進入4月，今年也就正式過去四分之一，剩下四分之三了。

4月1日那天，很多人都在過愚人節(jié)，他們互道愚人節(jié)快樂。

但通常我都不會對別人說：愚人節(jié)快樂！因為感覺很奇怪，就好像你和別人說清明節(jié)快樂一樣。

更關(guān)鍵的是，只要你沒有目標(biāo)，每天渾渾噩噩，混吃等死，這樣你又哪用特別慶祝愚人節(jié)呢？愚人節(jié)你每天都過啊，因為每一天，你都是在愚弄自己而已。

你問：如何才能不渾噩呢？

我的建議是：早起。

早起這個習(xí)慣，我保持了11年。

無論頭一天晚上多少點睡，第二天早上4點半，準(zhǔn)時起床，開始一天的活動。

如果你要我用一句話，來總結(jié)早起的感受，我會告訴你：早起，過的是另外一種人生。

嘗試過早起的人都知道，早起最難的，并不是醒來，也不是睜開眼，更不是起床，而是你會睡回去。

這基本上就是100%你早起失敗的原因。主要是因為大家都不知道：早起以后，要干什么？

不知道干什么，你就特別容易睡回去。一旦睡回去，就可以正式宣布早起失敗了。

今天這篇文章，來和你分享早起后要做的事情。

如果你真的想過一個不一樣的生活，或者活出一個不同的人生，為了完成這7件事，現(xiàn)在你就該睡覺了。

想到昨天看到朋友的提問。

她說：如果明天你就離開這個世界，會有遺憾嗎？

我回復(fù)：不遺憾。

她說：感覺你要么是活透了，要么是活夠了。

我說：不是的，我一直覺得，遺憾是屬于那些活著卻死去了的人的，它并不屬于我。

因為，如果你每一刻都好好活著，每一刻都想著活得更好，每一刻都想著夢想的實現(xiàn)，每一刻都積極行動，那又怎么會有時間去想死不死去，遺憾不遺憾這樣的事情呢。

但對于大多數(shù)人，這個問題的答案都很可能都是：遺憾。而遺憾的原因很簡單，都是因為那些未圓的夢。

我不知道你是否還是個追夢人？或許目前你覺得夢想還是離你很遠(yuǎn)，又或許你覺得不太可能向著你的夢想前進，如果你有一份全職工作還有了孩子，那就更難了。

那你到底該如何前進呢？

如果你沒有時間，甚至沒有每天有意識地騰出時間，來提高和超越自己——毫無疑問，你的時間就會一點點地，在越來越忙碌的生活中被抽空，你自己本身也會感覺被掏空，無論身體，還是靈魂。

更可怕的是，在你意識到這個問題之前，你就已經(jīng)衰老了。于是帶著遺憾與悔恨，你唱起了那首熟悉的歌兒：時間都去哪兒了？

正如Harold Hill教授所說：如果你生而待明日，最終你會發(fā)現(xiàn)萬事已蹉跎。（Btw，教授寫過一本書，叫做How to Live Like a Kings Kid，非常有啟發(fā)，感興趣可以看看）

而這篇文章的目的很簡單，就是敦促你重新思考你的人生道路，幫你簡化生活，找回初衷。?

遺憾的是，現(xiàn)在大部分人的生活都被瑣碎充滿，他們完全沒有時間去做任何有意義的事。他們一直生活在求生模式中，你也是嗎？

他們也未曾想過要作出改變，但事實上，改變并沒有想象中的困難。

如果每天早上，能夠按照這個日程表去安排你的生活，你的人生很快就會迭代成另一個版本。

它可能看起來很長，但是總結(jié)下來，真的非常容易：

- 清醒

- 進入狀態(tài)

- 活動身體

- 攝入蛋白質(zhì)

- 做好準(zhǔn)備

- 給自己鼓勵

- 洞察人生

我們開始吧！

1

擁有一個90分鐘整數(shù)倍的睡眠

睡眠和喝水，吃飯一樣，是你生命的必需品，并且，可能你沒有意識到，它們也是你生命質(zhì)量的必需品。

而且，睡眠是你生命質(zhì)量開始改變的起點。

擁有一個健康且足量的睡眠有以下幾點好處：

- 提高記憶力

- 延長壽命

- 提高創(chuàng)造力

- 提高注意力和專注度

- 在體育鍛煉中減脂和提升肌肉數(shù)

