有一個(gè)中國(guó)人特別相信的理論叫1萬(wàn)小時(shí)理論。意思是說(shuō)，不管任何行業(yè)，只要你經(jīng)過(guò)了1萬(wàn)小時(shí)的練習(xí)，你就能夠成為大師。
這個(gè)理論其實(shí)是不正確的，至少不太準(zhǔn)確。
有的人做了一輩子的保安，可能累積有幾萬(wàn)小時(shí)了，可是他一定是保安大師嗎？有的人做了一輩子的廚師，累積起來(lái)也有幾萬(wàn)小時(shí)了，可是這樣的人一定就是廚藝大師嗎？再比如學(xué)習(xí)英語(yǔ)，現(xiàn)在很多孩子從上小學(xué)一年級(jí)起開(kāi)始學(xué)習(xí)英語(yǔ)，有的在小學(xué)之前就已經(jīng)開(kāi)始學(xué)了。到大學(xué)畢業(yè)至少要超過(guò)1萬(wàn)小時(shí)的對(duì)英語(yǔ)的學(xué)習(xí)，可是我們仔細(xì)地想一想，別說(shuō)大師了，他們當(dāng)中有幾個(gè)人能夠比較流利的對(duì)話呢？恐怕都很難吧！
反正我知道我上學(xué)的時(shí)候最討厭的就是英語(yǔ)。其實(shí)我對(duì)英語(yǔ)還真的比較用功，上學(xué)那些年累積在一起學(xué)習(xí)英語(yǔ)的時(shí)間，沒(méi)有1萬(wàn)小時(shí)也有幾千小時(shí)了吧。可是到了國(guó)外的時(shí)候呢，我依然幾乎是一句英語(yǔ)也說(shuō)不出來(lái)，除了那句：I? am? sorry， my English is very poor。不光是我自己，你們懂的，太多學(xué)習(xí)英語(yǔ)的人大概都有這樣的體會(huì)。
這是為什么呢？為什么很多人討厭英語(yǔ)學(xué)習(xí)呢？其實(shí)不是我們不努力，不是我們練習(xí)的時(shí)間短，而是我們練習(xí)的方法有問(wèn)題。 ?
如果我們今天還特別相信1萬(wàn)小時(shí)理論的話，就有些誤人子弟了。
美國(guó)著名的心理學(xué)家埃里克森在某些專(zhuān)業(yè)特長(zhǎng)科學(xué)領(lǐng)域潛心研究了幾十年，研究了一系列行業(yè)或領(lǐng)域中的專(zhuān)家級(jí)人物，像國(guó)際象棋大師啊，頂級(jí)的音樂(lè)家，小提琴家，運(yùn)動(dòng)明星，杰出的醫(yī)生等等等等。他發(fā)現(xiàn)無(wú)論在什么行業(yè)或者領(lǐng)域提高技能與能力的最有效方法，全都遵循一系列普遍原則，他將這種通用方法和普遍原則命名為“刻意練習(xí)”。
我們今天要講的這本書(shū)的書(shū)名就叫《刻意練習(xí)》。
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一? 真的有天才嗎？
首先我們要明確一個(gè)觀點(diǎn)，這個(gè)世界真的有天才嗎？真的有人不需要練習(xí)就可以成功嗎？
人們通常以為，某一個(gè)人在任何特定行業(yè)或領(lǐng)域內(nèi)的潛力，不可避免地受到天生才能的限制。學(xué)鋼琴的人很多，但只有那些有著特殊天才的人，才可能成長(zhǎng)為真正偉大的鋼琴家或者作曲家。每個(gè)孩子在學(xué)校都上數(shù)學(xué)課，但只有少數(shù)人長(zhǎng)大以后能成為數(shù)學(xué)家物理學(xué)家或者工程師。
根據(jù)這種觀點(diǎn)呢我們每個(gè)人一生下來(lái)都具有一些固定的潛力，有的具有音樂(lè)潛力，有的具有數(shù)學(xué)潛力，有的具有體育潛力，有的適合經(jīng)商。
其實(shí)這本書(shū)否定了這個(gè)觀點(diǎn)，作者認(rèn)為天才其實(shí)是練出來(lái)的。人和人天賦的差別并沒(méi)有那么大，套用一句網(wǎng)上流行的話，以大多數(shù)人的努力程度之低，根本輪不到拼天賦。
其實(shí)我們絕大多數(shù)人一直過(guò)于高估了天生才能的作用，低估了諸如動(dòng)機(jī)和努力的價(jià)值。
