我個(gè)人體會(huì)，這個(gè)太需要了，特別是喜歡網(wǎng)式（競(jìng)技）柔力球的朋友一定要加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，跑步是其最簡(jiǎn)單而有效的方法之一。

跑步能增強(qiáng)體能，防止肌肉拉傷，增加骨關(guān)節(jié)的力量，特別是想進(jìn)一步提升球技的朋友更應(yīng)該有針對(duì)性地加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練。

哪，怎樣的跑步才是正確的呢？

首先是做到慢跑，“慢跑有個(gè)要求，不能蹬地向前，而是把腿直接拉起，做到拉起、騰空、放下連續(xù)動(dòng)作”；其次每周跑步不超過(guò)三次，讓身體得到充分休息，至于跑多長(zhǎng)的距離，需根據(jù)每個(gè)人的身體狀況而定。在跑步之前，最好先去醫(yī)院做個(gè)體檢，在醫(yī)生指導(dǎo)一下進(jìn)行為好。

“拉起、騰空、放下…”用這種方式跑步，我已堅(jiān)持一年有余，每周慢跑一次大約10公里，然后再騎一次自行車。從下周開(kāi)始準(zhǔn)備再增加一次慢跑，我一般會(huì)把每次跑步的時(shí)間控制在75分鐘之內(nèi)（最快57分鐘）。

以上，是我?guī)啄陙?lái)學(xué)習(xí)柔力球的個(gè)人體會(huì)，分享給大家僅供參考。