自從被眾籌了魔方健身，被迫養(yǎng)成了健身的好習(xí)慣，也結(jié)識(shí)了幾位教練，尤其是Louis這位創(chuàng)業(yè)場(chǎng)的頭牌。在他的私教第一課，就教我怎么放松和幾大基本動(dòng)作，在他的觀念里，私教的目的就是講透原理，讓大家擺脫私教。跟著他學(xué)，才知道術(shù)業(yè)有專攻，鍛煉須得科學(xué)，否則會(huì)有運(yùn)動(dòng)損傷。

關(guān)于放松

在鍛煉前后都要注意放松，否則肌肉沒(méi)有準(zhǔn)備好，鍛煉時(shí)也是僵硬的，達(dá)不到應(yīng)有的效果。
放松時(shí)，時(shí)間多的話，可以用泡沫軸放松，只要是身體的平面，都可以壓在泡沫軸上，痛點(diǎn)部位來(lái)回15次；時(shí)間少或者沒(méi)有泡沫墊，也可以就地放松，每個(gè)動(dòng)作15s-30s

• 小腿，注意胯向前挺，就會(huì)有感覺(jué)
• 大腿，反曲腿，用手保住，胯向前挺
• 臀后側(cè)，單腿蓮花式下蹲
• 胸前側(cè)的拉伸
• 身體反C形和墻對(duì)抗，側(cè)面肌肉的拉伸
• 拉住一根桿，反手
• 手臂放松的幾個(gè)動(dòng)作

在做放松時(shí)，每一個(gè)動(dòng)作都是特意設(shè)計(jì)鍛煉那部分肌肉群，覺(jué)得好神奇，人體真的就像一臺(tái)機(jī)械機(jī)器。

關(guān)于六大基本動(dòng)作

• 下蹲， 要收腹，背是平的
• 屈髖，要收腹，背前傾是平的，大腿后側(cè)要有拉伸感。起來(lái)的時(shí)候，要收腹提臀
• 推，就是典型的俯臥撐，手肘調(diào)整超后，背部是平的，不要塌腰
• 伸展，臀部不要掉下去
• 馬步，前后腳要直，腿成九十度，站穩(wěn)
• 拉，背部先收縮用力，再雙臂用力
  其余的動(dòng)作，都是這六大基本動(dòng)作的變形和組合，只是運(yùn)動(dòng)的平面不一樣而已，萬(wàn)變不離其宗。