當(dāng)然，有的人是故意的高估天生才能的作用，經(jīng)常聽(tīng)到有人說(shuō)，咱沒(méi)那個(gè)天賦啊。這是懶惰者的托詞。
這個(gè)世界上有很多人是貌似天才，可是你不知道天才背后他付出的汗水。如果你刻意強(qiáng)調(diào)他是天才，你就抹殺了后天努力的重要性。
很多體育迷都知道NBA歷史上有一個(gè)很多人認(rèn)為是最偉大的三分射手雷阿倫。很多人都說(shuō)雷阿倫天生就是三分王，他絕對(duì)具有常人所沒(méi)有投三分球的天賦。可是雷阿倫自己說(shuō)我其實(shí)一點(diǎn)兒天賦都沒(méi)有，我的三分投得很準(zhǔn)，那是因?yàn)槲遗τ?xùn)練的結(jié)果啊。
因?yàn)槔装愒谏现袑W(xué)的時(shí)候，他的教練就發(fā)現(xiàn)他的三分跳投甚至比其他的同齡選手還要弱一些。但是雷阿倫這個(gè)人很有韌性，他就天天練，心無(wú)旁騖地刻苦訓(xùn)練，用我們這本書(shū)的話來(lái)說(shuō)就是進(jìn)行科學(xué)的刻意練習(xí)。一直練到了大家都以為他是一個(gè)投三分球的天才。
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二百多年前的有一個(gè)小提琴演奏家叫帕格尼尼，他的故事非常傳奇，所有人都說(shuō)他是一個(gè)天才。
他有一件非常經(jīng)典的事，這件事的是真事兒啊。
二百多年前的小提琴的琴弦是用綿羊腸子制成的，比現(xiàn)在的琴弦更不好控制。有一次帕格尼尼在演奏，當(dāng)慢慢接近曲子高潮部分的時(shí)候，那劣質(zhì)的琴弦無(wú)法承受住有力的彈奏，結(jié)果第四根弦突然斷了。此時(shí)帕格尼尼并沒(méi)有停下來(lái)，用三根琴弦繼續(xù)演奏曲子，但是演奏的質(zhì)量一點(diǎn)也沒(méi)打折扣。后來(lái)又?jǐn)嗔艘桓傧遥粮衲崮嵊脙筛傧已葑?，后?lái)又?jǐn)嗔艘桓傧?，只剩一根琴弦了。帕格尼尼就繼續(xù)用僅存的一根琴弦來(lái)演奏，可是發(fā)出的聲音絲毫沒(méi)有受到影響，甚至可能比四根琴弦彈奏出來(lái)的聲音都更美。
這次演奏讓帕格尼尼一舉成名。很多人都說(shuō)帕格尼尼絕對(duì)就是天才。但實(shí)際上故事是這樣的，按現(xiàn)在的說(shuō)法，帕格尼尼是一個(gè)特別會(huì)營(yíng)銷(xiāo)自己的小提琴演奏家。他經(jīng)常進(jìn)行一些比較夸張的表演，只有夸張的表演才能提高自己的識(shí)別度。
某天有一個(gè)人隨口問(wèn)他，說(shuō)你能不能用一根弦演奏呢？帕格尼尼就答應(yīng)試試看，于是，用一根琴弦來(lái)表演，對(duì)此他進(jìn)行了大量的刻意練習(xí)。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期有效的練習(xí)，終于被他練成了。
但是在表演的時(shí)候他不能直接用一根琴弦去表演，那樣效果不好。
所以他就玩了一個(gè)套路，先用四根琴弦來(lái)演奏，然后故意用很大的氣力，一根一根貌似意外地挑斷了琴弦，只剩最后的這一弦，然后用他最擅長(zhǎng)的經(jīng)過(guò)練習(xí)的一根琴弦的演奏技巧來(lái)演奏完整首曲子。所以帕格尼尼是天才的傳說(shuō)就不脛而走，其實(shí)背后是刻意練習(xí)的結(jié)果。
魯迅說(shuō)：哪里有天才，我不過(guò)是把別人喝咖啡的時(shí)間用來(lái)工作而已。
二? “刻意練習(xí)”的四個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)
刻意練習(xí)至少要具備四個(gè)特點(diǎn)。
第一個(gè)特點(diǎn)，一定具有定義明確的特定目標(biāo)；
第二個(gè)特點(diǎn)，練習(xí)一定是專(zhuān)注的；
第三，刻意練習(xí)一定要包含反饋；
第四，刻意練習(xí)需要走出舒適區(qū)。
我們先說(shuō)第一個(gè)特點(diǎn)，一定要有明確的特定的目標(biāo)。
