亞里斯多德兩千多年前就曾經(jīng)說過：「卓越不是一次行動(dòng)，而是一種習(xí)慣。」我們當(dāng)然不會(huì)否認(rèn)建立良好習(xí)慣的重要性，但本書將再給你一次機(jī)會(huì)，重新了解不僅是成功習(xí)慣，而是高效習(xí)慣的巨大意義及實(shí)踐方法

《High Performance Habits: How Extraordinary People Become That Way》，是作者 Brendon Burchard 與其團(tuán)隊(duì)花費(fèi)10年時(shí)間追蹤高效能人士的研究成果。背后的大規(guī)?？茖W(xué)研究給保證了可信度，作者Brendon的個(gè)人魅力則讓可信度另外又加分。書中分析他們成功的的習(xí)慣和做法，并告訴讀者如何效法和應(yīng)用在工作和生活里。

《High Performance Habits》這本書主要是在介紹，如何培養(yǎng)邁向成功的六項(xiàng)關(guān)鍵習(xí)慣。聽起來非常像毫無根據(jù)的網(wǎng)路廢文或心靈雞湯，不過和那些泛論不同的是，這六項(xiàng)習(xí)慣是作者Brendon和他的團(tuán)隊(duì)花了三年的時(shí)間，訪談橫跨190個(gè)國(guó)家各行各業(yè)高成就者*，并集結(jié)他身為高端個(gè)人顧問十年的經(jīng)驗(yàn)，用科學(xué)方式分析歸納出的結(jié)果。

High Performers 高成就者?—?是指長(zhǎng)期、持續(xù)的在人生中各個(gè)面向，包含職涯、個(gè)人生活、健康、人際關(guān)系等，擁有一定程度的高水準(zhǔn)表現(xiàn)者。

下面附上Brendon簡(jiǎn)介新書的短片，有空的話很推薦看一下，五分鐘就能清楚感受到這本書的踏實(shí)感與實(shí)用性，還有Brendon本人的興奮與分享的喜悅！

高效的六個(gè)習(xí)慣：

1. 追求清晰感（Seek Clarity）

設(shè)定目標(biāo)只是一個(gè)技巧，清晰才是真正的力量。

++你要清楚自己現(xiàn)在是什么樣的人？

++未來自己要成為什么樣的自己？

++無論在工作還是生活中，那些事情對(duì)你來說才是真的有意義？

++你要成為什么樣的自己，5年后、10年后達(dá)成怎樣的成就？

++你要具備什么樣的能力？++

你要不斷的問自己，讓這些的問題答案越來越清晰，從而有意識(shí)的引導(dǎo)自己成就更好的自己，活出一個(gè)不一樣的未來！_

No vision, no enthusiasm.?沒有愿景，就沒有熱情

高成就者和一般人不同的地方在于他們花非常多時(shí)間構(gòu)思正面、成長(zhǎng)的、理想自我的狀態(tài)，并且在當(dāng)下就努力試著成為那樣的人。想像理想中的自己會(huì)是什么樣的個(gè)性，會(huì)完成什么樣的事情，厘清其中哪些是關(guān)鍵要素，并從現(xiàn)在開始，試著向理想中的自己看齊吧。

（不管是發(fā)表意見還是討論問題，都需要事前花時(shí)間梳理，關(guān)鍵在于如何開口就能說重點(diǎn)、一眼看出問題的癥結(jié)所在。伯查德建議，平?？梢宰晕揖毩?xí)，要求自己在一分鐘內(nèi)講完要點(diǎn)；如果能轉(zhuǎn)化成文字更好，可以幫助你調(diào)整內(nèi)容的邏輯。另外，不等別人通知，自己主動(dòng)思考與檢討每一個(gè)決策與表現(xiàn)，問問自己能做到什么，再進(jìn)行調(diào)整修正，這將會(huì)讓你更具有優(yōu)勢(shì)。）

練習(xí)：

1-1?定義對(duì)自己真正有意義的事情，每周檢視一次。

1-2 先回想一下近幾個(gè)月自己在家庭、朋友、團(tuán)隊(duì)、社交場(chǎng)合的陌生人等人面前，分別是如何互動(dòng)的、展現(xiàn)出怎么樣的自己。將大致的狀況列在紙上。

1-3 寫完后，現(xiàn)在問自己，這真的是我理想中的自己最好的應(yīng)對(duì)方式嗎？理想的我會(huì)如何和這些人相處，我的感受和行為會(huì)有什么不同？在剛剛的互動(dòng)旁寫下，理想中的互動(dòng)狀態(tài)，并從現(xiàn)在開始努力成為那樣的人。

