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An Interview with Christian Thibaudeau
by Chris Shugart
編者的話
T-mag傾聽讀者的心聲。當(dāng)我們得到關(guān)于某篇文章或某個(gè)作者的大量反饋，我們會(huì)進(jìn)行關(guān)注。Christian Thibaudeau 在這里發(fā)表了幾篇文章后，我們從讀者那里收到的信息非常明確：“我們想聽他多說點(diǎn)！”
Thibaudeau（讀音 Tee-Bow-Doh）是力量訓(xùn)練和健身社區(qū)領(lǐng)域的又一個(gè)法裔加拿大杰出人才。他成功訓(xùn)練了一大批運(yùn)動(dòng)員，從奧運(yùn)舉重選手、壯漢選手，到冰球選手和花樣滑冰選手。他同時(shí)是奧運(yùn)舉重選手、橄欖球隊(duì)教練，他還在攻讀自己的運(yùn)動(dòng)科學(xué)碩士學(xué)位。從迄今為止他發(fā)表于 T-mag 的文章來判斷，他也對(duì)肌肉增長(zhǎng)所知甚多。
我們決定和 Thibaudeau 一起坐下來，就各種各樣的話題向他討教。
訪談?wù)?/b>
Testosterone：從你的個(gè)人經(jīng)歷開始吧。你的運(yùn)動(dòng)員背景？是什么讓你立志成為一名教練？
Christian Thibaudeau：我在小學(xué)里是那個(gè)沒人愿意一起玩躲避球的孩子。你知道，我是那種類型：胖瘦子(skinny-fat)，沒有運(yùn)動(dòng)能力，體能素質(zhì)低下。悲哀的是，我卻熱愛體育。我從早到晚在電視上收看體育節(jié)目。我熱愛體育運(yùn)動(dòng)，但我卻是世界上最糟糕的運(yùn)動(dòng)員！
T：我曾經(jīng)看過你訓(xùn)練，顯然一切都改變了！后來發(fā)生了什么？
CT：11歲的時(shí)候，我感到受夠了。我開始每天做引體向上、仰臥起坐和其他一些訓(xùn)練。雖然這沒有讓我成為未來的奧運(yùn)之星，但多少提升了我的自信。從那一刻開始，我就迷上了訓(xùn)練。
中學(xué)時(shí)我已經(jīng)能夠在橄欖球隊(duì)擔(dān)當(dāng)接球手。那是我真正刻苦訓(xùn)練的開始。那年我大概13歲，每天中午都訓(xùn)練。
回想當(dāng)年，在訓(xùn)練生涯的開端，我的做法與別人完全相反。大部分人以上肢訓(xùn)練開始；而我只訓(xùn)練自己腿部。我認(rèn)為作為一個(gè)接球手只需要強(qiáng)壯的雙腿就夠了。
到17歲，我對(duì)訓(xùn)練上了癮！那時(shí)我擔(dān)任（橄欖球隊(duì)的）中后衛(wèi)，平時(shí)只要有時(shí)間我就會(huì)進(jìn)行訓(xùn)練，不放過任何機(jī)會(huì)。為了獲得能征服校園的好外形，早上我會(huì)做二頭彎舉（對(duì)，我曾經(jīng)是一個(gè)二逼?。?，中午我訓(xùn)練腿部，傍晚我會(huì)訓(xùn)練上肢。悲哀的是，我沉溺于訓(xùn)練，卻對(duì)營(yíng)養(yǎng)學(xué)一無所知。結(jié)果，我只獲得了很少的肌肉增長(zhǎng)，高中畢業(yè)時(shí)，我身高5英尺9英寸（譯注：約175cm。），體重175磅（譯注：約79kg）。
大學(xué)時(shí)我真正開始明智的訓(xùn)練。我們球隊(duì)里有一個(gè)非常好的力量教練（現(xiàn)在我和他一起工作），在他的指導(dǎo)下，兩年內(nèi)我的體重增長(zhǎng)到了225磅（譯注：約102kg。），我的力量水平足夠參加正式比賽，至少是19歲青年賽級(jí)別。
根本上來說，我沒有任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的天賦，這促使我把興趣轉(zhuǎn)移到了訓(xùn)練上。