這個(gè)目標(biāo)可以是一個(gè)又一個(gè)的小目標(biāo)，循序漸進(jìn)。比如你學(xué)習(xí)英語(yǔ)，要背1000個(gè)單詞，那你可以設(shè)定第一個(gè)星期背六十個(gè)單詞好了，要完成這個(gè)目標(biāo)，你平均每天背九個(gè)單詞。這樣一個(gè)一個(gè)去實(shí)現(xiàn)小目標(biāo)，最后積小勝為大勝。
第二個(gè)特點(diǎn)，有目的的練習(xí)一定是專(zhuān)注的。有的人在練習(xí)的時(shí)候不走腦子，只是機(jī)械地練習(xí)，只是為了湊夠那個(gè)練習(xí)的時(shí)間。這樣的練習(xí)其實(shí)是無(wú)效的，這樣去練習(xí)別說(shuō)1萬(wàn)小時(shí)了，就是10萬(wàn)小時(shí)，你的進(jìn)步也會(huì)非常地緩慢。
我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候就是練習(xí)，你拿著一本書(shū)，或者在電腦前發(fā)呆十小時(shí)，還不如你專(zhuān)注的看一小時(shí)。
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第三，刻意練習(xí)一定要注重反饋，也就是你不能只顧低頭趕路，只顧自己練習(xí)。你必須知道你的練習(xí)是否有效，一定要得到反饋，而且是即時(shí)反饋。
我們現(xiàn)在有了互聯(lián)網(wǎng)這個(gè)工具，學(xué)習(xí)任何東西都比以前變得更加有效率了。因?yàn)榛ヂ?lián)網(wǎng)可以讓我們的學(xué)習(xí)得到即時(shí)的反饋。就拿寫(xiě)文章這件事來(lái)說(shuō)吧，我小時(shí)候，寫(xiě)好了一篇文章，先在稿紙上抄好，然后貼上郵票裝進(jìn)信封，寄到報(bào)社或者雜志社。然后可能一個(gè)星期或者一個(gè)月才有了一點(diǎn)點(diǎn)的反饋，但這個(gè)反饋只能是你成功的反饋，也就是發(fā)表了。如果寫(xiě)得不好，那就是零反饋，沒(méi)人給你退稿。
但是現(xiàn)在就不一樣了，現(xiàn)在任何人寫(xiě)一篇文章都可以馬上發(fā)在網(wǎng)絡(luò)上，不管寫(xiě)得怎樣，馬上就會(huì)得到反饋。
比如說(shuō)足球訓(xùn)練，如果你練習(xí)盤(pán)帶過(guò)人的話，就必須有一個(gè)真人，最好是強(qiáng)力后衛(wèi)陪你一起。因?yàn)槟愕倪^(guò)人訓(xùn)練可以得到即時(shí)的反饋。所以足球訓(xùn)練如果自己訓(xùn)練的話，最有效率的方式就是練那個(gè)定位球，因?yàn)榫毩?xí)定位球，你是可以得到即時(shí)反饋的。
有的人下了一輩子棋，還是一個(gè)臭棋簍子，為什么呢？因?yàn)?，他總是跟棋藝和他差不多的人下，得到的反饋不?qiáng)力，無(wú)法刺激他的進(jìn)步。
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第四，真正的刻意練習(xí)，一定要走出舒適區(qū)。心理學(xué)上認(rèn)為人在學(xué)習(xí)時(shí)有三個(gè)區(qū)，學(xué)習(xí)區(qū)，舒適區(qū)和恐慌區(qū)。
比如對(duì)于一個(gè)學(xué)數(shù)學(xué)的小學(xué)生來(lái)說(shuō)，假如他已經(jīng)掌握了二十以?xún)?nèi)的加減法，那么二十以?xún)?nèi)的加減法就是他的舒適區(qū)。如果總是重復(fù)做二十以?xún)?nèi)加減法那些題的話，那么他永遠(yuǎn)不會(huì)進(jìn)步。他應(yīng)該學(xué)一百以?xún)?nèi)的加減法，這對(duì)于他來(lái)說(shuō)才是學(xué)習(xí)區(qū)。但他學(xué)的一定不能太離譜，一定是他墊墊腳能夠夠得著的，否則就到了恐慌區(qū)了。比如你讓一個(gè)小學(xué)生學(xué)微積分，他完全不能接受。
