)動(dòng)傳統(tǒng)上抗拒舉重訓(xùn)練，但力量訓(xùn)練卻如何幫助到他們的。
拳擊
世界輕重量級(jí)拳王Michael Spinks 在20世紀(jì)80年代，進(jìn)行了一個(gè)力量訓(xùn)練計(jì)劃，增加了25磅。在1985年，他用新的肌肉來擊敗世界重量級(jí)冠軍Larry Holmes。拳擊是一項(xiàng)著重爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)，而最快及最好的方法來提高功率，就是力量訓(xùn)練。
自行車
研究已經(jīng)證明，力量訓(xùn)練可以幫助自行車運(yùn)動(dòng)員改善表現(xiàn)，無論距離是長(zhǎng)或短。在一項(xiàng)研究中，半支丹麥國(guó)家單車隊(duì)，進(jìn)行了力量訓(xùn)練計(jì)劃，而另一半就作為對(duì)照組。進(jìn)行力量訓(xùn)練那組，于五分鐘賽事的速度比對(duì)照組快5％，而在45分鐘的賽事的速度則快8%。
長(zhǎng)跑
最優(yōu)秀的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，特別是馬拉松運(yùn)動(dòng)員，可以描述為沒有肌肉的奇葩。力量訓(xùn)練會(huì)令他們跑得更快，不論距離是多少，以及能使他們更有效地使用氧氣。如果一個(gè)跑步運(yùn)動(dòng)員可在特定的速度下減少所需的氧氣量，他們將能夠在較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)保持更快的速度，以致在整體上跑得更快。
極限運(yùn)動(dòng)
很久之前，極限運(yùn)動(dòng)的戰(zhàn)斗口號(hào)是“滑板不是罪”，極限運(yùn)動(dòng)已成為受尊重的比賽，并能賺取可觀的利潤(rùn)。在一些比賽中勝出者在每個(gè)賽事中可以賺取超過15萬美元的獎(jiǎng)金。無論在滑板上、或在滑雪板上，運(yùn)動(dòng)員都需要離心力量來控制著陸的動(dòng)作。力量訓(xùn)練是最好的方法來建立這類型的力量。
游泳
當(dāng)Mark Spitz在一屆奧運(yùn)會(huì)中取得七枚金牌時(shí)，長(zhǎng)跑訓(xùn)練是那時(shí)所有游泳賽事的關(guān)鍵。但想要游得更快，必須把焦點(diǎn)從肌肉耐力轉(zhuǎn)移到肌肉力量。在倫敦奧運(yùn)會(huì)中，PICP（專業(yè)力量訓(xùn)練機(jī)構(gòu)）教練Darin Tyson 曾對(duì)游泳金牌得主Cullen Jones和Davis Tarwater，以及銀牌得主Nick Thoman進(jìn)行訓(xùn)練與指導(dǎo)。
網(wǎng)球
核心訓(xùn)練與特定的腹部運(yùn)動(dòng)被視為發(fā)展網(wǎng)球選手力量的最好方法。而事實(shí)是，腹部通過扮演力量傳感器以產(chǎn)生強(qiáng)大的旋轉(zhuǎn)力，而不是力量生產(chǎn)者。這就是為什么網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行基本力量練習(xí)，如深蹲，以增加擊打力。
在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，長(zhǎng)江后浪推前浪，力量訓(xùn)練的阻礙始終會(huì)瓦解。畢竟，在規(guī)則平等的情況下，擁有強(qiáng)壯力量的運(yùn)動(dòng)員才會(huì)勝利的！
