今天繼續(xù)閱讀久賀谷亮的《高效休息法》。

昨天我們一起了解到，人有壓力并容易憤怒，是因為大腦中最原始的部分——杏仁核在起作用。而正念練習(xí)，可以讓杏仁核不再那么沖動，緩解壓力！

今天我們聚焦在大腦中的雜念，你是否愛胡思亂想?你是否念頭太多導(dǎo)致無法專注?這些都是因為你的大腦里，有太多的猴子！

猴子思維就是指?大腦中的那些有的沒的，一會兒這一會兒那的，莫名其妙蹦出來的思緒、念頭、想法！

它們停不下來，就會大量消耗著你的能量，從而讓大腦疲憊！

所以想要大腦更好地休息，就需要停止猴子思維，讓猴子們乘上列車開到遠(yuǎn)方，你減少去關(guān)注和思考它們，慢慢你就會越來越平靜！

如何做呢？這里首先你需要理清一個概念，那就是你自己和這些想法是分開的，他們兩者之間沒有關(guān)系，是獨(dú)立的個體。

我們經(jīng)常愛把自己和想法混為一體，想法一來就困惑，想法一多就煩惱。其實(shí)想法是想法，它們來了就來了，你還是你，穩(wěn)定自如的你！

這里作者給了我們一個非常形象的比喻，你可以想象：你的大腦就是一個站臺，你就站在站臺邊上或坐在站臺旁邊的椅子上。而大腦里的想法就是一只只猴子，它們坐在一趟趟列車?yán)铮_過來停在站臺上，幾分鐘之后列車就又開走了。你永遠(yuǎn)在站臺上是靜止的，而猴子們（那些想法、念頭）是不停留的。

這個方法也是可以幫助你很好地去除雜念，讓自己內(nèi)心穩(wěn)定的方法。同時，作者說你可以在做這個練習(xí)的時候，記錄一下想法，因為最后你會發(fā)現(xiàn)，其實(shí)開過的那些列車來來回回可能就那么幾趟。也就是說，你的想法、念頭可能就是那幾個，你總是被自己那些相同的念頭困擾。當(dāng)你記錄出有哪些的時候，你再去管理或者想辦法解決這些問題，就會容易很多！

這一章的最后，和大家分享排除雜念的一個方法，總共五步→

1.扔掉“胡思亂想”：用上面想象站臺里列車穿梭的方法，來扔掉紛亂的思緒。

2.找到例外：總覺得這樣不行，或者這樣有困擾，那有沒有可能有好的一面，有沒有例外的情況。

3.站在賢者的角度看問題：如果是一個你認(rèn)為很厲害的人看這個問題，他會怎么做?（這一步能做好，就需要你有更寬廣的眼界和認(rèn)知，你能想到那位賢人的見解）

4.不要判斷好壞：不做評判是特別好的一個讓自己平靜的方法，因為事情并無好壞，更沒有意義，這些都是人加上去的，所以我們要練習(xí)自己不去主觀評判一件事的能力。

5.探索原因：當(dāng)你不評判，還能從多角度去看問題的時候，你就一定能找到更深層次的原因，會有更多更有效的方法！

好啦，今天讓我們一起，用想象站臺的方法去扔掉“胡思亂想”。再用作者給的五步法則，讓自己更加睿智，不限制在雜亂無章的思緒、念頭中！

你會更加的平靜，大腦更加的輕松！