小時候我膽子小，很大了還不會騎單車。

我爸指望著早點讓我學(xué)會騎車，他就不用送我上學(xué)，將我這個累贅可以趕緊拋出去了，所以很積極地教我。

但我很快就學(xué)會了騎，就是不會啟動。

然后我沒耐心的“好爸爸”就將這個任務(wù)中最艱巨的部分下派給了我表哥。

表哥比我大一歲多，每天帶著我在家屬院的一條直直的小路上學(xué)習(xí)。

因為路窄沒辦法調(diào)頭，他就需要先扶穩(wěn)車，待我有了初始速度，然后放手，跟著我哼哧哼哧地跑到路的盡頭。

我跳下車，轉(zhuǎn)好彎。

他再扶穩(wěn)車，讓我上車，等我再次產(chǎn)生初始速度后放手。

循環(huán)往復(fù)……

那個時候的表哥不到十歲，精瘦精瘦的，正是調(diào)皮搗蛋，精力充沛到用不完的時候，幾個來回之后也累得滿頭大汗。

如果是現(xiàn)在的他，估計老命都要搭在我手上了吧。

在表哥的艱苦努力下（感覺我學(xué)車，他比我辛苦），我終于學(xué)會了啟動單車，也正式開始了我多年的單車上學(xué)生涯。

騎單車不難，難的其實是啟動。

你會騎單車嗎？

你是不是也跟我一樣，覺得啟動時是最困難的？

治療拖延癥也是一樣，克服最初的摩擦力最艱難。

為什么呢？

因為人人都有yes/but心理。

比如：

我知道應(yīng)該早睡，但是再睡10分鐘，也不會遲到的。

我知道應(yīng)該鍛煉身體，但從明天開始也可以的。

我知道應(yīng)該去完成工作任務(wù)了，但是時間還早，晚點做沒關(guān)系。

……

你有沒有中過招？

有沒有自己給自己找理由拖延過？

當(dāng)真正的deadline到來時，其實你效率超高，加班加點，也很快就能完成任務(wù)。

但是要行動，最開始的那一剎那是最艱難的！

那么，今天就教你幾個小技巧，來克服啟動摩擦力吧！

這幾個小技巧組合起來，就是“一定二責(zé)三提醒，最后再來動個手”。

1.一定

一定，就是定目標(biāo)，定計劃。

當(dāng)然，我們不是王健林，定一個很小很小的目標(biāo)就好了。

我們以早睡為例來說明一下。

“一定”的意思就是要先定好我們的目標(biāo)：在晚上11:00前躺下。

和騎單車啟動的步驟一樣，“一定”就是我們將單車推出來了，到了路上，把好車龍頭，目光堅定向前了。

早睡是目標(biāo)比較容易制定的事項。

有時我們手頭上拖延了很多事情，優(yōu)先級和重要程度都差不多的，都不知道先做哪一項好了，如何來定目標(biāo)呢？

非常簡單，用“簡化原則”。

要么選一個最簡單的開始，要么就隨便選一個。

你要記住，遲到總比不來好，只要開始，總比擱在那里好。

所以用最簡單的方法選一個出來，開始去做就好了！

2.二責(zé)

“二責(zé)”指的是樹立責(zé)任感。任何事情，只要你找借口不去做，就是沒有責(zé)任感的表現(xiàn)。

所以我們要通過建立責(zé)任感，來抑制自己找借口拖延的動機。

如何建立責(zé)任感呢？

可以使用“如果……就……”的句式來建立。

比如“如果我做了這件事，我就能實現(xiàn)XXXX（積極價值）了?！?/p>

那么如何建立早睡的責(zé)任感呢？

在快到睡覺時間了，又想拖延時，告訴自己：“如果我今天能在11:00前躺下睡覺，我明天就能早起一些。早上時間充裕心情就會好，精力也更充沛，一整天做事效率也會高。成果好了，說不定領(lǐng)導(dǎo)還會表揚我呢！”

和騎單車啟動的步驟一樣，“二責(zé)”就是我們坐上單車，給自己打氣：“你騎得會很棒的，加油！”

3.三提醒

“三提醒”就是提醒自己不做這件事會產(chǎn)生什么不良后果，如果自己做了，這個后果是可以避免的，也叫做“荊棘策略”。

我們可以用“如果……就……只要我馬上……”句式來對事件進(jìn)行提醒。

對于早睡來說，就是我們要告訴自己：“如果我不在11:00前躺下睡覺，明天就又會晚起，吃不好早餐，精神不濟，做不好工作會挨領(lǐng)導(dǎo)批評。只要我馬上躺下睡覺，這些不好的后果都能避免，明天就會是愉快的一天！”

和騎單車啟動的步驟一樣，“三提醒”就是我們將腿腳都擺正位置，告訴自己：“等下啟動時要果斷，否則會摔跤哦！只要不害怕，等下就會是風(fēng)一樣的女子了！”

4.最后再來動個手

“最后再來動個手”就是要有所行動，比如掐一下自己的身體，用手指彈一下自己的額頭等等。

你會說，這多疼??！干嘛要來這一下？

沒錯，前三步是幫助我們清理思路的，而這最后的一步“動手”，就是抑制拖延思維最關(guān)鍵的一劑猛藥。

用適當(dāng)?shù)奶弁创碳つ憬K止yes/but思維模式，刺激你去行動。

你可能會告訴我：“我對自己可下不來手啊！”

那么我們就和“321法則”結(jié)合使用。

“321法則”就是對自己說：“3,2,1，開始！”

然后就開始行動。

目的就是為了避免自己多想。

早睡這件事，我們已經(jīng)做好了所有的思想建設(shè)，現(xiàn)在就差行動了。

現(xiàn)在我們在心里默數(shù)：“3,2,1，開始！”

然后掐自己一把，迅速躺下關(guān)燈，開始睡覺。

和騎單車一樣，“最后再來動個手”就是實際行動了，對自己說：“3,2,1，發(fā)動！”咬一下自己的舌頭，腳一蹬，上路了！

盡管開始的時候歪歪扭扭，但你已經(jīng)開動了，所以你就會努力蹬踏板，將速度提起來，就越騎越穩(wěn)，越騎越順了。

做一件拖延已久的事情，就好像騎單車一樣，啟動是難度最大、最辛苦的。

一旦啟動了，后來就會逐漸平穩(wěn)，形成慣性，輕松多了。

養(yǎng)成一個習(xí)慣，也像騎單車。

剛學(xué)會騎車時，不熟悉，還需要克服各種困難，做各種心理建設(shè)。

但天天都騎，騎車就變成了一個下意識的行動，不用刻意留意，自然就會流暢地啟動，順利地行駛了。

剛開始養(yǎng)成一個習(xí)慣，很辛苦，要“一定二責(zé)三提醒，最后再來動個手”。

每次都能順利執(zhí)行，時間久了后，就成為你下意識的動作了，真的變成你的習(xí)慣了。

最后想說，表哥，謝謝你！

謝謝你幫助我克服了騎車時的啟動摩擦力。

現(xiàn)在我騎得還不錯哦！

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