與情緒和諧相處四步驟

（覺察一內(nèi)觀一翻轉(zhuǎn)一啟程）

1、回放我在事件當(dāng)中的是什么樣的情緒？

（悲傷、痛痛苦、無助、失望、難過、快樂、喜悅、幸福）

情緒：失望

事件：昨天早上當(dāng)我看到寶韙老師說明天有程啟華給大家領(lǐng)讀時，心里些許小激動，就默默下定決心，我一定要把這次朗讀的事情做好，暗下決心，不能讓大家失望，不能讓自己失望，昨天一天都在為今天十幾分鐘的朗讀做準備，自己一遍又一遍的看，讀，心想肯定沒問題，可是 真正到今天早上看到村長說，簽到結(jié)束開始朗讀時 自己心里突然感覺很緊張，不知所措，不知道手機語音怎么用了，因為是集體活動，那么多的同學(xué)都在等著我呢，又不能說我不讀了是吧，在慌亂之中開始了我的朗讀，朗讀的效果我是非常不滿意的，甚至有我玷污了大家的耳朵之感，唉：越是希望自己做好的事情，失望越大，真的我好失望--好失望：

2、為什么有這樣的的情緒，從哪里產(chǎn)生的？

? ? ? ? 我太想把這件事做好了，反而把事情做砸了

3、我本來想要的是什么？

? ? ? 希望帶給大家一個銳耳動聽的感覺

4、接下來，我能為為我想要的做些什么？

? ? ? ? 吸取這次的教訓(xùn)，加強朗讀這方面的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練：