是不是很有點(diǎn)夫子味道：）吾日三省吾身—為人謀而不忠乎？與朋友交而不信乎？傳不習(xí)乎？

1-4 如果只能用三個(gè)詞代表未來的理想自我，那三個(gè)詞會(huì)是什么？為什么這些詞對(duì)你來說很重要？將關(guān)鍵字與原因?qū)懴隆?/p>

1-5 想辦法時(shí)時(shí)刻刻的記著自己的三個(gè)關(guān)鍵詞。讓這三個(gè)詞銘刻在心，可以用便條紙貼在鏡子上、桌上、牆上、冰箱上、電腦上，用手機(jī)鬧鐘每天定時(shí)提醒自己回顧這三個(gè)字，睡前想想今天有沒有朝這三個(gè)詞前進(jìn)，或任何自己想得到的方式，把這當(dāng)成人生的指南針。

（Brendon的三個(gè)關(guān)鍵字是Live, Love, Matter：Brendon曾出過一場(chǎng)車禍，他說就是這三個(gè)字協(xié)助他從車禍中好好的恢復(fù)。每天睡前他都會(huì)問自己 Did I live fully today? Did I love? Did I matter? 雖然不是每天的答案都是Yes，有時(shí)也會(huì)有不好的日子，但這個(gè)習(xí)慣帶給我的清晰度是所有練習(xí)裡面最多的，讓我清楚看見人生的軌道。）

1-6 寫下身旁每個(gè)重要的人的名字，包含朋友、家人、伴侶、工作伙伴等，并想像二十年之后如果他們分別只能用三個(gè)詞形容你，你希望那三個(gè)詞是什么。接下來，在和他們的相處時(shí)間中挑戰(zhàn)自己，live up those words.（這個(gè)環(huán)節(jié)是很感人的家庭互動(dòng)環(huán)節(jié)）

1-7 SKILL 技能

高成就者很清楚地知道自己現(xiàn)在需要學(xué)習(xí)哪些技能組才能在未來獲勝，問他們「哪三種技能是你現(xiàn)在正在努力學(xué)習(xí)以便明年的你會(huì)比現(xiàn)在更成功？」他們不會(huì)腦袋一片空白。打開他們的日程表，就能清楚看見他們?yōu)榱藢W(xué)習(xí)安排的各種事項(xiàng)與時(shí)間。

高成就者會(huì)專注于精進(jìn)自己當(dāng)前主要感興趣的領(lǐng)域（PFI - Primary Field of Interest ）。不論是職涯能力還是興趣都當(dāng)成專業(yè)來培養(yǎng)，抱持一種什么都要做到最好的決心。

（Brendon以自己的職涯為例：Brendon的第一份工作是在國(guó)際顧問公司裡當(dāng)分析師，但他發(fā)現(xiàn)他得有特別鑽精的領(lǐng)域才能在八萬多名員工中脫穎而出。他選擇碩士研究的Leadership(領(lǐng)導(dǎo)力)，準(zhǔn)確來說，他想擁有為領(lǐng)導(dǎo)者和團(tuán)隊(duì)設(shè)計(jì)領(lǐng)導(dǎo)相關(guān)課程的能力。這時(shí)，Leadership是他的PFI，課程設(shè)計(jì)能力是他的技能組。很快的他的職涯一飛沖天。

后來，Brendon成為專職作家，和無數(shù)的作家一樣，他的PFI此時(shí)是個(gè)人成長(zhǎng)，這一直以來都是他的興趣，他空閒時(shí)喜歡看社會(huì)學(xué)、心理學(xué)、行為經(jīng)濟(jì)學(xué)等相關(guān)的書。他認(rèn)為要從這些作家中做出差別，他需要的不是更了解個(gè)人成長(zhǎng)相關(guān)領(lǐng)域，而是經(jīng)營(yíng)自己的品牌。所以他做了一個(gè)重大的決定，將他的PFI轉(zhuǎn)而訂為行銷。

對(duì)Brendon而言這是一個(gè)非常大的決定，因?yàn)樗麖膩頉]有行銷的經(jīng)歷、背景、天份，但他知道這是他成功與否的關(guān)鍵。他并沒有去學(xué)行銷的各種不同方式，而是選出email行銷與影片製作這兩個(gè)方向鑽精。18個(gè)月的時(shí)間，他用盡全力的學(xué)習(xí)、嘗試，18個(gè)月后他成為了販?zhǔn)劬€上課程的先驅(qū)。

很多人認(rèn)為Brendon是網(wǎng)路天才之類的，但他說他只是看向未來，辨識(shí)未來所需要的技能，用盡全力的學(xué)習(xí)那些技能，如此而已。Look to the future. Identify key skills. Obsessively develop those skills.）

