焦慮是幾乎每個(gè)人都會(huì)遇到的負(fù)面情緒。它是由生物學(xué)因素，社會(huì)因素以及自身的心理因素等造成的。下面給出幾點(diǎn)關(guān)于緩解焦慮的建議。

一、給自己積極的心理暗示

心里暗示是由法國醫(yī)師庫埃于1920年首創(chuàng)的。他有一句名言：我每天在各個(gè)方面都變得越來越好。庫埃用這種方式鼓勵(lì)他的病人重復(fù)這句話，達(dá)到一種治療效果。同樣，當(dāng)我們產(chǎn)生焦慮的情緒的時(shí)候，可以給自己說一句：我非常棒，我已經(jīng)做的夠好了，我要繼續(xù)加油！

這種積極的心理暗示往往可以給我們一種安慰，緩解心理壓力以及一些焦躁的情緒。

二、讓自己“精致”一點(diǎn)

平時(shí)你可能養(yǎng)成了很多不好的習(xí)慣，比如不吃早餐或是邋里邋遢，房間里亂作一團(tuán)。人們所產(chǎn)生的焦慮中，有很大一部分是由于環(huán)境的壓迫所致。當(dāng)產(chǎn)生焦慮情緒時(shí)你可以吃一頓豐富的餐飯，或是把屋子收拾的整整齊齊，然后出門的時(shí)候找一件漂亮的衣服穿。研究表明當(dāng)一個(gè)人面對豐富的食物和整潔的環(huán)境的時(shí)候，他的心情肯定會(huì)好很多?！熬隆边€表現(xiàn)在有一雙善于發(fā)現(xiàn)美好的眼睛?？吹矫篮玫木拔锖驼芰康氖挛飼?huì)讓我們的大腦處于一種“幸福”的感覺中，這可以很大程度上緩解焦慮。

養(yǎng)成好的習(xí)慣是非常重要的。不要熬夜，作息規(guī)律，保持一個(gè)元?dú)鉂M滿的狀態(tài)，焦慮自然就會(huì)遠(yuǎn)離。

三、參加鍛煉或是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)的好處有很多，比如不僅可以增強(qiáng)心肺功能，還能促進(jìn)血液循環(huán)，保持健康等。當(dāng)然這些都是運(yùn)動(dòng)給人身理上帶來的好處。除此之外，運(yùn)動(dòng)過后會(huì)產(chǎn)生一種刺激因子，有效刺激大腦，讓大腦處于一種開放的狀態(tài)，增加大腦的愉悅感。當(dāng)你焦躁不安時(shí)，你可以暫時(shí)放下手頭的工作，參加一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，讓自己出出汗。相信在運(yùn)動(dòng)之后，你的心情肯定會(huì)暢快不少。

四、給自己安排一些簡單的且少量的工作

研究者發(fā)現(xiàn)每個(gè)人每個(gè)月的情緒波動(dòng)周期大多類似。我們每個(gè)月有一大半時(shí)間情緒處在一種平穩(wěn)的狀態(tài)。積極的情緒和低迷的情緒各占一部分，而且兩者時(shí)間差不多長。我們在情緒低迷的那幾天更容易產(chǎn)生焦慮、煩躁等負(fù)面的情緒。所以我們可以把比較復(fù)雜困難的工作或任務(wù)放在我們情緒亢奮的那幾天。在情緒低迷，產(chǎn)生焦慮時(shí)，做一些數(shù)量少且容易完成的工作。這樣可以不僅可以增加我們的信心，還能形成一種成就感。用這種信心和成就感足以抵抗那些困擾我們的焦慮。

五、想都是問題，做才有答案

有時(shí)候我們焦慮的原因是自己思想負(fù)擔(dān)過重，想的太多，而真正動(dòng)手去做的卻太少。比如有的人有嚴(yán)重的拖延癥。他們在學(xué)習(xí)或工作之前總會(huì)找各種各樣的方式拖延。這時(shí)候他們就會(huì)自動(dòng)腦補(bǔ)做作業(yè)或工作過程中是如何如何痛苦。往往在此時(shí)，焦慮會(huì)不請自來。那如何去緩解這種焦慮呢？其實(shí)不要想太多，做就對了。如果你覺得你很焦慮，進(jìn)不了高效率的狀態(tài)，不要放棄，強(qiáng)迫自己進(jìn)入狀態(tài)。當(dāng)你堅(jiān)持十五分鐘的時(shí)候，你自己就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)進(jìn)入狀態(tài)了。這時(shí)你的焦慮就會(huì)自然而然的消失。其實(shí)，我們最大的敵人就是自己。當(dāng)我們跨過這道障礙或許會(huì)發(fā)現(xiàn)事情本來也沒有我們想象的那么難。

總而言之，每個(gè)人都有焦慮、煩躁、抱怨、自怨自艾等各種負(fù)面情緒。我們學(xué)會(huì)的應(yīng)該是接納不完美的自己。當(dāng)有壞心情的時(shí)候要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，爭取用一種樂觀積極向上的狀態(tài)迎接每一天。