- 減少怨氣

- 降低壓力

- 降低對刺激性物質(zhì)（如：咖啡因，糖分）的依賴

- 降低得抑郁癥的風(fēng)險

這里不一一羅列，隨意搜索一下就能知道。

但你要知道，如果你不優(yōu)先解決睡眠問題，各種其它建議對你而言，都毫無價值。

說實在的，誰會在乎你只睡了3個小時，然后早上4點半就起床呢？

你這樣子是堅持不了太久的。

你也許會擼一杯咖啡，甚至擼一罐紅牛；用刺激性物質(zhì)，來補償睡眠不足造成的精神不濟。

但這是不可持續(xù)的，長期下來，你的大腦神經(jīng)會被削弱，你的健康會遭到破壞。

我們的目標(biāo)應(yīng)該是長期可持續(xù)的健康有力的生活。

提到足量的睡眠，我們從小到大被教導(dǎo)的理論：要睡夠7-8小時。

但最新科學(xué)研究表明，人的一個完整睡眠周期是1.5小時，也就是90分鐘。而最好的睡眠時間，就是這個90分鐘的整數(shù)倍。

關(guān)鍵是：人在完整的睡眠周期結(jié)束時醒來，精神也最為飽滿；相反，如果在睡眠周期中間醒來，就會出現(xiàn)各種萎靡不振。

我的建議是每天晚上睡足4或5個周期，也就是6小時，或者7.5小時；是的，睡7.5個小時，會比睡7或8個小時來得更科學(xué)。

如果你特別忙的時候，可以睡3個周期，但不能再少了，且這樣的作息最好不要超過一個星期。

我在上課時也分享過這個方法，有位同學(xué)很機警，提問道：老師，我現(xiàn)在知道要睡4個周期了，但如何做到呢？

意思是，我無法得知自己什么時候入睡；如果我不能控制自己什么時候入睡，就無法知道該幾點起來，也就是無法精準(zhǔn)地保證睡夠完整的周期啊。

對的，傳統(tǒng)鬧鐘確實無法保證，所以在此順便向大家推薦我自己使用的鬧鐘app，叫做sleep cycle。

你在每晚入睡前，調(diào)一個需要醒來的時間，然后把手機放在枕邊，app就會自動獲取你睡眠的信息，生成數(shù)據(jù)，從而分析你的睡眠階段和周期。

然后它就會在你設(shè)定時間的前后把你喚醒，比如你設(shè)定的是6:30的鬧鈴，app測算出你在6:17分睡眠周期剛好結(jié)束，鬧鈴就會馬上啟動。

除此之外，如果要保證高質(zhì)量的睡眠，要特別注意室內(nèi)的通風(fēng)，和肌肉的放松。

2

通過冥想來喚醒自己

天剛亮?xí)r，冥想對于你從沉睡狀態(tài)到清醒狀態(tài)，是非常關(guān)鍵的活動。

早晨冥想的這個過程，會特別像你從高中過渡到大學(xué)時，讀的預(yù)科班。

你不需要一下清醒過來，也許你還在沉睡，你還閉著眼睛；你可以任由眼睛閉著，然后坐起來。

如果你沒有學(xué)過冥想，可以簡單地聽一些輕音樂，然后聽著音樂進行深呼吸，頭腦中可以回放在過去生活中美好的畫面。當(dāng)然，你也可以在我公眾號的菜單欄選購我的冥想課程。

冥想會讓你慢慢醒來，讓你所關(guān)注的東西得到拓展，又由于對畫面的美好想象，它會指引你積極樂觀地面對生活

更重要的是，冥想會讓你對你所擁有的一切抱有強烈的感激之情。

感激其實就是擁有一種富足的心態(tài)。當(dāng)你以富足的心態(tài)開啟每一天的時候，你的每一天也將會是充實的。

而你的心態(tài)，想法，思考等就會像一塊磁鐵一樣，當(dāng)你對于自己擁有的東西充滿感激，你會吸引到更多積極向上人，更多美好的事物，來到你的生命中。

我的切身體會是，一旦感激，奇跡就會發(fā)生。

3

進行簡單的體育活動

如果冥想是喚醒你的大腦，喚醒你的心，接下來，就該喚醒你的身體了。

一大早的活動不宜太過激烈，你可以到小區(qū)的花園快走3-5分鐘。

又或者，你可以試一試世界第一潛能激發(fā)大師安東尼羅賓（Tony Robbins）激活自己的方法，這個方法我也每天在使用。

方法非常簡單：雙手過肩舉到耳旁，彎曲膝蓋；然后盡最大能力往上跳，跳的同時，伸展你的手臂，舉到最高；然后落地，再次以同樣的方式起跳，連續(xù)做3組，每組30下。

