情緒就是心魔，你不控制它，它便吞噬你。
有多少次，因為情緒，你和伴侶之間大開爭吵；有多少次，因為情緒，你摔門賭氣向爸媽表示抗議；有多少次，因為情緒，你和自己過不去，吃不香喝不下。因為情緒，為什么總是讓愛你的人心寒？
有人說“處理情緒的速度決定你成功的速度。”負面情緒確實是這樣。
1? 那么怎樣表達情緒才是合理的呢？你接著往下看。
用具體周全的話去表達你的情緒。如朋友小劉拉你去逛街，你因為逛街和男友剛吵完架，氣還沒消。直接對小劉說“逛街？煩死了，不想去。”用貧乏的話（還行、不錯等）描述你的感覺，對方很難懂你的情緒，還可能造成誤會。讓小劉以為你在疏遠討厭她。
避免過度使用夸大的話。如“你真棒”、“好贊奧”、“你真厲害”等。
你要對自己的感覺負責。不要把你的情緒和痛苦歸咎到別人的頭上，這是你自己選擇的任由情緒折磨你。書中的例子更接近我們?nèi)粘?，我們一起來腦補下：
少說“你讓我生氣”，而是說“我在生氣”；
少說“你傷害了我”，而是說“你這么說，我覺得很受傷”。
樊登老師在這方面對其學生可謂真負責：有次學生向樊登老師請假說：“老師，我大姨媽來了，四年來一次，我作為東道主不陪也不好，落下的課，我自己補回來?！狈锹牶髶u頭，學生如當頭一棒（頓悟）。老師，我重新請假：“我大姨媽來了，四年才一次，在上課和陪我大姨媽之間，我選擇大姨媽，落下的功課，我找時間補上來。”你看，按第一次的言辭，學生考試不及格，會怪大姨媽來的不是時候；按重新請假的言辭，學生考試不及格，他會怪自己，自己選擇的自己承擔責任，這樣才會把握主動權，而不會處于被動狀態(tài)。再腦補下，這學生是男孩兒！
我們應該為自己的情緒負責。
2? 主要是什么原因讓討厭的壞情緒滋生呢？
明明不喜歡壞情緒，卻難免受它騷擾。心里不順時出門被門檻絆腳、出門忘帶鑰匙、上班忘記打卡、方案被上級否定、下班后發(fā)現(xiàn)車被貼罰條，想吃個大餐發(fā)泄下，付款發(fā)現(xiàn)提示余額不足......倒霉起來真是喝涼水都塞牙阿！
你是不是有同感？
那究竟是什么原因在作怪呢？
其實很多壞情緒是我們的非理性想法在搗蛋～嘻嘻～改變這些非理性想法，有助于避免產(chǎn)生負面情緒和管理壞情緒。
原因一：總是覺得這事應該怎么著，那人應該怎么著的，腦子里認為什么都是應該。每件事都有其規(guī)律，每個人都是不一樣的煙火，如果堅持要任何人和事都按你的思維方式來發(fā)展，這是不合理、也是不現(xiàn)實的。你的大腦癡迷于“應該”會給你帶來很多不必要的痛苦，還會讓人覺得這個人不知滿足，滿是抱怨。換個思維，換個詞，轉(zhuǎn)角你會遇到愛。
體會下“應該”給你帶來的不必要的痛感：
“家務應該女人干?！?/b>（這樣是不是會給家里帶來不必要的爭吵。如果是誰不想看家里這么亂，誰就先收拾或者兩個人都不喜歡做家務，經(jīng)濟條件又允許就請個保姆，這樣是不是更和諧呢？）
“男人應該比女人掙錢多?！?/b>（家里經(jīng)濟不好、沒別的家庭生活質(zhì)量高，就覺得是自己男人不優(yōu)秀?，F(xiàn)在已經(jīng)不是原始社會了，男女都可以靠腦袋掙錢?，F(xiàn)在是離開男人，你依然可以活的漂亮，前提是你足夠獨立、勤奮、上進。一句話：你若精彩，蝴蝶自來。）
原因二：總是把自己看成受害人的思維。如“我好羨慕外向陽光的人，只可惜我骨子里內(nèi)向，好無奈?！边@是不可以改變的事實嗎？不是。
請堅信：“如果你真的想做，就有很多事情可以去做”
3? 已經(jīng)深陷負面情緒，該如何調(diào)節(jié)？
許多人遇到情緒問題喜歡一個人思考，多問自己幾個問題，但是對于嚴重的情緒問題或長期的情緒問題，這不但不能解決問題，還會讓我們覺得更痛苦。更好的解決辦法是刻意練習。是刻意奧！
刻意運動。強迫自己邁開步子，走出去，沖出低情緒的陰霾。積極運動，特別是進行有氧運動，給血液注入新鮮活力。有氧運動可以提升我們的精力，身體分泌內(nèi)啡肽（一種快樂因子）。
刻意社交。《身體從未忘記》書中提到：良好的社會支持是心理創(chuàng)傷最有效的預防因素，而受過創(chuàng)傷的人們都是在人際關系中康復的。有負面情緒時，你是不是喜歡獨處、喜歡一個人的世界？其實你正在主動放棄社會支持。當負面情緒爆發(fā)時，拿起手機，給朋友或親人打個電話或者視頻，并不一定要傾訴這個煩惱，你們可以只是隨便聊天，談談家常，話話里短。掛掉電話后，你會輕松許多。
刻意書寫。記錄情緒體驗，刻意梳理邏輯，這點腦子里回想是梳理不清的，容易讓我們緊盯著某個痛點，越想越覺得委屈，越想越氣憤，很難轉(zhuǎn)化為有意義的敘事。書寫時可以解釋事情的起因、經(jīng)過、結果、收獲等。釋放情緒。
刻意高興。心理學認為；決定你幸福度的不是某個重大的情緒事件，而是積極情緒和消極情緒的比例。你的積極情緒比重足夠多，就算遇到再痛苦的事，你的生活也是充滿陽光的，而負面情緒只是滄海一粟、毫不起眼?？梢愿吲d的方法還有成功地做些簡單的事，體會其中小小的成就感。利用這種正面反饋讓自己好起來。
不要小看以上干貨奧，實踐起來大不同。
有啥想說的話，可以在評論區(qū)一起嘮嘮。
