情緒對于人類而言是一種很奇妙的東西，看不見，摸不著，卻無時無刻不在影響著我們每一個人。有的情緒，我們很容易覺察，但有一些情緒，我們能感受得到，卻很難用語言表達(dá)出來。在日常生活和工作中，我們有喜怒哀樂，情緒有正面有負(fù)面，這是正常現(xiàn)象。然而當(dāng)某一些負(fù)面情緒經(jīng)常襲擾我們的時候，麻煩就來了。我們會常感到難受甚至是痛苦，而且，越抗拒，這份情緒就愈加濃厚。
我曾經(jīng)就有這樣一份痛苦的體驗(yàn)。大概是從初中三年級起，我開始被焦慮這種情緒包裹。我奮力掙扎，嘗試用各種道理告訴自己不能焦慮，如果焦慮過多會產(chǎn)生什么樣不好的后果（恐懼驅(qū)動）?？墒墙K究無法擺脫這種體驗(yàn)。等到大學(xué)的時候，我偶然間發(fā)現(xiàn)學(xué)校里設(shè)有心理咨詢師。于是我滿心歡喜尋求咨詢師的幫助。然并卵。除了靜靜地聆聽我的傾訴之外，這位老師似乎沒有其他有效的辦法。我鎩羽而歸。
當(dāng)我以為“無藥可救”的時候，事情出現(xiàn)轉(zhuǎn)機(jī)。工作后，因?yàn)榄h(huán)境的因素我接觸到了一些心理學(xué)的相關(guān)知識。對于情緒有了更加深入的認(rèn)識。雖然我所閱讀的書籍和參加的培訓(xùn)當(dāng)中沒有一處直接提到紓解類似焦慮這種負(fù)面情緒的方法和技巧，但認(rèn)知這張大網(wǎng)突然在某一天被完整縫合。我的腦海中開始浮現(xiàn)出關(guān)于情緒管理的大致圖式。在這里我和大家分享一下自己總結(jié)的一些經(jīng)驗(yàn)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
1、我們需要對各種情緒有較為清晰的認(rèn)知，能夠準(zhǔn)確覺察出我們當(dāng)下存在的情緒是什么。
有些人會說，這還不簡單，不就是能夠感受到自己當(dāng)下的心情嗎？我想說，還真不簡單。它需要我們有敏銳的覺察力，能夠敏銳地捕捉到自己的各種情緒特別是負(fù)面情緒。如果我們問一下周邊的朋友，很少有人能夠準(zhǔn)確地捕捉到這些情緒。有些人的內(nèi)在情緒經(jīng)常是混沌的，無法表達(dá)的，而有些人則干脆用講道理的方式規(guī)避這些情緒。
要想培養(yǎng)這種敏銳地覺察能力，需要我們把頭腦中的評判和大道理放下，身體保持放松，去感受當(dāng)下的狀態(tài)，直面自己的內(nèi)心。多給自己一些情緒選項(xiàng)，對自己多一些允許。逐漸的，你會尋覓到那份最真實(shí)的情緒。
國內(nèi)著名的心理學(xué)家武志紅在大學(xué)時期曾患抑郁癥，后期通過自己的方式自愈了。他所使用方法和我在上文中提到的異曲同工。在患病之后，他會“很注意觀察自己的情緒，感受自己的情緒，就跟那個抑郁的感受在一起”，差不多過了兩年，“突然就覺得自己心里各種情緒像是能夠流動起來了，最終抑郁的感受像是從四面八方匯聚到一起，流向了大?！?。
2、不管是何種情緒，我們都需要認(rèn)同它們的存在。
我們中國人從小到大，被灌輸一種理念，那就是只接受所謂積極的情緒，否定消極的負(fù)面情緒。導(dǎo)致我們長大了，整天追求“正能量”，對于“負(fù)能量”采取否定、打壓、逃避的方式。要知道，所謂負(fù)面情緒的存在也是有其正面意義的。“負(fù)面”這個詞匯只不過是我們?nèi)祟愘x予的意義。
拿恐懼這種情緒來講，當(dāng)我們因?yàn)楹ε露丝s的時候會被人譏笑為“膽小鬼”。這種情緒沒有大眾的普遍“認(rèn)可”。但讓我們假設(shè)一下，如果人類沒有這種情緒，會發(fā)生什么情況。當(dāng)十字路口紅燈出現(xiàn)的時候，馬路上車流不息，我們?nèi)耘f敢于大搖大擺往前走，事故就有可能在這一瞬間發(fā)生。在面對深不見底的海水的時候，我們不會游泳，卻依然無所顧忌，投身入海，結(jié)果可想而知。如此例子枚不勝舉。類似焦慮、抑郁、緊張等情緒，我們也都能列舉出它們的正面意義。所以不論是何種情緒，我們都要認(rèn)識到，這是人類本能的體現(xiàn)，需要認(rèn)同它們的存在。正所謂，既來之，則安之。
3、在完全接受這份情緒的前提下，我們可以想一想，接下來做些什么能夠減輕這份情緒帶來的不適。
當(dāng)我們?yōu)槟臣拢ū热缈荚嚕┦欠衲軌蜻_(dá)成目標(biāo)而感到焦慮的時候，我們可以用前面的方式接受它，并且想一想，如果想減輕這份不適應(yīng)該怎么做？
我們可以為了考試制定更加詳盡的目標(biāo)計(jì)劃，每天落實(shí)并檢視自己的成果。與此同時，也可以向自己的親人朋友傾訴自己的這份感受。不管采取哪種方式，我們都會逐漸把自己的關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)移到這件事情如何才能達(dá)成更好的效果上來，而非一味的擔(dān)心和焦慮。
在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人都在談?wù)撉樯桃辉~。在不少人眼中，情商高的人，為人圓滑，處事老道，左右逢源，為他們所向往。而我理解的情商高，指的是管理和駕馭自己情緒的能力強(qiáng)。當(dāng)能夠運(yùn)用一些方法自如地調(diào)節(jié)情緒的時候，我們就會減少很多的困擾和內(nèi)耗，真正成為情緒的主人——這才是我們真正應(yīng)該向往的人生。
拿破侖說，能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。
我想說，能管理好自己的情緒，你就是自己的將軍！
