睡眠占據(jù)了我們人生的三分之一，滋養(yǎng)著另外的三分之二。睡個好覺真的很重要，最近看了一本書《睡眠革命》，學到了睡眠周期這個概念。
一個完整的睡眠周期約90分鐘。每晚的睡眠周期一般由4--5個不同的周期組成。每個周期分四個階段。
第一階段，打瞌睡：非眼動睡眠，比如我們拿著手機晃悠著快睡著就是這個階段，這個時候很容易被外界動靜驚醒。
第二階段，淺睡眠：非眼動睡眠，淺眠時，我們的心率和體溫會出現(xiàn)下降，這一階段的睡眠時間占比最高。此時，如果有人大聲喊我們名字，或者聽到自己孩子的哭聲就醒，那么就處在這個階段。
第三階段，深睡眠：眼動睡眼，睡眠的生理修復功效大多產生于這一階段，此時大腦會產生δ波，分泌生長激素，別人需要很用力才能把我們搖醒。
第四階段，快速眼動睡眠：此時，身體無法動彈，大腦開始做夢。這一階段有益于開發(fā)創(chuàng)造力，這一階段結束，我們會醒來，但大部分情況會緊接著下一個睡眠周期。
理想的狀態(tài)是一個完整的睡眠周期順利過渡到下一個睡眠周期，四個階段相繼出現(xiàn)，我們就會感覺睡得很好。
對大多數(shù)人來說，每周獲得35個睡眠周期是最理想的，平均到每天大約是5個睡眠周期。不過，如果哪天沒有睡足，也不必緊張。把考察周期拉到一周來看，總的睡眠周期接近35個就好。
我自己的感覺，平均每天能保證4個睡眠周期，也就是6個小時，第二天狀態(tài)就會不錯。
知道了這些，我們就可以每天想好起床時間，按照睡眠周期來倒推睡覺時間。
另外，午后時光是一天中次優(yōu)的天然修復時段，可以利用這個時間“和地球平行”，來個日間小睡。如果錯過了午休，傍晚5--7點又是一個修復機會，小睡一會兒，然后更好利用夜晚。
如果看到這篇文章的你，更加掌握睡眠規(guī)律，睡個好覺，精力滿滿地開始一天的生活。