這時候，你的身體會輕微發(fā)燙，甚至出汗；只要到這個狀態(tài)，就可以停下了，如果還差那么一點點，就再加一組。

個人建議，條件允許的話，你可以在某寶上買個蹦床。到貨后在蹦床上做以上的練習(xí)，可以比較好地保護膝蓋。（可搜索關(guān)鍵字：蹦蹦床，價格在200-300元這個區(qū)間）

無論你更喜歡什么，先讓你的身體運動起來。如果你不在乎你的身體，你生活中其他任何的方面都會遇到困難。

人是一種整體性的存在，比如說，當(dāng)你胃疼的時候，你不會感覺：我胃疼，你會感覺：我整個人都不好了。

4

起床30分鐘內(nèi)攝入30克蛋白質(zhì)

伊利諾伊大學(xué)退休的營養(yǎng)學(xué)教授Donald Layman，推薦說：早飯至少要攝入30克蛋白質(zhì)。

我的健康管理教練展暉，他曾經(jīng)是潘石屹、徐小平的私人教練，也敦促我：起床后的30分鐘內(nèi)，必須吃早餐，不然一天的代謝量就會大大的下降。

與前兩者加起來不謀而合的是，我的另一位朋友，美國作家Tim Ferriss，在他《身體調(diào)教圣經(jīng)》的書中，強烈建議：起床30分鐘，要攝入30克蛋白質(zhì)。

根據(jù)Tim所述，他的父親每天執(zhí)行這條建議，一個月后，減掉了19磅。

道理很簡單，富含蛋白質(zhì)的食物，比其他食物更有飽腹感，這種飽腹感也能維持更長的時間；因為它們需要更長的時間才能從胃里消化。

并且，蛋白質(zhì)可以使血糖值保持穩(wěn)定，避免過度的饑餓。

食用蛋白質(zhì)還可以降低你對碳水化合物的欲望，而偏偏這些碳水化合物就是你發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)祝热纾嚎久姘?，甜甜圈和其他油炸食品?/p>

Tim介紹了4種方式，讓你能在早上獲得足夠的蛋白質(zhì)：

- 早飯中，至少40%的熱量要通過蛋白質(zhì)獲得。

- 吃兩到三個雞蛋來實現(xiàn)上一條（每個雞蛋大約有6克蛋白質(zhì)）。

- 如果你不喜歡雞蛋，可以用其他物質(zhì)替代：火雞培根，有機豬肉培根或香腸或者白干酪。（或者，喝一杯奶昔。）

- 對于不吃奶制品、雞蛋和肉的人來說，也可以吃一些植物蛋白。豆類、綠色蔬菜、堅果和瓜子也都富含蛋白質(zhì)。

如果你沒有早餐吃雞蛋的習(xí)慣，我來分享一下我的做法：每個周末，我會到盒馬鮮生（超市）為下一周的早餐采購雞蛋，因為超市周末的雞蛋相對新鮮，蛋價還會比平時低一點。

然后你可以繼續(xù)到某寶買一個蒸蛋器或者電蒸鍋，50-100元左右。

每天起床冥想后，就可以開始蒸雞蛋了；雞蛋開始蒸的時候，你就可以做剛才的跳躍練習(xí)激活身體；做完運動后，雞蛋也可以吃了，完美！

當(dāng)然別忘了，一大早喝2大杯溫水，也是十分必要的。

5

收聽or閱讀令人振奮的內(nèi)容

當(dāng)你完全激活了大腦和身體，現(xiàn)在就該給大腦注入一天的能量和養(yǎng)分了。

第5條，基本就是你早起的最核心事件了；也就是“早起后，到底應(yīng)該干什么？”這個問題的答案。這件事持續(xù)下來，會讓你和別人完全不同。?

你稍微觀察一下，發(fā)現(xiàn)世界就是這樣的：普通人尋求娛樂，總是滿足于低級刺激；不凡的人尋求學(xué)習(xí)和受教育的機會，他們會為自己主動創(chuàng)造條件；而對世界上那些最成功的人而言，每周讀透一本書，并加以大量的思考，是稀松平常的事。

