R:《非暴力溝通》,馬歇爾·盧森堡 (Marshall B.Rosenberg)(作者),阮胤華(譯者),華夏出版社; 第1版 (2016年1月1日)

I:尋找樂趣，這是生活的真諦。最近最受小朋友們歡迎的《小豬佩奇》這部動(dòng)畫片比較發(fā)人深省的就是每集結(jié)束都是在一家人的歡聲笑語里，無論之前有孩子們多么吵、哭等等。生活里如果沒有歡笑那么就不會(huì)讓你感覺到幸福，想必大家都認(rèn)同。但是我們平時(shí)的做法卻走向了反面。我們認(rèn)為哪里有都是有樂趣的事，哪里有都是歡歌笑語，人生就是苦難，不經(jīng)歷風(fēng)雨怎么見彩虹。所以我們常常活在了“不得不”、“你讓我”這樣的無奈中。在這樣的無奈中我們不知道怎么辦，憂傷、自我責(zé)備、恐懼、掙扎，我們?nèi)缤瑳]有靈魂的。那么如何找到快樂的生活方式，讓自己和身邊的人充滿快樂呢？可以有“選擇做”的方法來代替“不得不”的無奈。

第一步，列表出你覺得沒有意思又不得不做的事情。思考出所有的事情是個(gè)難題，需要時(shí)間，認(rèn)真清理自己的世界，找出你思維觀念中認(rèn)為的不得不。

第二步，在每項(xiàng)之前加上四個(gè)字：我選擇做。

第三步，填寫需要聲明：我選擇做——（前面列表的不得不做的事情）是因?yàn)槲蚁胍▋?nèi)心的需要）。

A1:想下自己以前有過的最無奈的事情是什么，你是如何面對(duì)那種無奈的？

昨天是孩子上學(xué)的最后一天，之后就是寒假了，天氣也不錯(cuò)，白天出了太陽。所以晚上和愛人決定一起帶孩子去觀音橋逛街，買點(diǎn)年貨。剛開始上公交車時(shí)還好好的孩子，下公交車轉(zhuǎn)地鐵的路上我也沒有察覺哪些沒有注意到，突然發(fā)起了脾氣，說要砍我的手、腳，還說你都沒有腳了，不能走了。本來可以幾分鐘走路就到的地鐵站就這樣走了好漫長的時(shí)間，也一點(diǎn)兒感覺不到出去玩的開心……總之，這突然間的孩子脾氣讓我感覺有點(diǎn)無奈和心煩。很多時(shí)候當(dāng)我不清楚孩子為何就發(fā)脾氣 時(shí)，我就是這樣的先是感覺到特別無奈，最后就是因?yàn)檎f了很多也無效時(shí)就產(chǎn)生了心煩。我感覺到帶孩子好累啊，為什么孩子就又突然這樣不好說話、配合了。后來，過了一會(huì)兒，我選擇擁抱了他，說了我愛他，他好了一點(diǎn)了，就直接繼續(xù)走。不過，我的心情卻還是不能完全開心起來。好像只能等時(shí)間撫平過去，或者新的無奈又來。

A2:如果想要開心地生活，積極地面對(duì)無奈，運(yùn)用“選擇做”的代替方法，會(huì)怎么樣呢？

孩子的脾氣還是會(huì)再次發(fā)生，還有更多自我感覺無奈的事情，所以更多的是我自己的內(nèi)心要找到快樂的生活方式。比如針對(duì)育兒，我運(yùn)用“選擇做”來代替“不得不”的話，

第一步，列表出我覺得沒有意思又不得不做的育兒事情。如，我要照顧他的情緒、體會(huì)他情緒背后的原因、我要照顧他的生活、我要接送他，我要陪伴他?！?br>

第二步，在每項(xiàng)之前加上四個(gè)字：我選擇做。

第三步，填寫需要聲明：我選擇（做）——（前面列表的不得不做的事情）是因?yàn)槲蚁胍▋?nèi)心的需要）。

我選擇要照顧他的情緒，是因?yàn)槲蚁胍蚁牒秃⒆佑袗?、開心的相處，我需要開心的時(shí)刻多些。

我選擇體會(huì)他情緒背后的原因，是因?yàn)槲蚁胍朗裁磳?dǎo)致了他不開心，也導(dǎo)致了我不開心，我需要了解孩子和自己的心理世界。

我選擇要照顧他的生活，是因?yàn)槲蚁胍鲆恍┯袗鄣膵寢尅?/p>

我選擇要接送他，是因?yàn)槲蚁胍嬖V我的孩子我們愛他，不會(huì)丟下他。

我選擇要陪伴他，是因?yàn)槲蚁胍患冋娴暮⒆优惆椤?br>