片段九：《麥肯錫精英的思考習慣》強化心理韌性

I重述原文：

what:

這段原文也是教會我們一個【強化心理韌性的4步法】的方法，而這個方法剛好是對情緒產(chǎn)生的“ABC法則”中的B思維認知的一個升級的好辦法。

范圍:

這個方法的適用范圍：

1、有意識到負面情緒和消極的行動，都是由自己的錯誤思維認知而產(chǎn)生的

2、能正確分辨出哪些是負面情緒和消極行動的前提下

why:

這個理論給我們帶來有很多好處：

1、幫助我們提升理性思維的能力，修正錯誤思維認知

2、可以管理好我們的情緒和行為，提高情商

3、如果不正確的修改我們的不好的負面情緒，會破壞我們的人際關(guān)系，對其他人造成情感上的傷害

how:

強化心理韌性的4步法：

1、找到錯誤思維認知

2、證偽錯誤思維認知

3、使用正確思維認知

4、選擇好的情緒與行動

A1關(guān)聯(lián)經(jīng)驗:回憶自己過去的一周或一個月，當我被負面情緒所影響時，我是怎么處理的？效果如何？

你知道我們每個人都有負面情緒的時候，關(guān)鍵在于我們能不能及時意識到我們的負面情緒帶來的不好的影響。舉個例子，因為現(xiàn)在小孩比較小，有的時候要吃夜奶，所謂夜奶，就是半夜三更的時候要吃奶，因為餓得很快。你知道這個時候的我們，正是睡的酣暢的時候。

就在昨天晚上半夜，就發(fā)生了你想象的那一幕。這大冬天的冷啊，當小孩用哭聲告訴你：爸爸，快點，我餓了的時候。說實話，有那么一瞬間，我心里不舒服了，產(chǎn)生了負面情緒。但是就在這個時候，我發(fā)現(xiàn)了這個負面情緒是無效的（找到錯誤思維認知）。

為什么？很簡單，不管你有多么不愿意，你得面對這現(xiàn)實的“冷”“餓”，不是說我因為有了這個負面情緒，天氣就變冷了，寶寶也不餓了，這是不現(xiàn)實的。所以負面情緒對結(jié)果一點幫助都沒有。（證偽錯誤思維認知）

但是我還有個選擇就是，心情愉悅的（使用正確思維認知）和寶寶說：寶寶，餓了吧，等一下，爸爸馬上給你兌奶的哦！然后就披上大衣去了。（選擇好的情緒與行動）最后也就圓滿解決寶寶餓的問題。

A2新知應用:設想自己未來的一周或一個月，當我被負面情緒所影響時，我將怎么運用強化心理韌性的方法？

關(guān)于小寶貝，還有很多時候可能會給我?guī)磉@類似的負面情緒的時候。舉個例子，如果后面一周內(nèi)可能出現(xiàn)寶寶半夜拉了大便，這個時候也會可能造成這種類似的負面情緒，這個時候我就會用【強化心理韌性的4步法】刻意訓練我的思維認知。

1、找到錯誤思維認知?？赡軙械腻e誤思維認知是：寶寶拉大便了啊，這可是個麻煩事兒！沒事兒，有尿不濕呢，這么冷的天，等天亮在弄吧！

2、證偽錯誤思維認知。是的，天冷，也有尿不濕，如果我不及及時處理的話，寶寶的屁屁會發(fā)紅，嚴重的話會細菌感染。因為大便的細菌很多，很容易給寶寶稚嫩的皮膚造成傷害。

3、使用正確思維認知。我要及時處理寶寶的大便，不僅更換尿不濕，最主要的是及時給寶寶用清水洗屁屁。

4、選擇好的情緒與行動。及時叫上老婆，配合老婆，給寶寶洗屁屁、換尿不濕。