今天學(xué)習(xí)了，情緒十二步法: 覺(jué)察? 準(zhǔn)備 承認(rèn) 陪伴 確認(rèn) 理解 需要 滿(mǎn)足 感謝 肯定 反思學(xué)習(xí)，真好
1覺(jué)察 注意到你有情緒了
2.準(zhǔn)備，注意呼吸，回到中心穩(wěn)定扎根
3.承認(rèn),我現(xiàn)在正在感受這生氣
4-確認(rèn)-我在這兒，我看見(jiàn)你了-我不會(huì)拋棄你-我和你一起
5,陪伴，要：跟你的身體感受待在一起……不要：逃避、跑開(kāi)；扔給別人（指責(zé)別人）6.理解-我剛才怎么了？-我怎么讓自己有了這個(gè)情緒的？
7，需要-你真正需要的是什么？-你現(xiàn)在想要我如何對(duì)待你？
8，滿(mǎn)足-給予自己想要的體驗(yàn)-讓你自己感受
9，感謝-欣賞感謝自己的信使
10肯定—肯定自己擁有滿(mǎn)足自己的能力
那么如何處理不良情緒巧宣泄么我覺(jué)得
學(xué)會(huì)傾訴當(dāng)遇到不愉快的事時(shí)，不要自己生悶氣，把不良心境壓抑在內(nèi)心，而應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)傾訴。每個(gè)人的周?chē)倳?huì)有幾個(gè)知心朋友，當(dāng)產(chǎn)生不良情緒時(shí)，朋友們聚一聚，一壺清茶，一杯咖啡，就事論事傾訴一番，把自己積郁的消極情緒傾訴出來(lái)，以便得到別人的同情、開(kāi)導(dǎo)和安慰。美國(guó)有關(guān)專(zhuān)家研究認(rèn)為：“一個(gè)人如果有朋友圈子，就能長(zhǎng)壽20年”。
唱歌宣泄
高歌釋放音樂(lè)對(duì)治療心理疾病具有特殊的作用，而音樂(lè)療法主要是通過(guò)聽(tīng)不同的樂(lè)曲把人們從不同的病理情緒中解脫出來(lái)。殊不知，除了聽(tīng)以外，自己唱也能起同樣的作用。尤其高聲歌唱，是排除緊張、激動(dòng)情緒的有效手段。當(dāng)人們不滿(mǎn)情緒積壓在心中時(shí)，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，詞的激勵(lì)，唱歌時(shí)有節(jié)律的呼吸與運(yùn)動(dòng)，都可以緩解緊張情緒。俗話(huà)說(shuō)，一唱解千愁。
運(yùn)動(dòng)宣泄
適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)也會(huì)有效緩解緊張不安的情緒，是情緒發(fā)泄的良好手段。
靜默宣泄
以靜制動(dòng)當(dāng)人的心情不好，產(chǎn)生不良情緒體驗(yàn)時(shí)，內(nèi)心都十分激動(dòng)、煩躁、坐立不安，此時(shí)，可默默地侍花弄草，觀賞鳥(niǎo)語(yǔ)花香，或揮毫?xí)?huà)，垂釣河邊，這種看似與排除不良情緒無(wú)關(guān)的行為恰是一種以靜制動(dòng)的獨(dú)特的宣泄方式，它是以清靜雅致的態(tài)度平息心頭怒氣，從而排除沉重的壓抑。這種方式往往是知識(shí)型社會(huì)成員的選擇。
痛哭宣泄
哭是人類(lèi)的一種本能，是人的不愉快情緒的直接外在流露。現(xiàn)實(shí)生活中除了過(guò)度激動(dòng)外，哭總是由不愉快引起的。因此從醫(yī)學(xué)角度講，短時(shí)間內(nèi)的痛哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施。因?yàn)槿嗽谇楦屑?dòng)時(shí)流出的淚會(huì)產(chǎn)生高濃度的蛋白質(zhì)，它可以減輕乃至消除人的壓抑情緒。有關(guān)專(zhuān)家對(duì)此進(jìn)行研究，其結(jié)果表明健康男女哭得要比有病者哭得多。不過(guò)只是在內(nèi)心受到委屈和不幸達(dá)到極大程度時(shí)才哭，如果遇事就哭，時(shí)時(shí)哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而會(huì)加重不良情緒體驗(yàn)。
總結(jié)
現(xiàn)實(shí)生活中宣泄的方法很多，人與人因個(gè)體差異和所處環(huán)境、條件各異，采用宣泄的方式也不同，從小小的一聲嘆氣，到大聲痛哭、疾呼、怒吼以及打球、散步、聊天、去健身房出大量汗讓自己忙起來(lái)，等都可以起到宣泄作用。
? 每天選擇一種情緒練習(xí)吧。我今天情緒不高，感覺(jué)要上班了，假期結(jié)束了，對(duì)新學(xué)期的教育教學(xué)工作有點(diǎn)兒無(wú)名的無(wú)助。那么我就放空自己一上午，怎么做了呢？我沖了熱水澡，然后看了一會(huì)書(shū)，中午自己做了多排骨，吃飽了以后，看一會(huì)電視，覺(jué)得我還是很幸福的，我有寒暑假。真好！我要努力工作了，再新學(xué)期！那么謝謝魏老師讓我知道了如何控制自己，管理自己的情緒。
? 只有控制好自己的情緒！才能掌握自己的人生
