關(guān)于減肥的14條黃金法則，減肥君的日常生活，你該這么做：

1、早餐，喝牛奶，記住是脫脂牛奶，不要加奶油或者糖的咖啡，攝入量至少能減少100卡路里；

2、街上好多小黃車、共享單車，每周找兩天時(shí)間改為騎車上班，騎車每小時(shí)能夠燃燒500卡路里的熱量；

3、減肥運(yùn)動(dòng)，除了跑步，除了自行車，除了游泳，你還可以選擇橢圓機(jī)作為訓(xùn)練項(xiàng)目，這樣可以加強(qiáng)臀部的力量，還有手臂力量，增加總體的熱量燃燒；

4、下載手機(jī)軟件，比如計(jì)算熱量的app，或者是私人教練指導(dǎo)視頻的app，隨時(shí)隨地進(jìn)行訓(xùn)練；

5、多吃牛油果，牛油果富含的脂肪，對(duì)身體健康有益，可以適當(dāng)攝入；

6、如果你真的想喝奶昔，那么請(qǐng)加入草莓，草莓是一種豐富含膳食纖維的水果，讓你不會(huì)那么快就餓掉；

7、控制淀粉的攝入量，每天的總量不應(yīng)該超過一個(gè)拳頭的大??；

8、嚴(yán)禁和任何甜味飲料，多喝綠茶，能幫助脂肪燃燒，并且還有抗氧化劑，對(duì)身體有好處；

9、出外就餐選擇菜品，盡量避免使用燒烤，烘焙，爆炒，油炸或者烤制的方法烹飪，你可以選擇清蒸，涼拌或者是白灼，這樣的烹飪方法，熱量比較少；

10、每天攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，有助于肌肉生長(zhǎng)，加快脂肪燃燒；

11、每天有空盡量多做一些深蹲，增加大腿肌肉的熱量燃燒，會(huì)讓你加快減肥速度；

12、當(dāng)然如果你做更多的全身練習(xí)，那么減肥效果會(huì)更好；

13、只減肥不增肌，會(huì)讓你的皮膚顯得很松弛，所以減肥的過程中增加肌肉訓(xùn)練好處多多；

14、減肥增肌的過程中不宜飲酒，會(huì)影響力量的增加，影響骨骼健康，影響肌肉的恢復(fù)，更容易導(dǎo)致肥胖。

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作者：高大勝

NASM美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)認(rèn)證減肥專家

國(guó)家隊(duì)體能教練

7年時(shí)間助力50位奧運(yùn)冠軍訓(xùn)練