讀《微習(xí)慣》
千里之行 始于足下——老子
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相信你已經(jīng)讀過(guò)很多時(shí)間管理的書(shū)籍了，最終你發(fā)現(xiàn)原來(lái)時(shí)間不是被管理的它是被感知的。那么時(shí)間安排和自我管理這兩大核心概念涌入人們的視線，但促使我們行動(dòng)的兩大因素是動(dòng)力和意志力。
微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為，用少的意志力把事情做完。
微習(xí)慣太小，小到不可能失敗。
怎么培養(yǎng)微習(xí)慣呢？作者給大家介紹了八個(gè)步驟。
第一? 選擇適合自己的微習(xí)慣和計(jì)劃，每天的微習(xí)慣不要超過(guò)4項(xiàng)。
之前有本書(shū)講過(guò)，每天最重要三件事原則。不要讓自己焦慮忙碌卻又一無(wú)所獲。微習(xí)慣也一樣，貪多嚼不爛。同時(shí)在做的最多不能超過(guò)4個(gè)微習(xí)慣。我現(xiàn)在堅(jiān)持早起，朗讀，看書(shū)寫(xiě)文復(fù)盤(pán)和混社群保持學(xué)習(xí)力。
第二 發(fā)掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值?
發(fā)掘微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值將有助于你更徹底的堅(jiān)持。每個(gè)人都想要健康的身體，但并非不是所有人都會(huì)為了健康的身體而拒絕垃圾食品對(duì)嗎?
想知道微習(xí)慣是否值得我們付出努力的最佳辦法是先認(rèn)清來(lái)源。最好的微習(xí)慣來(lái)源于你的生活觀念。列好微習(xí)慣問(wèn)問(wèn)自己為什么，直到找到核心答案。我每天六點(diǎn)五十起床，為什么？因?yàn)樵绯课矣泻芏嗍乱觯瑸槭裁匆鲞@些事，因?yàn)樵缙鹁窈?，做事效率高，為什么要變得更好，因?yàn)槲业纳钣^念。。。一步步問(wèn)下去就找到了最根本的堅(jiān)持理由。
第三 明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程
培養(yǎng)習(xí)慣的常見(jiàn)來(lái)年高中依據(jù)是時(shí)間和行為方式 。根據(jù)是時(shí)間來(lái)選擇習(xí)慣你可能會(huì)說(shuō)“我打算周一早上8點(diǎn)去體檢，周二下班后18點(diǎn)請(qǐng)朋友吃飯，周三晚上21點(diǎn)認(rèn)真讀書(shū)一小時(shí)”。如果根據(jù)行為方式選擇習(xí)慣，可能你會(huì)說(shuō)”我想去跑步在吃完飯半小時(shí)后“。
前者非常嚴(yán)格，不會(huì)出現(xiàn)模糊不清的狀況，這有助于培養(yǎng)自控力，提升辦事效率。缺點(diǎn)不夠靈活。后者非常靈活，同時(shí)也很含糊不清，非常不利于培養(yǎng)規(guī)律微習(xí)慣。這兩種方式你要選擇不要猶豫，除非你已經(jīng)高度自律，微習(xí)慣成為常態(tài)。
第四 建立回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感
例如我在堅(jiān)持日更31天的時(shí)候獎(jiǎng)勵(lì)自己可以花200塊錢(qián)買一束鮮花，水養(yǎng)一個(gè)禮拜。每天看到鮮花會(huì)使我心情愉悅，同時(shí)也能想到這是我堅(jiān)持寫(xiě)作帶來(lái)的好處。接下來(lái)我會(huì)更有動(dòng)力堅(jiān)持寫(xiě)作這件事。
第五 記錄追蹤完成情況
說(shuō)起記錄大家不約而同會(huì)想到復(fù)盤(pán)，不僅僅是記錄每日發(fā)生了什么，更是能看到自己的思考在文字里。書(shū)中提到睡前檢查自己是否完成的情況，是避免降低繼續(xù)進(jìn)行額外工作的動(dòng)力。
常用追蹤法有大日歷，每天核對(duì)任務(wù)和時(shí)間是否一致。數(shù)字追蹤法，利用智能手機(jī)APP記錄反饋。
第六 微量開(kāi)始，超額完成
萬(wàn)事開(kāi)頭難，尤其與意志力有關(guān)。從完成一個(gè)俯臥撐開(kāi)始，反復(fù)訓(xùn)練久而久之使我們的意志力更加強(qiáng)大。超額完成并不值得炫耀，堅(jiān)持每次超額完成感受內(nèi)心的喜悅和踏實(shí)感。
第七 服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值
每天寫(xiě)50字，不要為能否完成目標(biāo)而猶豫不決 ，仔細(xì)檢查一下自己的微目標(biāo)。開(kāi)始做，堅(jiān)持做。每天完成50字就是成功，拒絕更大目標(biāo)的期待，腳踏實(shí)地慢慢走。
第八 留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
代表行為已成為習(xí)慣的信號(hào)有以下幾方面。
沒(méi)有抵觸情緒，該行為似乎做起來(lái)很容易，不做反而難受。我現(xiàn)在每天寫(xiě)復(fù)盤(pán)堅(jiān)持183天，不寫(xiě)就感覺(jué)缺了點(diǎn)什么不能心安。
身份，現(xiàn)在你認(rèn)同該行為，而且可以信心十足地說(shuō)“我?？磿?shū)”或“我是寫(xiě)手”。
行動(dòng)時(shí)無(wú)需考慮，你不需要作出執(zhí)行的決定就能開(kāi)始該行為。你不會(huì)想：“好吧，我去看書(shū)。”你會(huì)每天到固定時(shí)間就拿起書(shū)看起來(lái)了。
你不再擔(dān)心了，剛開(kāi)始你會(huì)定鬧鐘提醒自己該做的事，后來(lái)習(xí)慣養(yǎng)成后完全不用擔(dān)心你會(huì)漏掉，你知道你會(huì)一直做這件事。
常態(tài)化，習(xí)慣是非情緒化的。當(dāng)一個(gè)行為變成一種常態(tài)，它就是習(xí)慣了。
它很無(wú)聊，好的習(xí)慣不會(huì)讓人興奮，它們只是對(duì)你有好處而已。每天晨起朗讀三分鐘《紅樓夢(mèng)》很無(wú)聊，當(dāng)時(shí)不知道能收獲什么，但堅(jiān)持把無(wú)聊的事做我能讀完一本紅樓夢(mèng)，這也是一向很偉大的工程了。
每天堅(jiān)持一點(diǎn)點(diǎn)
堅(jiān)持帶來(lái)大改變