有效的刻意練習(xí)，一定是要突破舒適區(qū)，然后剛剛邁入到學(xué)習(xí)區(qū)，但是千萬(wàn)不要觸及到恐慌區(qū)。
其實(shí)我們要走出我們的舒適區(qū)是有難度的，因?yàn)槲覀兊纳眢w有一種偏愛(ài)穩(wěn)定性的傾向。
它保持穩(wěn)定的內(nèi)部溫度，保持穩(wěn)定的血壓和心率，并使得血糖，ph值保持穩(wěn)定和平衡。所以當(dāng)我們進(jìn)行某種強(qiáng)有力的體育活動(dòng)的時(shí)候，心跳開(kāi)始加快，以增加血液中的氧含量，并排放更多的二氧化碳，身體儲(chǔ)存的各種不同能量都轉(zhuǎn)換成肌肉可以使用的那種能量并注入血液當(dāng)中。與此同時(shí)，血液循環(huán)也加快，以便更好地將氧氣和能量傳送到需要它們的身體部位上去。也就是說(shuō)，我們身體原來(lái)的那些平衡已經(jīng)被體育鍛煉所打破了。于是我們的身體又建立了新的平衡。所以，我們的身體就能越來(lái)越輕松地應(yīng)對(duì)以前感到十分艱難的那些體育鍛煉活動(dòng)了。
但是打破這種舒適區(qū)是需要意志力的，一般人很難接受，所以這就是我們這個(gè)社會(huì)為什么會(huì)有二八理論20%的人統(tǒng)治80%的人。因?yàn)?0%的人都很難突破自己的舒適區(qū)
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三? 大腦的適應(yīng)能力遠(yuǎn)超我們想像
有人說(shuō)，成年人的大腦已經(jīng)定型了，再學(xué)什么東西都沒(méi)用了。
我們得承認(rèn)，在一些領(lǐng)域是這樣的。青少年的大腦比成年人的大腦更具有適應(yīng)的能力。因此年紀(jì)越小，訓(xùn)練產(chǎn)生的影響也越大。
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，成年鋼琴家大腦的某些區(qū)域通常擁有更多的腦白質(zhì)，這種差別完全是由他們?cè)趦和瘯r(shí)期經(jīng)常練習(xí)鋼琴所導(dǎo)致的。越早開(kāi)始練鋼琴，長(zhǎng)大以后腦白質(zhì)也就越多。盡管你也可以在成年之后再開(kāi)始學(xué)彈鋼琴，但和你在兒童時(shí)期開(kāi)始學(xué)相比，大腦中不會(huì)產(chǎn)生更多的腦白質(zhì)。
但是美國(guó)的一些科學(xué)家進(jìn)行了大量的實(shí)驗(yàn)，證明在很多領(lǐng)域，即便從成年之后再開(kāi)始練習(xí)，只要方法得當(dāng)，也完全可以達(dá)到相當(dāng)?shù)母叨?。最重要的是：成年人的大腦也會(huì)因?yàn)榭桃饩毩?xí)而發(fā)生物理變化。
我們舉一個(gè)倫敦出租車(chē)司機(jī)的例子。據(jù)說(shuō)世界上幾乎沒(méi)有哪座城市像倫敦那樣，讓自己的導(dǎo)航系統(tǒng)陷入混亂。首先，這座城市并沒(méi)有由大道構(gòu)成的道路網(wǎng)絡(luò)來(lái)指示方位或者路徑，相反的，城市的主干道相互之間都形成奇怪的夾角。主干道居然是曲線狀的彎曲著，城市中到處都是單行道環(huán)形交叉路，甚至連斷頭路都隨處可見(jiàn)。而且泰晤士河在城市的中央穿過(guò)，因此倫敦的市中心被十幾座橋梁跨過(guò)。此外，倫敦采用古怪的編號(hào)系統(tǒng)，有時(shí)候會(huì)讓你搞不清楚到哪里才能找到某個(gè)特定的地址，即便是你已經(jīng)找對(duì)了地址上標(biāo)明的街道。
所以對(duì)于游客來(lái)說(shuō)最好的建議是不要租一輛帶有車(chē)載導(dǎo)航的車(chē)，而是一定要靠這座城市的出租車(chē)司機(jī)把你帶到想去的地方。
倫敦的出租車(chē)司機(jī)有2.5萬(wàn)名，他們無(wú)處不在，幾乎無(wú)所不能。
世界上最難的測(cè)試之一的就是倫敦出租車(chē)司機(jī)的資格考試。