2.維持活力（Generate Energy）

身體上，注意飲食、睡眠充足和保持鍛煉（最好的方式正念冥想，隨時(shí)調(diào)整，高效簡(jiǎn)便）

心智上，要有正面思考的能力

情緒上，要檢視自己當(dāng)下的情緒

練習(xí)：

練習(xí)主動(dòng)去發(fā)掘自己何時(shí)緊張，何時(shí)情緒會(huì)受上一個(gè)事件影響。每次轉(zhuǎn)換前要問自己代入什么情緒。

3. 提升必要性（Raise Necessity）

找出你去做那件事的熱情。從優(yōu)秀到卓越有三個(gè)條件：做擅長(zhǎng)的事情，做可以獲利的事情，做有熱情的事情。

必要性也可以是個(gè)人的夢(mèng)想和幫助他人的使命，或者是改變環(huán)境的決心。

伯查德曾與奧運(yùn)會(huì)金牌短跑選手合作過，他問對(duì)方：當(dāng)你和所有運(yùn)動(dòng)員同在起跑點(diǎn)，勝負(fù)差距僅有百分之一秒的情況下，你怎么知道誰會(huì)贏？短跑選手說，我會(huì)賭那個(gè)說“我要為我母親而戰(zhàn)”的人。伯查德建議，要隨時(shí)問問自己是為何而做、為誰而做，從中獲得心理認(rèn)同感和使命愿景，確保行為與目標(biāo)一致，才能擁有更卓越的表現(xiàn)。

Use the emotion of anxiety to raise the necessity to do better

利用適度的焦慮情緒，可以幫助提升實(shí)現(xiàn)更好的自己的必要性

What might happen today that could trip me up, and how am I going to bring my best self to that?

A.情緒(emotion)跟感覺(feeling)是不同的

情緒是無法控制的/突然出現(xiàn)/短暫的；感覺是可掌握的/長(zhǎng)時(shí)間的

舉例：如果我們一起到鬼屋，有鬼出來我們被嚇到，嚇到是情緒；但是晚上回到家很安全卻還是覺得害怕是感覺。高成就者不會(huì)讓情緒影響自己太久，情緒過了之后，他們會(huì)掌控感受(能透過練習(xí)加強(qiáng))。作者說他訪問過奧林匹克金牌運(yùn)動(dòng)員是什么讓他表現(xiàn)那么好，他說上場(chǎng)比賽時(shí)他自己定義感覺，說服自己那出現(xiàn)的感覺不是緊張，是興奮，是專注。

B. self talk的功用跟技巧

作者說高成就者大都有self talk的習(xí)慣，能提醒自己并有意識(shí)的改變自己的心態(tài)跟行為?？梢杂迷诟鞣N時(shí)候，早上起床，出門前，開會(huì)前，任何需要的時(shí)候；內(nèi)容包含鼓勵(lì)自己，提醒自己應(yīng)該要如何(例如需要專注或是保持冷靜或是熱情等等)，提醒自己可能會(huì)遇到什么困難或是不順利并做好遇到狀況的準(zhǔn)備。另外，用第二人稱或第三人稱跟自己說話效用比第一人稱大很多(根據(jù)他們的研究統(tǒng)計(jì))

舉例:作者早上self talk的內(nèi)容「Brendon，今天你有一個(gè)很重要的訪談，你每次都做得很好，今天只要記得要專注在與談?wù)叩膯栴}并展現(xiàn)對(duì)議題的熱情就沒問題；在去訪談的路上可能會(huì)有點(diǎn)熱，我知道熱會(huì)讓你感到不耐煩，不過Brendon，記得專注在重要的事物上，不要讓其他感受破壞你的心情

練習(xí)：

找出支持你做目前工作、生活最重要的支柱是什么？通?？赡苁羌胰?，或想改變生活的渴望。

4.擴(kuò)充生產(chǎn)力（Increase Productivity）

凡事都要從目標(biāo)開始

沒有活力就沒有生產(chǎn)力

專注才能提高生產(chǎn)力

多任務(wù)并行和分心是生產(chǎn)力的死敵

要聚焦去做高效的事

適時(shí)的休息才能重新填補(bǔ)生產(chǎn)力

提高生產(chǎn)力的小訣竅

當(dāng)有很多不同種工作要做的時(shí)候，一直交錯(cuò)操作會(huì)浪費(fèi)很多能量。如果沒有有意識(shí)的控制如何運(yùn)用大腦的能量就會(huì)導(dǎo)致專注力下降或是感覺疲勞。其中，很多人沒有注意到的是，轉(zhuǎn)換思考的方式需要很多轉(zhuǎn)換能量。

