關(guān)于睡眠方面的知識(shí)，自己其實(shí)一直了解比較少，怎奈公司健康委員會(huì)最近想講睡眠方面的小知識(shí)，找到我并讓作個(gè)簡(jiǎn)單的分享，他們的理由是見(jiàn)我平時(shí)表現(xiàn)比較陽(yáng)光，因此推斷我在睡眠方面應(yīng)該不錯(cuò)。

通過(guò)網(wǎng)上查閱的一些資料，進(jìn)行了初步的整理，準(zhǔn)備從睡眠的定義，睡眠的幾個(gè)階段，睡眠的正確姿勢(shì)，怎么判斷自己的睡眠質(zhì)量，如何更好的睡眠4個(gè)方面對(duì)睡眠作個(gè)簡(jiǎn)單的介紹。

睡眠的定義

睡眠是一種在哺乳動(dòng)物、鳥類和魚類等生物中普遍存在的自然休息狀態(tài)，甚至在無(wú)脊椎動(dòng)物，例如果蠅中也有這種現(xiàn)象。

睡眠的特征包括：減少主動(dòng)的身體運(yùn)動(dòng)，對(duì)外界刺激反應(yīng)減弱，增強(qiáng)同化作用（生產(chǎn)細(xì)胞結(jié)構(gòu)），以及降低異化作用水平（分解細(xì)胞結(jié)構(gòu)）。

在人類、哺乳動(dòng)物及其他很多已經(jīng)被研究的動(dòng)物，如魚、鳥、老鼠、蒼蠅中，規(guī)律的睡眠是生存的前提。和昏迷不同，睡眠比較容易被打斷，回到清醒狀態(tài)。從睡眠中醒過(guò)來(lái)是一種保護(hù)機(jī)制，也是健康和生存的必須。

睡眠的幾個(gè)階段

睡眠一般有5個(gè)階段，第1階段是思維活動(dòng)變慢，肌肉開(kāi)始放松，腦電波開(kāi)始從正常值下降。如果此時(shí)被叫醒，感覺(jué)根本沒(méi)有睡著。

第2個(gè)階段稱為淺睡眠，睡眠梭狀波開(kāi)始活躍，神經(jīng)系統(tǒng)開(kāi)始休眠。

第3和4階段稱為深度睡眠，這一階段的腦電波顯示出高振幅曼波，心智開(kāi)始游離，大腦進(jìn)入休眠狀態(tài)，這一階段人通常不再移動(dòng)肢體，肌肉放松，心跳與呼吸節(jié)奏減慢，人一般難以被喚醒。

第5個(gè)階段被稱為快速眼動(dòng)睡眠，這一階段的睡眠者眼球活動(dòng)非常迅速。

五個(gè)階段約90~120分鐘，稱為一個(gè)睡眠周期，每夜通常有4~5個(gè)睡眠周期。

睡眠的正確姿勢(shì)

根據(jù)不同的人群及個(gè)人習(xí)慣，常見(jiàn)的三種睡眠姿勢(shì)側(cè)睡、仰睡和趴睡均可。

科學(xué)上一般建議右側(cè)睡，因?yàn)橹匾钠鞴僭谧筮叄瑧?yīng)避免睡覺(jué)時(shí)受壓迫；

準(zhǔn)媽媽一般建議左側(cè)臥，這是出于對(duì)胎兒的保護(hù)；

嬰兒睡覺(jué)一般選擇側(cè)睡或趴睡，側(cè)睡對(duì)全身臟器不會(huì)形成壓迫感，趴睡還能防止因胃部食物倒流到食道及口中引發(fā)的嘔吐及窒息。

怎樣判斷自己的睡眠質(zhì)量？

可以從以下6個(gè)方面作基本判斷：

1） 入睡時(shí)間短，一般在10分鐘左右，不超過(guò)半小時(shí)為宜；

2） 睡覺(jué)過(guò)程中不經(jīng)常醒來(lái)，不管是自己主動(dòng)醒，還是被環(huán)境干擾而醒；

3） 睡覺(jué)中途醒來(lái)后能快速入睡；

4） 睡覺(jué)過(guò)程中不做很多夢(mèng)，尤其是噩夢(mèng)；

5） 合適的睡眠時(shí)長(zhǎng)，一般在8小時(shí)左右；

6） 睡覺(jué)醒來(lái)后有輕松感，不覺(jué)疲憊和頭昏腦脹；

怎樣睡得更好？

在本文中引用了Wikihow網(wǎng)站里提到的6個(gè)日常可使用的小方法

1） 睡覺(jué)前淋熱水浴或泡熱水澡；

2） 睡覺(jué)時(shí)盡量裸睡，讓身體更好的調(diào)節(jié)體溫；

3） 盡量用不同的睡姿；

4） 選擇一個(gè)合適的枕頭，包括枕頭的高度和合適的硬度；

5） 睡覺(jué)前減少暴露在強(qiáng)光中的時(shí)間，如電視，手機(jī)，強(qiáng)光燈等；

6） 增加適當(dāng)?shù)谋尘鞍自肼?，如里面有自然的蟲叫聲等；

最后，如果大家想對(duì)自己的睡眠狀態(tài)有個(gè)定量的了解，現(xiàn)在的智能手環(huán)，手表等都有計(jì)步和測(cè)睡眠時(shí)間的功能，不一定很精確，但大趨勢(shì)是沒(méi)問(wèn)題的。

祝大家每天都有好睡眠！