曾經(jīng)每一天我都在為自己缺乏運(yùn)動(dòng)天賦感到自責(zé)，諷刺的是，現(xiàn)在我卻認(rèn)為這是因禍得福。我意識(shí)到，我喜歡訓(xùn)練多于打橄欖球。所以在我“球員生涯”結(jié)束后，我轉(zhuǎn)向奧運(yùn)舉重項(xiàng)目。同時(shí)我也參加壯漢比賽。我做的很不錯(cuò)，但是5英尺9英寸這樣的身高確實(shí)缺乏競(jìng)爭(zhēng)力。
T：作為一個(gè)教練，你現(xiàn)在做些什么？你一周時(shí)間是怎么安排的？
CT：我的時(shí)間表在一年間不斷調(diào)整變化。夏季，我每天會(huì)花5-8小時(shí)訓(xùn)練曲棍球運(yùn)動(dòng)員；這時(shí)他們處于非賽季。夏季結(jié)束后他們大部分人會(huì)回到各自的球隊(duì)。我們會(huì)保持聯(lián)系，但并不再直接訓(xùn)練他們。我也訓(xùn)練橄欖球運(yùn)動(dòng)員。有時(shí)候我會(huì)安排15到20名運(yùn)動(dòng)員一起訓(xùn)練，這會(huì)產(chǎn)生非常積極、激勵(lì)的氛圍。在冬季，我的客戶大部分是橄欖球運(yùn)動(dòng)員和花樣滑冰選手。
我同時(shí)也是橄欖球隊(duì)教練，這項(xiàng)工作占去了我很多時(shí)間，但我僅僅是喜歡和年輕運(yùn)動(dòng)員在一起。就像我之前說的，我一直喜歡運(yùn)動(dòng)員，跟他們一起工作讓我感到幸福，無論他們水平高低。
T：從訓(xùn)練照片來看，你現(xiàn)在像是一頭強(qiáng)壯有力的野獸！你最擅長(zhǎng)什么項(xiàng)目？
CT：我得到的是一種叫“整體力量”的東西。在一些特定項(xiàng)目上我并不十分突出，我無法與精英力量舉選手在硬拉、深蹲、臥推這些項(xiàng)目上競(jìng)爭(zhēng)；我開始奧運(yùn)舉重訓(xùn)練太晚，無法達(dá)到國(guó)際一流水平。但是，我沒有弱項(xiàng)。
我可以舉重臺(tái)翻170kg，懸垂翻145kg四次，挺舉162.5kg，使用皮帶抓舉132.5kg，高抓120kg，無裝備全蹲255kg，前蹲200kg。我一年訓(xùn)練臥推不超過三個(gè)月，但我可以臥推180kg。我也可以借力推舉150kg。
這個(gè)成績(jī)沒什么了不起，不過它顯示出一種力量的平衡。另外，作為這個(gè)星球上最沒有運(yùn)動(dòng)細(xì)胞的人，這個(gè)成績(jī)還不算太差！
T：好吧，或許你并不是“國(guó)際一流”，但是這個(gè)成績(jī)對(duì)絕大部分人來說已經(jīng)夠厲害了！換個(gè)話題，你曾經(jīng)談到對(duì)拳擊手而言有氧運(yùn)動(dòng)的價(jià)值被高估了。那其他項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員呢？
CT：除了長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，有氧運(yùn)動(dòng)都被高估了。我訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員從來不做有氧訓(xùn)練。他們會(huì)做很多50-60秒拉輕阻力橇沖刺跑、短間歇400米跑、HIIT類型變速跑。我感覺這些訓(xùn)練方法更有效、能更好燃燒脂肪。你應(yīng)該看看冰球運(yùn)動(dòng)員Alex Tremblay的身材，他是加拿大大學(xué)冰球聯(lián)盟最主要的得分手。大多數(shù)自然健美選手站在他旁邊都像是個(gè)胖子（Fat Albert 美國(guó)俚語）！
T：你也寫過關(guān)于『非功能性肌肉肥大』的東西。跟我們聊聊。
CT：我并不是第一個(gè)談到『非功能性肌肉肥大』的人。Mel C. Siff 博士可能是最早闡釋這個(gè)概念的人之一。最近Brian Haycock 也觸及了這個(gè)話題。
大致來說，非功能性肌肉肥大指的是：與提高力量制造能力無關(guān)的肌肉體積增長(zhǎng)。這種肌肉肥大可能歸因于無收縮性特征的肌肉結(jié)構(gòu)（肌質(zhì)、膠原質(zhì)等）增長(zhǎng)，也可能是因?yàn)榧±w維體積過度增長(zhǎng)，導(dǎo)致產(chǎn)生內(nèi)摩擦，降低了制造向心力的潛能。
