大家都知道,減肥關(guān)鍵是消耗熱量,而消熱量的

組成又分為=基礎(chǔ)代謝+行為代謝+物熱效應(yīng),想

要減肥快而高效,提高代謝關(guān)鍵!

當(dāng)你遇到下列問題時,會影響你整體代謝下降

①在腹部,大腿,臀部儲存了大量脂肪。

②絕經(jīng)前后

③缺少肌肉

④睡眠不足

⑤飲食不對,垃圾食品攝入太多,健康食物太少。

⑥動量多大或過少,更糟糕的是運動方式錯誤

⑦基因問題,傾向于慢的代謝和容易發(fā)胖。

此外,當(dāng)你年紀(jì)超過30歲,

代謝水平逐年下降,

由于肌肉的損失和激素問題,

每五年將有一個大的倒退,

還有我們的甲狀腺勞損減慢

再加上生活因素,長期疲勞緊張,

壓力,造成體重上升。

所以說

人到中年越來越油膩

其實是你對你的代謝率完全放任不管

聽天由命,任其發(fā)展

不管你年齡多大

都要及早干預(yù)

以下5個提高代謝的方法

適合任何年紀(jì)任何階段的人群

①每天吃飯時間控制在10-12個小時內(nèi)

這種設(shè)置在體內(nèi)形成了脂肪燃燒的環(huán)境,這不

僅可以讓身體加快體內(nèi)儲存脂肪的利用

率,而且還有抗衰老的功效,這個時間設(shè)定

最好是早8點到晚上7點之間。

②運動形式多樣化

早起進行有氧運動,能夠為一天帶來活力,

而且也更容易堅持,雖然空腹是否能夠燃燒

更多脂肪有爭議,但是相信我,堅持一段時

間你會發(fā)現(xiàn),你正在變成易瘦體質(zhì)!

周可以進行1-2次HIT運動,增加趣味性和

挑戰(zhàn)性,也讓身體突破一下適應(yīng)性,最簡單

的方法,比如100次引體,100次深蹲,100

次俯臥撐,最快用時;再或者快跑1分鐘,

10個俯臥撐,休息30秒,重復(fù)15分鐘

力量訓(xùn)練是必須的,你可以在姿勢正確的前

提下做最大重量,不需要做到力竭,盡力就

好,這樣才會提高脂肪燃燒的過程。運動形

式的不同,讓身體時刻都處于不適應(yīng)當(dāng)中,

提高熱量的消耗

③運動完之后進食高蛋白

這樣會調(diào)整你的食欲,不再極度饑餓,生熱

高的飲食同時會加快代謝。

最簡單的就是早餐可以喝杯加快代謝的蛋白

飲品,這個可以抑制皮質(zhì)醇上升,讓減掉腹

部脂肪更容易一些。但要注意蛋白粉和增肌

粉的區(qū)別,要選擇低熱量地糖分的蛋白粉,

定要區(qū)分兩個哦!

但不要過度迷信是不是0脂肪0糖0碳水,因

為你也需要攝入一定的碳水來保證有更多能

量,這樣不僅不會增加脂肪,而且還會強迫

它進行燃燒,同時很好的讓肌肉得到營養(yǎng)進

而生長。

④吃一些加快代謝的飲食

些食物的確能夠幫助增加代謝,你可以不

必糾結(jié),記住這一點就夠了!

綠色蔬菜最占一半,

瘦肉魚肉多一點,

點淀粉類主食,

脂肪再來一點點!

⑤多吃纖維

減肥受阻是由于改變飲食之后,產(chǎn)生血糖波

動,造成饑餓感想吃東西,聽起來還不算太

糟是吧,那還會由于便秘而體形腫脹,多吃

纖維可以增加飽腹感和促進消化。另外適時

補點益生菌,促進腸道健康哦。

我們不能控制我們的基因,性別,年齡,

但是我們可以改變我們的飲食和鍛煉方式。

從現(xiàn)在開始改變你的代謝率

讓你的身體真正變成易瘦體質(zhì)!