大家好，我叫睢靜波。很高興今天繼續(xù)為大家轉(zhuǎn)述葉老師說時(shí)間管理100講，第30講。
拖延癥根治的三個(gè)方法
拖延癥”這個(gè)話題很重要！
我們說嚴(yán)重會殺死一個(gè)人！
我們也談到了效能公式：由分子和分母組成。U=E×V / I×D
在上兩節(jié)課中我們也談到了解決拖延癥的兩大類方法：
最簡單也最難的方法---選擇做快樂有意義的事情，專注。但是很多人不容易選擇可能暫時(shí)還找不著。
所以又推出第二類，速效救心丸，四個(gè)子方法。雖然簡單，但不能持續(xù)。有四個(gè)子方法。
今天我們繼續(xù)講治療拖延癥的方法，第三大類方法：最難，也是效果最好的方法。
增強(qiáng)自控力和意志力！
其實(shí)自控力是一種稀缺性資源，這是治拖最難的，但是是最好的。
有三大方面我們來談一談：
第一，就是系統(tǒng)地學(xué)習(xí)，易效能所總結(jié)的模型。
你學(xué)會易效能時(shí)間管理的模型，我們叫土豆、番茄燉青蛙，也叫收集、排程、執(zhí)行。
這樣子的方法，來自二八法則、GTD的流程和番茄工作法（在我們的課程前面系統(tǒng)的講過。今天簡要的提一提。）。
其實(shí)人是欲望太多，不能夠?qū)Ｗⅰ?/p>
我們有大量緊急的事務(wù)，我們用大腦來管理，顯然力不從心，所以我們要用系統(tǒng)來管理。
每天早上早起，能夠檢視自己，如果能運(yùn)用我們教你的日程和清單技術(shù)，保持嚴(yán)謹(jǐn)?shù)皇ъ`活性，日程上永遠(yuǎn)排的是非常少的事務(wù)，只放跟時(shí)間有密切相關(guān)的，固定的事務(wù)，但不能多。
剩下的事情你全部把它裝進(jìn)一個(gè)清單里，它更多的是沒有截止日。
我們可以把很長很長時(shí)間段的事情，都記下來，分成日程表和清單兩大類。
清單上的事情遠(yuǎn)遠(yuǎn)比日程表上的多。它也不是今天的。
我們不用今日排程，今日排程會把你限定在今天，你會很壓抑。
我們的日程是按天來進(jìn)行的，但是我們的清單是長期的，所以我們不需要經(jīng)常去安排清單，這些清單就是重要不緊急的事務(wù)。
我們按照情境來分。
如果這部分，你想把它學(xué)的好。請倒回我們專集的前面幾講。需要系統(tǒng)地進(jìn)行學(xué)習(xí)。
也可以到我們線下課來，也可以購買葉老師即將上線的喜馬拉雅的收費(fèi)課程，葉老師將一步步詳細(xì)地為大家講解，陪伴你。好了，這是第一大類方法。
第二個(gè)，立竿見影、不勞而獲的期待，你不要有。
選90天來改變自己，利用圈子，加入一些圈子。
從一件不快樂，你不喜歡，但是有意義的小事開始；
專心做一件小事，開始很關(guān)鍵，堅(jiān)持下去。
可以采取打賭、公眾承諾和自我激勵(lì)，水滴石穿，日積月累，你會很不一樣。
你慢慢地會發(fā)現(xiàn)：剛開始不到快樂，有意義的事情，你居然會越來越喜歡了。
因?yàn)椴豢鞓?，不會?jiān)持多久，但是你把難度降到最低，你就會越來越喜歡。
所以我們講，愛非堅(jiān)持。
愛上一件事，你自然就持續(xù)了。這是我們講的第二類方法。
第三類方法，重建線上的生活方式。
勞逸結(jié)合，培養(yǎng)健康的生活方式，生活規(guī)律化。從早睡早起。與程序化一事。早起睡前清單。
在拖延癥的很多書籍當(dāng)中，它推崇兩個(gè)非常重要的方法，能夠從長期的角度來解決拖延癥：第一個(gè)是運(yùn)動，第二個(gè)就是冥想。
其實(shí)身體是一個(gè)能量站，運(yùn)動會讓你的靈活性，思維更清晰，記憶更敏捷。
血液的流通能激發(fā)大腦的學(xué)習(xí)能力。
研究表明，在運(yùn)動之后，你學(xué)習(xí)的能力可以增強(qiáng)20%。所以運(yùn)動針對拖延癥是很多專家所提倡的。
第二個(gè)就是冥想。正念·冥想的方法，在當(dāng)下時(shí)刻。對周遭環(huán)境，不帶評判的。保持有意識的覺察，叫正念。這是一種禪修的方法。這個(gè)方法已經(jīng)超過2500年了。
你知道嗎？它對拖延癥特別有用。因?yàn)樗鶑?qiáng)調(diào)的重點(diǎn)，就是每一時(shí)刻保持不判斷的覺察。
作為一種減壓的方法，正念修行有特別大的價(jià)值，你知道嗎？拖延者一直生活在非常多的身體和精神壓力下。
所以運(yùn)動和正念·冥想要推薦給你的。
在前面的課程當(dāng)中，當(dāng)我們講到好習(xí)慣的時(shí)候。我們也談到了運(yùn)動的習(xí)慣如何養(yǎng)成。以及我們專門有一講講過了冥想的方法。
今天我們來復(fù)習(xí)一下。
我們談到了最難但是效果最好的方法，那也是增強(qiáng)我們的自控力；
通過系統(tǒng)地學(xué)習(xí)易效能，通過從一件小事做起，贏得自信，喜歡上，然后透過做這件小事所形成的習(xí)慣，去嫁接到更多新習(xí)慣上，你就贏得了更多的自信，叫滾雪球效應(yīng)。
第三個(gè)小的方面，就是重建全新的生活方式，通過早睡早起、運(yùn)動、在這里面運(yùn)動+冥想。是我們易效能經(jīng)常提倡的。
所以建議你從這三點(diǎn)，從根本上解決大家的拖延癥問題。
易效能的許許多多學(xué)員，從這三個(gè)方面得到了改變。
我們一起加油！期待你跟拖延癥徹底地說再見。
今天這一講就到此結(jié)束，我們明天再見。
