【香知蜜讀1256】? 2019/05/24 星期五? ?薦書(shū)蜜友：書(shū)童珊珊
文：遙七
1
比情商更重要的是睡商
前幾天，我去參加一個(gè)很重要的業(yè)內(nèi)考試。
考試前一晚，我早早就躺在床上，準(zhǔn)備好好休息，拿出最佳狀態(tài)應(yīng)對(duì)第二天的考試。
可是，無(wú)論我怎樣暗示自己要趕緊睡著，大腦就是不受控制，一會(huì)兒想起某道題目；一會(huì)兒又演練起考試的情景，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠。
我從來(lái)沒(méi)有覺(jué)得夜晚竟如此漫長(zhǎng)，每一分每一秒都是煎熬。
就這樣折騰到凌晨5點(diǎn)，我終于昏昏沉沉地睡去了。
結(jié)果第二天的考場(chǎng)上，我整個(gè)人渾身乏力、頭暈眼花、精神渙散，有的題目竟然要連讀幾遍才能理解，最后的考試成績(jī)想必也是不盡人意。
事后，我苦著臉跟閨蜜抱怨自己命不好，精心準(zhǔn)備了那么久，沒(méi)想到居然敗在考前的失眠上！
閨蜜沉吟了一下，不客氣地指出：“我覺(jué)得你不是運(yùn)氣不好，你就是睡商太低了?！?/p>
我仔細(xì)反思了一下，好像還真是這么回事。
平常生活里，我們經(jīng)常聊到智商、情商，但卻很少提到過(guò)睡商。
關(guān)于睡商，美國(guó)心理學(xué)家給出了這樣的定義：
睡商，是衡量睡眠質(zhì)量最重要的指標(biāo)，是身心在單位睡眠時(shí)間內(nèi)恢復(fù)體力和精力的程度。
這樣說(shuō)可能會(huì)比較抽象，不如我們可以先做一個(gè)小測(cè)試，一共10道題，每道計(jì)1分：
1、能在15分鐘內(nèi)入睡，晚上11：00點(diǎn)前睡著；
2、每晚醒來(lái)5分鐘以上的次數(shù)不超過(guò)1次；
3、在床上的時(shí)間有85%在睡覺(jué)；
4、入睡前不會(huì)回想白天發(fā)生的事；
5、晚上幾乎不做夢(mèng)；
6、出差換床對(duì)睡眠也毫無(wú)影響；
7、周圍稍有動(dòng)靜，也不會(huì)被吵醒；
8、每天清晨醒來(lái)時(shí)神清氣爽；
9、白天精神充沛、頭腦清晰；
10、午睡時(shí)間不超過(guò)30分鐘。
測(cè)試結(jié)果在8分以上的，說(shuō)明你的睡商很優(yōu)秀；5分以上，勉強(qiáng)及格；5分以下，很遺憾，你的睡商真的堪憂。
千別小瞧睡商，它對(duì)于我們的日常生活、工作、健康，乃至人生幸福都有著深刻的影響。
2
睡商高的人更容易感到幸福
同事大雄曾是一枚“重度熬夜患者”，按他的話說(shuō)，白天被各種工作、社交擠滿，經(jīng)常感覺(jué)時(shí)間不夠用，所以到了晚上舍不得睡去，總想偷點(diǎn)時(shí)間回來(lái)。
結(jié)果就導(dǎo)致白天上班精神不振，每天又累又焦慮，導(dǎo)致整個(gè)人都很“喪”。
后來(lái)，大雄痛下決心，決定改掉自己熬夜的壞習(xí)慣，強(qiáng)迫自己嚴(yán)格遵循11點(diǎn)睡覺(jué)，6點(diǎn)半起床的作息規(guī)律。
這樣執(zhí)行了一周之后，整個(gè)人都變得容光煥發(fā)、思維敏捷，就連走路都帶風(fēng)，工作效率也提高了不少，下班后留給自己的時(shí)間反而更多了。
大雄感嘆道：“我以前真是太傻了，竟然試圖拿熬夜來(lái)彌補(bǔ)白天被自己浪費(fèi)掉的時(shí)間，殊不知，這樣會(huì)形成一個(gè)惡性循壞，最后工作效率低下，更傷害了自己的身體?！?/p>
其實(shí)，每個(gè)人的身體都遵循著一個(gè)能量守恒定律，你在夜晚多熬的時(shí)間、多消耗的身體能量自然需要白天同樣的能量來(lái)彌補(bǔ)，這也是為什么熬夜的人第二天會(huì)感覺(jué)身體疲憊，狀態(tài)欠佳。
長(zhǎng)期以往，還會(huì)導(dǎo)致心臟供血不足、耳鳴、臉色蠟黃、腸胃紊亂，誘發(fā)心腦血管疾病發(fā)生。
