由于戶外跑步環(huán)境多變，在開始戶外跑之前，我們應該做好各項準備，防止扭傷等意外的發(fā)生。

在此筆者整理了幾項戶外跑步應該注意的幾點以及對應解決方法，希望對喜歡跑步的你有所幫助。

一、天氣因素。

雨天盡量不要戶外跑步，因為雨天的時候視線受阻，對周圍的環(huán)境不能及時辨別，可能會有被車子撞到等一些意外的發(fā)生。

雨天路面濕滑，如果不慎滑倒，會磕傷自己，嚴重的可能會住院，所以不要以身犯險。

并且被雨打濕容易感冒生病。

在跑步之前應注意查看天氣預報，避免雨天出門。

二、空氣質(zhì)量。

如果戶外顆粒物和pm2.5之類的有害物質(zhì)過多，會影響呼吸道感染，有害自己身體健康。

如果住在空氣污染較大的地方，建議少戶外運動，有害無益。如果確實喜歡戶外跑步，并且住在工業(yè)區(qū)附近的話，建議你選擇夜跑，許多工廠會在半夜排放廢棄，所以早晨空氣不見得清新。

如果你住在車輛密集的地方，你可以選擇晨跑，早晨一般揚塵較少。

三、跑道選擇。

一般柏油馬路硬度較大，但比較平整，所以選擇跑鞋時可以選擇一些底部柔軟，減震性強的鞋，可以減緩地面對足部的反震，讓自己有更好的發(fā)揮。

而如果你是在沙地、草坪或者土路這種比較崎嶇的地方跑步，我推薦你選一些底部堅硬，抓地力強的跑鞋（一般在登山鞋類目），以防石子硌腳或者不慎滑倒。如果感覺鞋底太硬可以墊一個減震鞋墊。

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