他們之所以優(yōu)秀，是因為他們不約而同都擁有一個習(xí)慣：把學(xué)習(xí)生活化，把生活學(xué)習(xí)化。

如果按每周來算，我在通勤的時間，上廁所的時間加上所有排隊等待的時間，可以聽完一個全新的課程節(jié)目和看完2本書。

不要忽視零碎的時間，不要忽略積少成多的力量。

哪怕每天只是利用零碎時間10分鐘，一年就是3650分鐘，也就是60小時啊。

每天早上花20-30分鐘的時間，去收聽或閱讀一些令人振奮的、打開思路、升級認(rèn)知的信息。

你可以利用喜馬拉雅，得到，豆瓣時間等平臺，選擇合適自己的內(nèi)容，當(dāng)然你也可以選擇我特意為這個時間段，特意為你設(shè)計的早讀課。

這個習(xí)慣會慢慢改變你，于一天而言，它能讓你處于巔峰狀態(tài)，在最高效率下開展你的工作。

于一段足夠長的時間內(nèi)而言，你能夠讀完上百本書，聽完上百個課程。

你會開始在某些方面變得博學(xué)，也會在某些方面變得專業(yè)；你會開始用不同的角度來看待和思考這個世界，你能夠把不同的話題建立起聯(lián)系；你會成為朋友中的意見領(lǐng)袖，并因此實現(xiàn)人生的新可能。

6

回顧你的夢想和愿景

你需要寫下你的目標(biāo)，無論是短期的，還是長期的；無論是靈光一閃的，還是朝思暮想的。

拿出一張A4紙，把你的這些目標(biāo)，夢想，愿景通通記下來；然后把紙貼在家里一個最顯眼的地方，每天花幾分鐘來讀一下，你能從中獲得足夠大的驅(qū)動力，也會知道為什么而行動和努力。

念念不忘，必有回響。如果你每天都能至少讀一遍你的長期目標(biāo)，你頭腦就會關(guān)注到它們，你也會每天都思考它們。

如果你每天都思考你的目標(biāo)，并持續(xù)為之奮斗，你終究會把它們實現(xiàn)。

實現(xiàn)目標(biāo)不是一種想法，而是是一項科學(xué)。

這里不會有模棱兩可的情況；如果你遵循一種簡單的方法，你可以實現(xiàn)所有的目標(biāo)，無論目標(biāo)有多大。

實現(xiàn)目標(biāo)的第一步就是：要把它們寫下來，并且在每一天里都看一遍。

7

至少做一件有助于實現(xiàn)長期目標(biāo)的小事

意志力就像我們的體力一樣，用了就會變少。隨著時間流逝，我們做高質(zhì)量決策的能力也會慢慢顯現(xiàn)疲態(tài)。

所以，你做的決定越多，它們的質(zhì)量就越低——你的意志力越弱。

在一大清早，你已經(jīng)起床，這個世界還在沉睡。

這就讓你得到了一個機會：這個時候，沒有那么多的事情要做，也沒有那么多的決定要下。

你的頭腦還沒有被外界巨量的信息占領(lǐng)，此時你的專注力，意志力，記憶力都處于一天中的最高點。

所以，除了剛才說的第5點，在早上，你還應(yīng)該做一件長期來說，困難且重要的事。

比方說，為一年后的某個英語考試，背背單詞；為一年后出一本書，練練寫作；或者為三個月后的婚紗照，訓(xùn)練一個好的形體等等。

如果你不這樣做，這些事也是不會自己完成的。那么每天終了的時候，你會精疲力盡，內(nèi)心亦會非常煎熬，只因為你沒有依著目標(biāo)來前進。

你會有成千上萬的理由說服自己明天再做，然后你就會決定明天再做——事實上是永遠(yuǎn)也不會去做。

所以，你的信條該是：最糟的事情，最早做。

做你一直需要做的事，然后明天繼續(xù)這樣去做，并不斷改進原有的方法和效率。

如果你每天都向你的大目標(biāo)前進一小步，不用太久，你的目標(biāo)就會來到你的面前。

你在每天早上7點前，完成這7項內(nèi)容以后，無論這一天接下來還有什么樣的事，你已把最重要的完成了。

這時候，你就已經(jīng)走在了通往成功的路上，恭喜你，又離夢想近了一步。你的生活，也會發(fā)生不可思議的變化。

早晨醒來，你不會再煩惱于那些無休止的，且和你生活無關(guān)的事物。

那些對你來說不重要的事，會找到他們的終點。他們會消失，永遠(yuǎn)不再來打擾你。

你很快會發(fā)現(xiàn)，你做的事情會讓你充滿激情，你的人際關(guān)系會變得深刻而有趣，你的精神會飽滿而富足，也許你還會發(fā)現(xiàn)生命的意義。

這個世界，和整個宇宙，都會用一種非常美好的方式來回應(yīng)你。

最最最關(guān)鍵的是，別等了，明天就開始吧！

溫馨提示：如果你對自己的自律性沒有足夠的信心，那就找一個朋友，一起開始，開始以后互相監(jiān)督；如果你們是情侶，那就更好了：讓彼此變得更好，難道不是戀愛的最高意義嗎？無論你相不相信你自己，我永遠(yuǎn)相信，你可以，加油。