很多時(shí)候，你的睡商，就折射了你的真實(shí)生活狀態(tài)。
頻繁性失眠、熬夜、夜間多夢(mèng)，意味著你精神狀態(tài)壓力很大，生活狀態(tài)非常緊繃；
而作息規(guī)律，每晚都能安然入睡的人，就意味著精神世界愉悅放松、內(nèi)心踏實(shí)而滿足。
好好睡覺(jué)，其實(shí)是對(duì)自己最好的投資。
因?yàn)橹挥兴吆昧耍愕姆e極性、創(chuàng)造力、工作效率、精神面貌才能大幅提高，你才能在工作生活、人際關(guān)系中展現(xiàn)最好的狀態(tài)。
人這一生不必追求大富大貴，只要每晚都可以安然入睡，就是歲月贈(zèng)予的柔軟幸福。
3
睡商高，就是一種了不起的才華
朋友阿舒是我見(jiàn)過(guò)睡商最高的人，她可以十年如一日地保持正常的作息規(guī)律，并且入睡時(shí)間從不超過(guò)5分鐘，無(wú)論何時(shí)何地見(jiàn)到她，永遠(yuǎn)都是一副精神充沛、活力滿滿的樣子。
我曾困惑地請(qǐng)教她：“難道你生活中就沒(méi)啥煩心事，導(dǎo)致晚上焦躁、失眠嗎？”
阿舒笑了笑說(shuō)：
那自然是有的，誰(shuí)還沒(méi)點(diǎn)工作上的挫折，感情上的創(chuàng)傷，但是我知道有些事發(fā)生就是發(fā)生了，就算再怎么惋惜也于事無(wú)補(bǔ)；有些人，錯(cuò)過(guò)了就是錯(cuò)過(guò)了，就算我熬過(guò)漫漫長(zhǎng)夜，跨過(guò)山川大海，他仍然不屬于我。
所以我每天入夢(mèng)前，我都會(huì)問(wèn)問(wèn)自己生活上是否努力了，感情上是否盡力了。如果都能做到無(wú)愧于心，就可以安心去睡了。
聽(tīng)聞她的一番話，我如醍醐灌頂。
很多時(shí)候，我們之所以睡不好，是因?yàn)榘滋毂惶喾彪s瑣事煩擾，到了晚上，一閉上雙眼，那些白天解不開(kāi)的結(jié)就一股腦地冒了出來(lái)。
可是一味耿耿于懷過(guò)去既定的事實(shí)，擔(dān)心尚未發(fā)生的將來(lái)，不僅不會(huì)讓結(jié)果有任何改變，還會(huì)影響當(dāng)下的幸福。
睡前原諒一切，醒后不問(wèn)過(guò)往。
真正睡商高的人不一定睡得多早，也不一定睡得多長(zhǎng)，但是一定擁有一個(gè)良好的心態(tài)。
他們始終擁有正面詮釋人生的能力，既能享受生活所賜予的一切，也懂得坦然地面對(duì)苦難，及時(shí)消化掉所有的委屈和煩惱，用平和的心態(tài)真誠(chéng)地面對(duì)世界。
所以，千萬(wàn)別小瞧那些睡商高的人。?
他們的內(nèi)心特別篤定，他們能夠合理地安排時(shí)間和生活，平衡好工作與健康，有明確的方向、強(qiáng)大的內(nèi)心，能夠?qū)櫲璨惑@、淡定從容地過(guò)好每一天。
4
好好睡覺(jué)，是一場(chǎng)修行
《睡眠革命》的作者尼克認(rèn)為：
睡覺(jué)應(yīng)該是一種能力。一個(gè)真正厲害的人，會(huì)主動(dòng)控制自己生活的節(jié)奏，提高自己的睡商，才能永遠(yuǎn)以積極的狀態(tài)應(yīng)對(duì)工作和生活。
身處這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)，頻繁加班熬夜、睡眠差、睡不飽，早上起不來(lái)，已經(jīng)成為絕大數(shù)人的通病了。
其實(shí)，我們是可以靠自身調(diào)節(jié)來(lái)有意識(shí)培養(yǎng)睡商的。
1、培養(yǎng)有規(guī)律的作息習(xí)慣，盡量做到早睡早起，不要過(guò)勞或過(guò)逸，睡眠時(shí)間，建議應(yīng)在6~8小時(shí)之間，如果有條件的話，建議中午可以午睡20-30分鐘。
2、睡前清空自己的頭腦，毫無(wú)心理負(fù)擔(dān)地上床，最好提前半個(gè)小時(shí)關(guān)掉各種電子設(shè)備，讓自己從工作、生活等壓力中抽離出來(lái)，用這段時(shí)間整理衣服、或者看書(shū)、冥想、做瑜伽，幫助自己放松下來(lái)。
