2016.12.26 第56天

晨起60.1kg

慢跑6km，無(wú)氧25分鐘。運(yùn)動(dòng)記錄第27天，休息6天。

昨晚回家后吃了一些L買(mǎi)的牛肉，喝了一盒牛奶。然后早上又上120啦。

但是心里并不怎么懊惱或者沮喪，最近一段時(shí)間的保持下來(lái)，可以感覺(jué)到自己的身體有一些變化了。

首先是覺(jué)得跑步輕松了，無(wú)論是從時(shí)間感受還是身體狀態(tài)上來(lái)說(shuō)。以前覺(jué)得在跑步機(jī)上跑步太難熬了，總是數(shù)著時(shí)間才能過(guò)，現(xiàn)在開(kāi)始有一些享受時(shí)間消逝跑程增加的感覺(jué)，身體感受比以前也輕松很多，沒(méi)有一開(kāi)始覺(jué)得好累啊好難跑完的感覺(jué)，我想這可能和飲食也有一些關(guān)系。

對(duì)，其次就是飲食方面的變化?，F(xiàn)在每天早中餐都和以前一樣吃，下班以后固定去一家中餐店吃東西，就稱為晚餐吧。一開(kāi)始吃得不多，有時(shí)候吃一點(diǎn)水果，然后一碗蒸蛋+一盤(pán)蔬菜，或者一盅湯+一盤(pán)蔬菜，或者一盅湯+一碗蒸蛋，又或者只有一碗蒸蛋，很固定，因?yàn)榍宓倪x擇不是很多，然后去運(yùn)動(dòng)。是吃得比較少的，因?yàn)樾睦镉袚?dān)心吃多了長(zhǎng)胖。后來(lái)有一天我嘗試著在組合里面加了小半碗米飯，這在以前簡(jiǎn)直是被稱為雷區(qū)的，因?yàn)闊o(wú)論是減肥還是想保持身體健康，本來(lái)都是提倡減少主食?？墒怯袝r(shí)候想吃，想吃而克制自己不吃，就會(huì)經(jīng)常想著反而有一天會(huì)爆發(fā)，就算沒(méi)有爆發(fā)也可能會(huì)不知不覺(jué)吃了很多零食來(lái)代替而自己還不覺(jué)得自己吃了很多。然后漸漸的每一天只要是在那里吃晚餐，我都會(huì)吃半碗米飯。

這樣的結(jié)果是。

1,白天我基本上不怎么渴望零食了，除非很餓，也更傾向于選擇更健康的零食，比如水果。

2,然后因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前吃得還算飽，所以運(yùn)動(dòng)更有勁了。

3,而且我發(fā)現(xiàn)只要選擇吃得稍微清淡些和不是特別多，吃完半小時(shí)跑步肚子也不會(huì)痛了，以前如果吃了東西去運(yùn)動(dòng)，總是肚子很痛，我以為是吃多了，現(xiàn)在看來(lái)，也許是和食物的種類(lèi)有關(guān)，比如無(wú)麩質(zhì)的食物。

4,因?yàn)槊罪埑云饋?lái)很有滿足感，所以開(kāi)始覺(jué)得去吃飯是件很愉快的事，換做以前，因?yàn)橄胫荒艹蕴喽页允裁聪鄬?duì)不會(huì)長(zhǎng)胖（比如全麥或者優(yōu)質(zhì)蛋白）但是又想吃于是一天三餐對(duì)我來(lái)說(shuō)都要消耗很多精力在食物選擇上，內(nèi)耗的痛苦完全抵消甚至超過(guò)了吃東西的快樂(lè)，

5,雖然是固定的選擇但是完全可以接受，不用花精力想到底吃什么，于是有了更多的精力放在運(yùn)動(dòng)上。

不過(guò)最近腳底痛，網(wǎng)上搜索了下，好像是腳底筋膜炎。其實(shí)大概有好幾個(gè)月的時(shí)間了，一開(kāi)始腳底有些不舒服但不嚴(yán)重，前些日子每天都覺(jué)得腳很酸脹，無(wú)論是站著還是坐著。如果嚴(yán)格說(shuō)起來(lái)的話，大概可能是年初去日本的時(shí)候就有一點(diǎn)跡象了。最近著重在自我養(yǎng)護(hù)，過(guò)段時(shí)間如果有效果的話再來(lái)專(zhuān)門(mén)細(xì)說(shuō)。