萬萬沒想到！這些事情做到了，跟腱炎想不好都難！

去年突然有一天早上起來腳踝劇痛，當時也沒在意，活動一會兒就好多了，還與騎友騎行登山了。可是第二天右腳跟就開始變腫，這時才意識到有問題，當時沒有跟腱炎的概念，去了本地最大的醫(yī)院就診，排隊排了大半天，看病只花了10分鐘，簡單吐槽一下，咱也沒辦法。

經(jīng)過X光和大夫查驗，確診是跟腱炎，光讓我回去自己修養(yǎng)，說沒什么好辦法。于是我就自己想辦法，到網(wǎng)上搜索關(guān)于一切跟腱炎的事情，到現(xiàn)在我已經(jīng)徹底quan愈了，我的康復案例有些特殊，也許我不完全是跟腱炎，退出之前我把我的經(jīng)歷寫出來，如果能對大家有幫助我就太高興了，如果覺得我說的有問題就一笑而過吧。

一、冰敷

在跟腱炎急性期時，我們通常會出現(xiàn)明顯的腫脹以及疼痛。所以第一件要做的就是少走路多休息，避免二次損傷。隨后使用冰水混合物對跟腱進行冰敷，以控制腫脹，但要注意每次冰敷不要超過 20 分鐘，避免對皮膚造成損傷。

二、外涂法

冰敷完成后立刻采用外涂療法進行處理，我用的是足 利 芙，真的很推

薦！它的滲透性比較強，而且皮膚接觸它之后冰冰涼涼的很舒服，也沒有啥刺激的感覺。在泡完腳使用最佳，二十分鐘即可，有助于滲透修復。使用方法為外涂，每日二到三次，純中藥萃取的足利芙，本身含有川芎，伸筋草，威靈仙，桂枝，元胡索等中藥成分，具有舒筋活絡，行氣活血，拔出濕寒，抗炎止痛的作用，對疼痛消除有很大效果。用五六周，可以達到一個基本治愈的效果。

三、放松鍛煉

與此同時，適當?shù)睦旆潘墒呛苡斜匾模昧烁煅资且煤眯菹?，但也不能完全不動，做一些簡單的拉伸放松鍛煉是很有好處的。我說幾個我常做的，大家可以參考參考。

1、直腿扶墻運動

面向墻壁，兩腿保持前后站立，后腿距離墻壁約半米；前腿屈膝，身體往前傾拉伸后腿，直到后腿小腿肚有拉伸感；保持拉伸15秒，放松后交換兩腿位置；每天4組，每組5次。

2、曲腿扶墻運動

面向墻壁，兩腿保持前后站立，后腿距離墻壁約半米；手撐墻壁，緩慢彎曲膝蓋直到后腿小腿肚有拉伸感；保持拉伸15秒，放松后交換兩腿位置；每天4組，每組5次。

3.小腿泡沫滾輪練習

雙手撐在地面以支撐身體，將泡沫滾平衡放在倆小腿下面。慢慢移動身體，使泡沫滾在小腿下方前后滾動，如碰到緊繃或酸痛處就暫停。前后滾動5次；每天4組，每組5次。

最后，我想說恢復過程可能是無聊的，但你一定堅持住。跟腱炎的恢復，相比其它部位受損，更需要及時的處理！