人之初生，先從腎始。
腎臟，先天之本，生命之源。
腎像“凈化器”一樣，代謝體內(nèi)的垃圾毒素。
人體的腎臟，大約1小時可將全身的血液過濾12遍。
然而，
看似強大的腎臟，
則是也很“脆弱”，容易“受傷”，
幾年來，成人慢性病高發(fā)，嚴重危害健康。
腎不好的人，一般會有下面幾種異常表現(xiàn)
1、夜尿增多，尿頻尿急。
2、小便泡沫多，長久不消失。
3、經(jīng)常的出現(xiàn)腰部酸痛、腰酸。
4、早起后，眼瞼浮腫，出現(xiàn)腎源性水腫。
5、有精神不振、疲勞、乏力等沒勁兒的感覺。
6、鼻子脫皮變黑，消耗過多津液和正氣，腎氣衰敗。
腎不好，遠一紅，近二黑，改三習，做四勤，動五處，腎越來越好
遠離一紅
——腌制紅肉。
腌制的紅肉，如臘肉、火腿等，是很多人喜愛的美食。
然而，這類腌制的紅肉吃太多，對于腎臟的健康，十分不利。
首先，腌制品含有大量的鹽分，會增加腎臟負擔，容易導致腎臟受損。
其次，紅肉吃太多，也會讓腎臟長期處于一種超負荷的狀態(tài)，不利于健康。
所以，即便在喜歡吃這類肉，也要注意管住嘴，少吃一點，再難也要忍住。
近二黑
五色養(yǎng)五臟，黑色入腎。
1、黑豆
豆類中，黑豆，被譽為“腎之谷”。
黑豆，形狀像腎，補腎強身、活血利水。
經(jīng)常吃點黑豆，有益腎臟健康，煲湯、煮粥、榨豆?jié){皆可。
2、桑葚
水果中，桑葚，有益腎臟健康。
桑葚，可滋肝、補腎、明目、養(yǎng)血、黑發(fā)。
所以，經(jīng)常吃點桑葚，或用其泡水，對腎臟有益。
改三習
1、不熬夜
熬夜，睡眠不足，會導致蛋白尿風險明顯增加，并且，腎功能下降速度更快。
臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的人有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。
一定要改掉熬夜的習慣，保證良好的睡眠時間，晚上十一點之前要入睡。
2、戒煙酒
吸煙者，腎功能下降，較非吸煙者，整體高83%，下降速度較快。
吸煙與腎臟病，呈劑量依賴性相關(guān)，即吸煙越多者，其腎損傷風險越高。
喝酒，則會出現(xiàn)血肌酐增高，是腎功能損傷的強烈信號。
如果，煙酒“齊下”，則危害1+1＞2。因此，一定不要貪圖煙酒，盡早戒掉。
3、忌憋尿
生活中，由于各種原因，很多人會有憋尿的經(jīng)歷。
甚至有一部分人，養(yǎng)成了憋尿的習慣，這對腎臟，十分不利。
一旦憋尿?qū)е履蛞簻舭螂桌铮鬃躺毦?，使細菌逆行造成腎感染。
而長期的腎臟感染，容易形成腎臟疤痕，導致腎功能下降，甚至誘發(fā)腎衰竭。
所以，不論什么原因，都要謹記不要憋尿，有尿及時排，切莫隱忍。
做四勤
1、勤飲茶
喝水少，是傷腎行為之一。
所以，養(yǎng)護腎臟，要補充充足的水分。
除了白開水，還可以多喝茶水，好處多多。
飲茶，補充水分，還可促進排毒，減少腎臟負擔。
白天，在兩餐之間，泡上一杯植物茶水，對腎臟十分有益。
蒲公英褐頭須茶，泡水代茶飲，可以促腎排毒，保護腎臟健康。
用蒲公英，褐頭須、玉竹、玫瑰花，搭配在一起，熱水沖泡代茶飲即可。
蒲公英，隨處可見，有“尿床草”之稱，有強大利尿通淋之效，可以幫助腎臟排毒，減輕腎臟負擔，再加上其消炎之效，對于改善尿路感染、尿道炎等，十分有益。
褐頭須，歸腎經(jīng)、膀胱經(jīng)，用其泡水，可利尿、利膽，可改善腎炎水腫、泌尿系統(tǒng)感染等，還可減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等。
玉竹，可養(yǎng)陰生津，止消渴，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛，還可提高腎虛者的免疫力。
玫瑰花，性質(zhì)溫和，起到中和調(diào)節(jié)之用，不寒不燥，泡水喝，促進腎臟健康。
2、勤泡腳
堅持用熱水泡腳，對腎臟健康，大有益處。
腎經(jīng)之氣，來源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。
泡腳可舒筋活絡(luò)、促進血液循環(huán)，刺激穴位，溫補腎陽。
泡腳，一定要“泡透”，才能更好的刺激腳部的經(jīng)絡(luò)，助力健康。
晚上9點左右，打一盆熱水，38℃-40℃左右，沒過腳踝，泡到微微出汗。
3、勤曬腰
腎喜暖，多曬太陽，增強免疫力，還有益腎臟健康。
尤其是曬后背的督脈，主一身的陽氣，能補充人體陽氣。
而后腰有兩大穴位，命門和腎樞，讓陽光曬一曬這兩處，可補充腎氣。
4、勤運動
久坐不動，也是十分傷腎的行為。
靜坐易造成膀胱壓迫，出現(xiàn)膀胱經(jīng)氣的運行障礙。
一旦膀胱的功能出現(xiàn)失常，就會引發(fā)腎臟變虛，不利于腎臟健康。
因此，要改掉久坐不動的習慣，每坐下45-60分鐘，就起來活動一下。
堅持練太極拳，可養(yǎng)肝補腎、舒筋活絡(luò)、暢通氣脈，增強自身抵抗力。
此外，經(jīng)常踮腳尖，可刺激經(jīng)絡(luò)，有助于溫補腎臟，改善腎臟的機能。
動五處
1、搓耳朵
腎開竅于耳，人體的耳朵，也被稱為“腎開關(guān)”。
經(jīng)常搓搓耳朵，可通經(jīng)活絡(luò)，補腎養(yǎng)肝，有助于強健腎氣。
伸出雙手，用食指、中指、拇指揉外耳廓，從上往下2分鐘以耳部微熱為宜。
2、揉足心
揉搓足心，可促進腎臟排毒，有益腎臟健康。
尤其是足心的涌泉穴，能夠把精氣運輸?shù)缴眢w的各個部位。
經(jīng)常按揉，可強身健體，也能夠讓腎精變得更加充足。
3、踮腳
踮腳，可刺激經(jīng)絡(luò)，有助于溫補腎臟，改善腎臟的機能，消除疲勞。
踮腳尖時，前腳掌用力，前內(nèi)側(cè)腳掌、足大趾起支撐作用，每天15分鐘。
4、握固
將大拇指扣在手心，指尖位于無名指的根部。
然后，屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。
握固以固守精氣神在體內(nèi)，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。
5、抖動
雙手握拳，拳心虛空，拳背輕貼腎俞穴，利用抖動按摩穴位。
雙腳，隨著身體抖動，輕微起踮，感覺到腰部輕微發(fā)熱為止，可激發(fā)腎氣。
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