? ? ? ? ? ? 運(yùn)動減肥遭遇不順的胖友，
? ? ? ? ? ? ? ? ? 普遍有過一種懷疑：
為什么運(yùn)動得這么多，累到每天昏昏沉沉，
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 體重卻沒有減少。
? ? ? 很多人最后沒有減肥成功也是因為，
? ? ? ? 一直運(yùn)動卻不瘦，實在太難熬了！
? ? ? ? ? ? ? 不用責(zé)備自己“意志力差”，
? ? ? ? ? ? 其實是你的方法一開始就錯了。
? ? ? ? 純運(yùn)動不是一種科學(xué)的減肥方式，
? ? ? ? ? ? 下面云云就給你解釋為什么！
? ? ? ? ? ? ? 為什么減肥不能只靠運(yùn)動？
多運(yùn)動就能瘦好像符合直覺的判斷，但是減肥要講究科學(xué)，純運(yùn)動只會給你平添負(fù)擔(dān)！
原因一：純運(yùn)動難以制造熱量差
運(yùn)動的時候身體的確在消耗熱量，但是這些熱量并沒有想象得那么多。以常見的有氧運(yùn)動慢跑和游泳為例：一個66公斤的人慢跑一小時，能消耗大約462大卡熱量；換做游泳的話，一小時能夠消耗660大卡。對于吃進(jìn)去的高熱量食物來說，是杯水車薪。而且嘗試過運(yùn)動的胖友們都知道，一小時雖然不長，但是要堅持下來還是要費(fèi)點(diǎn)力氣的。要養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣，更是考驗意志力。
原因二：運(yùn)動過多可能造成肌肉分解
運(yùn)動需要體內(nèi)儲備的營養(yǎng)物質(zhì)供能，順序一般按照血糖、肝糖，然后就是脂肪和蛋白質(zhì)。如果運(yùn)動的時間過長，身體儲備的能量不夠使用，就有可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)分解，消耗肌肉。而身體的肌肉含量下降，將造成基礎(chǔ)代謝下降，變成易胖體質(zhì)！
原因三：光運(yùn)動卻不控制飲食，容易反彈
光運(yùn)動卻不控制飲食，最直接的后果就是一旦運(yùn)動量減少了，體重就會反彈。在運(yùn)動量足夠大的時候，運(yùn)動消耗的熱量可以掩蓋飲食中獲取的過量熱量。但是如果停止運(yùn)動，那食物中多余的熱量囤積體內(nèi)，就會造成肥胖。
原因四：動多吃少容易心情煩躁
越減肥心情越煩躁，分分鐘想對自己“罷工”，只想把減肥拋到腦后！這樣的消極情緒可能就是因為動得多吃得少！運(yùn)動量大，卻長期保持過于清淡的飲食習(xí)慣，沒有攝入足夠的油脂和膽固醇，這有可能導(dǎo)致腎上腺無法持續(xù)制造抗壓力荷爾蒙。缺少這種荷爾蒙就會讓人焦慮、易怒，很容易就會自暴自棄，放棄減肥計劃，嚴(yán)重的還會有抑郁傾向。
? ? ? ? ? ? ? ? 既然減肥不能光練不吃，
? ? ? ? ? 那是不是意味著可以放開吃了？
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 當(dāng)然不是，
? ? ? 鍛煉期間的飲食同樣要注意控制熱量，
? ? ? ? ? ? ? 不然就算運(yùn)動了還是會胖！
? ? ? ? ? ? ? 運(yùn)動同時也要注意熱量攝入
有些胖友以為，減肥時運(yùn)動一次就能“換”一次多吃的機(jī)會，可減肥不是討價還價。運(yùn)動一次的熱量可以計算，但暴飲暴食的熱量卻無法估量。而且多吃的不止熱量，過量的油脂、鹽，都不利于減肥。
控制熱量攝入需要從一而終，如果按照小康康說的這樣做，其實控制熱量也沒有那么難！
? 控制食量
吃得少，熱量自然少。想要控制食量，吃飯時要注意不能狼吞虎咽。每口食物應(yīng)該咀嚼15-20次，細(xì)嚼慢咽有利于產(chǎn)生飽腹感避免多吃。還要注意進(jìn)食的順序，按照湯、蔬菜、肉類、主食這樣的順序吃，容易吃飽還能獲得足夠的營養(yǎng)。
拒絕高熱量食物
高熱量食物永遠(yuǎn)是減肥的天敵。就像上文提到的，運(yùn)動消耗熱量可不容易，一包方便面的熱量是473大卡，一包吃下去只要花幾分鐘，運(yùn)動消耗可要花幾十分鐘。與其辛苦運(yùn)動，不如管住嘴拒絕高熱量食物。少吃，減肥就會更輕松。
避免運(yùn)動后出現(xiàn)饑餓感多吃
運(yùn)動后饑腸轆轆，滿腦子只想吃點(diǎn)什么填飽肚子。這個時候放縱自己運(yùn)動亂吃，運(yùn)動可就都白費(fèi)了。運(yùn)動前吃一些健康的食物，比如兩片全麥面包、半個紫薯，或者一小碗燕麥粥。這些低熱量的食物足夠你在運(yùn)動后不感到饑餓，還不會對身體造成負(fù)擔(dān)。
? ? ? ? 怎么吃才能配合運(yùn)動瘦得更快？
既然減肥時營養(yǎng)和運(yùn)動都不可或缺，那究竟飲食應(yīng)該注意什么才能和運(yùn)動無縫對接，瘦得更快？
補(bǔ)充蛋白質(zhì)修復(fù)肌肉
蛋白質(zhì)是合成肌肉的重要原料之一，在運(yùn)動后肌肉組織會被不同程度地消耗，這個時候就需要補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物，幫助肌肉修復(fù)和生長。另外蛋白質(zhì)本身就有利于減肥，攝入蛋白質(zhì)能夠幫助燃燒更多的熱量。
想要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以選擇優(yōu)質(zhì)肉類，比如魚肉和雞胸肉。另外低脂牛奶、雞蛋中同樣蛋白質(zhì)含量豐富。
多喝水補(bǔ)充流失的體液
運(yùn)動時難免出很多汗，如果不注意補(bǔ)水，缺水可能導(dǎo)致體溫失衡，增加腎臟和肝臟的負(fù)擔(dān)，還會引起便秘。而且水是脂肪代謝過程中重要的原料，不注意補(bǔ)水的話還會影響你的減肥效果。
補(bǔ)水要注意少喝運(yùn)動飲料，因為其中的糖含量比較高，不利于減肥。最簡單的選擇就是喝白開水，另外還可以吃一些含水量高的食物，比如黃瓜、西紅柿。
吃能夠提高新陳代謝的食物
提高新陳代謝能夠讓減肥事半功倍。除了運(yùn)動之外，補(bǔ)充合適的食物也能有同樣的效果。補(bǔ)充維生素C能夠提高新陳代謝，可以選擇吃葡萄柚、香蕉，而且它們還富含膳食纖維能夠幫助腸道蠕動，增加飽腹感。
? ? ? ? 不要迷信只做一件事就能減肥，
? ? ? ? ? ? ? ? ? 80營養(yǎng)+20運(yùn)動，
? ? ? ? ? ? ? 想要健康苗條的身材，
? ? ? ? ? ? ? ? 營養(yǎng)和運(yùn)動缺一不可！
