自動思維會影響我們的情緒，進而決定我們的行為。情緒和行為都不是憑空產(chǎn)生的，情緒就是我們給自己的內(nèi)心感受、身體反應起的一些名字。高興、生氣、害羞，這些都是情緒，但是這些情緒和行為的背后是我們的思維方式。

自動思維源自我們認知的歪曲，而認知歪曲跟我們從小到大的經(jīng)歷是有關系的，包括我們說過的原生家庭、從小受到的教育、學校里老師對你的塑造等。

總共有如下幾種典型的認知歪曲:

第一個，以偏概全，我們看到一個側(cè)面，就想得出全部的結論。

第二個，極端思維。發(fā)生了一件壞事，我們就會想“萬一以后都這樣怎么辦”“如果一輩子這樣怎么辦”，這就是極端思維。

第三個，過度泛化，這跟以偏概全和極端思維有點像，就是把一個偶然的現(xiàn)象變成一個普遍的現(xiàn)象。我們看到了一些不佳的現(xiàn)象，就認為全社會都是這個樣子。

第四個，預測未來。我們太喜歡去揣測未來，但是實際上，未來是不可預測的。

第五個，過分夸大和貶低。

第六個，情感推理。最典型的情感推理就是，你喜歡的人哪怕做了一件錯事，你都覺得蠻可愛的；你不喜歡的人哪怕做對了，你都會挑出毛病來。

第七個，應該思維?！澳銘撛趺丛趺礃印薄拔覒撛趺丛趺礃印?，實際上這個世界上沒有那么多應該。

第八個，貼標簽，我們會給自己和他人身上貼標簽，尤其是負面的標簽，比如“他就是一個富二代”，或者“海歸的學生都不好用”“哪個哪個地方的人都不好用”，這就是貼標簽。

第九個，個人化的歸因。歸因應該是一件非常難做到的事，但是我們簡單地把它歸因在某個人的身上。

第十個，讀心術，比如有一個人迎面走過來，那個人認識你，但是沒有跟你打招呼，這下糟了，你會覺得那個人肯定對你不滿意。