想要成為一名倫敦的出租車(chē)司機(jī)，必須先記住以查令十字街為圓心的9.6公里半徑范圍內(nèi)的大概兩萬(wàn)五千條街道。當(dāng)然了，記住這些還不夠，還必須記住這2.5萬(wàn)條街道里面的標(biāo)志性的建筑和主要的商店，地點(diǎn)。
有一個(gè)真事兒，有一次倫敦出租車(chē)司機(jī)考試的主考官說(shuō)，你把我?guī)У揭蛔鹗帜媚汤业膬芍焕鲜蟮牡裣衩媲?。結(jié)果那個(gè)司機(jī)的還真的就用最快的速度把主考官帶到那里。這尊所謂的雕像只有三十厘米高，而且他的周?chē)际歉呗柸朐频慕ㄖ铩?/p>
從這件事我們就可以看出來(lái)倫敦的出租車(chē)司機(jī)簡(jiǎn)直就是神一樣的存在。
科學(xué)家對(duì)他們進(jìn)行了跟蹤研究，我們大腦里有一種物質(zhì)叫“海馬體”，是涉及大腦中記憶發(fā)展的部位?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)倫敦出租車(chē)司機(jī)在成為出租車(chē)司機(jī)之前，他們的海馬體和正常人一樣?？墒窃谕ㄟ^(guò)了出租車(chē)司機(jī)的考試以及工作一段時(shí)間之后呢，幾乎所有出租車(chē)司機(jī)大腦里的海馬體都比常人更大一些，尤其是海馬體的后部非常的大。
這個(gè)發(fā)現(xiàn)震驚了整個(gè)心理學(xué)界和科學(xué)界。這也許是證明人類(lèi)大腦為響應(yīng)密集訓(xùn)練而發(fā)展和改變的最引人關(guān)注的證據(jù)。
所以我們千萬(wàn)不要認(rèn)為我們已經(jīng)是成年人了，再進(jìn)行刻意練習(xí)永遠(yuǎn)達(dá)不到一定的高度。其實(shí)身體的適應(yīng)能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)地超出我們的想象。
以前有人做俯臥撐如果能做幾百個(gè)，那已經(jīng)是相當(dāng)牛的人了。可是這個(gè)紀(jì)錄還在不斷的被打破，1980年一位日本人創(chuàng)下了連續(xù)做10507個(gè)俯臥撐的記錄。1993年一位美國(guó)人在21小時(shí)21分鐘之內(nèi)做完了46001個(gè)俯臥撐。
所以說(shuō)人的適應(yīng)能力和潛力令人難以置信。
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大家一定還記得那個(gè)“中國(guó)最帥大爺”王德順吧。70歲練成腹肌，75歲學(xué)摩托，79歲登上了T臺(tái)?，F(xiàn)在81歲了，仍然帥帥地活躍在各個(gè)影視作品里。
有人說(shuō)90后思想活躍，可不是所有的90后都思想活躍。我就特別不喜歡和一部分90后接觸，不是因?yàn)樗麄冃鲁?。恰恰相反，他們太老了，我怕和他們接觸，把我自己的思想也變老了。我認(rèn)識(shí)很多年輕人很頹廢不求上進(jìn)，二十多歲就認(rèn)為自己已經(jīng)很老了，甚至認(rèn)為此生就這樣了。最重要的是，他們思想閉塞，保守，被傳統(tǒng)思想所束縛，價(jià)值觀很low。
他們就是那些25歲就死了的人，只不過(guò)到80歲才埋。
而有些人，即使到了80歲，依然可以活得像個(gè)少年！
我們來(lái)總結(jié)一下：刻意練習(xí)至少要具備四個(gè)特點(diǎn)。
第一個(gè)特點(diǎn)，一定具有定義明確的特定目標(biāo)；
第二個(gè)特點(diǎn)，練習(xí)一定是專(zhuān)注的；
第三，刻意練習(xí)一定要包含反饋；
第四，刻意練習(xí)需要走出舒適區(qū)。
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只要堅(jiān)持“刻意練習(xí)”，一切皆有可能。無(wú)論你的年齡。
好了，今天這本《刻意練習(xí)》就說(shuō)到這里，歡迎大家關(guān)注我的公眾賬號(hào)，靈活讀書(shū)，我們就是要靈活讀書(shū)，不要死讀書(shū)。
我們下一本書(shū)再見(jiàn)
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