? ? ? ? ? ? ? ? 引子
? ? 你相信郁抑癥是可以痊愈的么？
? ? 你到底想不想改變呢?
? ? 如果是肯定的回答
? ? 那么請(qǐng)往下看。
? ? ? ? 實(shí)際上你遇到的困境，一定有人已經(jīng)經(jīng)歷過(guò)了，并且找到了解決辦法。
? ? ? ? 1.運(yùn)動(dòng)的必要性
? ? ? ? 心理咨詢師的建議；
? ? ? ? 我治療病人的一個(gè)前提就是體育鍛煉,或者至少來(lái)說(shuō),我對(duì)他們第一個(gè)要求就是要進(jìn)行身體鍛煉。
? ? ? ? 因?yàn)樗麄兺ǔ６际?缺乏體育鍛煉動(dòng)力的人,所以是我的首要要求,是治療的前提條件。
? ? ? ? 為什么?因?yàn)槲也幌牒痛笞匀蛔鲗?duì)。
? ? ? ? ? 運(yùn)動(dòng)不是一種奢侈,那是一種人體需要,就像氧氣那樣的需要,就像維生素那樣的需要,就像蛋白質(zhì)和碳水化合物那樣的需要。
? ? ? ? ? 很大程度上，運(yùn)動(dòng)是心理治療。
? ? ? ? 2. 運(yùn)動(dòng)是一種精神藥物
? ? ? ? 某種程度上,運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是精神醫(yī)生的理想藥物,它能對(duì)會(huì)焦慮癥恐慌癥,普通的壓力和抑郁癥有莫大關(guān)聯(lián),運(yùn)動(dòng)能釋放神經(jīng)遞質(zhì)。
? ? ? ? 如甲腎上腺素,血清素,多巴安,這些物質(zhì)與重要精神類藥物相似,做一輪運(yùn)動(dòng)就像吃了一點(diǎn)百憂解,一點(diǎn)利他林,針對(duì)性很強(qiáng)。
? ? ? ? 3.運(yùn)動(dòng)減少抑郁癥的復(fù)發(fā)性
? ? ? ? 心理學(xué)家做的實(shí)驗(yàn)是，找了180個(gè)抑郁癥患者。
? ? ? 他將他們帶到實(shí)驗(yàn)室,隨機(jī)分成三組,
? ? ? 進(jìn)行為期四個(gè)月的跟蹤實(shí)驗(yàn)。
? ? ? 第一組是鍛煉組,
? ? ? 第二組服藥組,
? ? ? 第三組,既服藥又鍛煉組。
? ? ? 所做的運(yùn)動(dòng)是半個(gè)小時(shí)中等難度的有氧運(yùn)動(dòng),可能是慢跑或者竟走,也可能是游泳,不會(huì)太難,中等難度的運(yùn)動(dòng)。一周三次,每次半個(gè)小時(shí)。
? ? ? 這得到的結(jié)果是三個(gè)小組都出現(xiàn)了明顯好轉(zhuǎn)。
? ? ? 實(shí)驗(yàn)結(jié)束半年后,實(shí)驗(yàn)醫(yī)生不讓他們服藥、不再?gòu)?qiáng)迫被試者鍛煉每周至少三次,
? ? ? ? 半年后如何了呢?這是他們發(fā)現(xiàn)的結(jié)果:
? ? ? ? 服藥組的復(fù)發(fā)率為33%
? ? ? ? 既服藥又鍛煉的組復(fù)發(fā)率為31%
? ? ? ? 僅僅鍛煉的組的復(fù)發(fā)率,他們可以繼續(xù)鍛煉也可以不鍛煉,完全看他們自己。
? ? ? ? 僅僅鍛煉的組的復(fù)發(fā)率為9%。
? ? ? ? 4.培養(yǎng)良好習(xí)慣“五分鐘”起步
? ? ? 僅以跑步例子來(lái)說(shuō)
? ? ? 那么今天或者明天抽空，穿上運(yùn)動(dòng)鞋，跑步五分鐘，僅僅需要五分鐘，
? ? ? 別小看這短短五分鐘，這個(gè)行為有可能改變你以后的命運(yùn)。
? ? ? 邁出這一步，抑郁癥就已經(jīng)好了三分之一。
? ? ? 這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣大概需要一個(gè)月的時(shí)間。
? ? ? ? 如果同時(shí)培養(yǎng)多個(gè)習(xí)慣，人的自律是有限的。很容易堅(jiān)持不住，讓人放棄。
? ? ? ? 運(yùn)動(dòng)需要在大腦形成新的神經(jīng)通路，并不斷增強(qiáng)，這也需要一定的時(shí)間。
? ? ? 同時(shí)，運(yùn)動(dòng)之后，間接帶來(lái)自信，提高抗壓能力和睡眠質(zhì)量，更易獲得積極情緒，從而使心情變好。
? ? ? 最后重要提示運(yùn)動(dòng)三部曲；運(yùn)動(dòng)前熱身，鍛煉，運(yùn)動(dòng)后拉伸，學(xué)習(xí)正確的跑步姿勢(shì)。
? ? ? ? 因此在跑步的過(guò)程中，情感會(huì)得到有效釋放和發(fā)泄。
? ? ? ? 內(nèi)心對(duì)生活的不滿，不甘心，曾經(jīng)絕望和無(wú)助，那種壓抑感，隨著跑步過(guò)程中，極點(diǎn)的出現(xiàn)，一時(shí)間會(huì)迸發(fā)出來(lái)，有時(shí)會(huì)哭泣。
? ? ? ? 隨著跑步時(shí)間的增長(zhǎng)，慢慢恢復(fù)自信，意識(shí)到生活中也有美好的回憶，值得感恩的事和人。明白與自己和解的重要性，開始試著接受自己，準(zhǔn)許為人。
? ? ? ? 知道在自己漫長(zhǎng)人生道路上，這這只不過(guò)一段小插曲，而你當(dāng)時(shí)卻視為無(wú)法逾越的鴻溝。
? ? ? ? 路邊的行人驚訝地看著你，淚雨梨花帶笑容，他們以為覺(jué)得你有病呢，不要去理會(huì)他們。
? ? ? ? ? 我已不在是過(guò)去的自己，我已擁有新的生命。
? ? ? ? 當(dāng)你找到了通往新世界的鑰匙。
? ? ? ? 記得要畫一份地圖，讓更多的人也能打開那扇大門。