舉例1：要回很多信件跟要做一份精彩的PPT，如果一直交替工作，大腦需要花費(fèi)很多力氣再切換不同工作邏輯。應(yīng)該要改成專心把信一次回完，然后先休息一下放空腦袋忘記剛剛回信的腦袋的邏輯，一兩分鐘或是五分鐘看個(gè)人?？梢蚤]眼然后反復(fù)在腦中默念release放空自己，接著在睜開眼睛之前設(shè)立intention，像是對(duì)自己說：「某某某，你接下來要做一份PPT要盡量專注在如何做的流暢并有說服力」(開啟并提示腦袋接下來要啟用設(shè)計(jì)與感受方面的邏輯)，然后張開眼睛開始工作。如此一來，會(huì)感受回信消耗的能量又重新回來了。

練習(xí)：

分析自己做的事情，哪些是真的高品質(zhì)產(chǎn)出。把每天（每周）的時(shí)間60%花在那上面，把40%才是去做其他的事。

5.累積影響力（Develop Influence）

為什么有的人有很好的人際關(guān)系體系，總是有人支持他們，有人愿意為他們買單，組織活動(dòng)有人響應(yīng)，而有的人會(huì)眾叛親離，越來越?jīng)]人理睬？

你要找更多人相信你、支持你的抱負(fù)，讓他們幫助你達(dá)成更多成就。要增加自己的影響力，最簡(jiǎn)單的方式就是傳授思考方式，用征求意見的方式引導(dǎo)對(duì)方思考；你也可以設(shè)定挑戰(zhàn)，當(dāng)他們的導(dǎo)師逼對(duì)方成長(zhǎng)；或是以身作則，在前面帶頭，帶領(lǐng)大家往前邁進(jìn)。

兩個(gè)重要的方式：

協(xié)助周圍的人生長(zhǎng)

感謝他人

練習(xí)：

PUSH一個(gè)信任你的人（團(tuán)隊(duì)）去成長(zhǎng)，或是成為他們的榜樣。

6.展現(xiàn)勇氣（Demonstrate Courage)

要從勇敢面對(duì)現(xiàn)在，解決眼前的問題著手。培養(yǎng)解決問題的能力，對(duì)于未知的事情你就會(huì)越有勇氣面對(duì)。

勇氣的內(nèi)涵：

忠于自我，勇敢向不適合自己的事情說不，大聲說出自己的想法

做最好的自己，踏出舒適圈，挑戰(zhàn)自己的極限，做最好的自己。

拋開恐懼，不要害怕承擔(dān)責(zé)任，不要害怕失敗，越多的經(jīng)驗(yàn)?zāi)銜?huì)越有自信。

練習(xí)：

扭轉(zhuǎn)對(duì)「困難」、「恐懼」的定義。把它們視為對(duì)你是有利的事，而不是會(huì)拖累你的事。

最后，請(qǐng)記?。?/p>

成功的關(guān)鍵，

不在于能否走對(duì)路，而是能否走過很多的路。

所謂的卓越，

也不是要比別人優(yōu)秀，而是要超越自己。

「好消息是，沒人『天生』缺乏任何高效習(xí)慣。高效人士不是天生神力的幸運(yùn)兒，他們只不過身體力行我們討論的習(xí)慣，而且比同儕還要持之以恒。就只是這樣而已，差別就只在此。你得隨時(shí)努力養(yǎng)成相關(guān)習(xí)慣?！?/p>

──布蘭登．博查德

人是有能力有潛力能活出最好的自己的；對(duì)自己的人生有高掌握度、認(rèn)知到自己理想的生活樣貌并實(shí)現(xiàn)那樣的理想時(shí)，就是人生中的高成就者。

六項(xiàng)成為高成就者的關(guān)鍵習(xí)慣，每一項(xiàng)都是后天養(yǎng)成，可以練習(xí)可以進(jìn)步的

對(duì)那些高成就者來說，這六項(xiàng)是生活方式，是重復(fù)執(zhí)行到已經(jīng)扎根進(jìn)心底、身體、大腦，成為習(xí)慣動(dòng)作的事情。他們習(xí)慣反覆的去想未來，習(xí)慣去提升自己的使命感，習(xí)慣勇敢，習(xí)慣那樣高效率的有能量的進(jìn)展，習(xí)慣關(guān)注生活的每個(gè)面向等等。

But long-term success matters just as much about execution and consistency and showing up as the creative edge. The creative edge might get you in the game. Because, remember, high performance is long-term success.?

But even Jim Rohn said, “motivation gets you in the game, habits keep you there.”