T：換句話說這意味著……
CT：非功能性肌肉肥大就像是增加一輛車的負(fù)重，不升級(jí)它的引擎。你的車更重了，但是并沒有更多力量去承載它的重量。你可能看起來很強(qiáng)壯，但這不會(huì)讓你更有能力！就像俗話所說：看起來強(qiáng)壯如泰山，實(shí)際柔弱得像少女。
運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該關(guān)注功能性的肌肉肥大。利用制造高水平肌肉張力的方法來提高。我們談?wù)摰氖谴笾亓坑?xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練。關(guān)于功能性肌肉肥大兩個(gè)最好的例子是西部杠鈴俱樂部選手和精英奧運(yùn)舉重選手。
T：很酷。我看到現(xiàn)在很多材料都鼓勵(lì)健美選手把舉重動(dòng)作加入訓(xùn)練計(jì)劃。為什么一個(gè)健美選手——或者說一個(gè)只想變大塊頭的人——需要舉重動(dòng)作？
CT：因?yàn)槲艺f需要！好吧，嚴(yán)肅地說，我想這是因?yàn)樯眢w需要各種刺激。
健美選手幾乎都是進(jìn)行慢速、有控制的訓(xùn)練。他們主要采用中等重量、TUT方法，某種程度上它們很好，但是我一直相信給敵人正面打擊才更有勝算。
訓(xùn)練也是一樣！
爆發(fā)力訓(xùn)練，并不僅僅是舉重，它是制造出一個(gè)十分短促卻強(qiáng)度極高的肌肉張力。不要忘了，這是一個(gè)強(qiáng)有力的增長(zhǎng)刺激。F=ma 力量=質(zhì)量×加速度。通過利用加速運(yùn)動(dòng)，你增加了力量輸出，并增加了肌肉張力，最終增加了肌肉增長(zhǎng)刺激。
但是平心而論，健美選手不一定要練舉重。把普通的爆發(fā)力訓(xùn)練動(dòng)作納入訓(xùn)練計(jì)劃就是一個(gè)好的開始。
T：能給我們一個(gè)例子么？
CT：西部杠鈴選手利用臥推和深蹲進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練，因?yàn)檫@就是他們主要的比賽項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)員和健美選手可以在其他動(dòng)作上運(yùn)用相同的方法。我建議只采用多關(guān)節(jié)動(dòng)作進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練。
我說過，舉重動(dòng)作在發(fā)展全身力量上具有優(yōu)勢(shì)，但是一些人沒有機(jī)會(huì)接受舉重教練的指導(dǎo)，對(duì)他們來說后者是一個(gè)可行的選擇。
T：好吧，這可能聽起來有點(diǎn)瘋狂，說到爆發(fā)力訓(xùn)練，我曾經(jīng)讀過一些文章說在臥推時(shí)要讓杠鈴脫手，再接住。這是真實(shí)有效的訓(xùn)練還是只是一個(gè)自殺式的炫耀？
CT：你應(yīng)該提到它很有趣！我曾經(jīng)見過很多運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行某種杠鈴上拋訓(xùn)練。事實(shí)上，Alexeyev 自己就會(huì)進(jìn)行一種叫“抓舉拋擲”的訓(xùn)練，將杠鈴高拋出去，這有幾分類似壯漢和 Highland? Game 運(yùn)動(dòng)員的拋物訓(xùn)練。
我也見過Adam Archuletta 進(jìn)行杠鈴上拋，他使用的是一個(gè)類似于史密斯機(jī)的精妙裝置。我討厭史密斯機(jī)，但我相信杠鈴上拋訓(xùn)練可以作為史密斯機(jī)的一個(gè)運(yùn)用實(shí)例。我自己就曾經(jīng)嘗試過。我將針對(duì)上肢的杠鈴上拋和深蹲跳（針對(duì)下肢）視為同等的訓(xùn)練動(dòng)作，因此，建議用你臥推最大重量的20-30%進(jìn)行訓(xùn)練。
（譯者注：訪談第一部分結(jié)束，鑒于公眾不習(xí)慣閱讀長(zhǎng)文，所以把完整訪談分成了三個(gè)部分。）
