【精時力學習日志】

本訓練營：22.06新精時力系統(tǒng)

今日主題：2-3 運動的快充與慢充

學習日期：2022年6月15日

1、[收獲]我學(客觀)+我思(主觀)+正反栗子+我行：

1.1認知升級：運動不只是為了身體健康，更能強腦、健心！

1.1.1[我記]①身、心、腦不分家，運動不僅可以健身，對心力和腦力的提升也有幫助。

②運動可以分泌血清素、腎上腺素和多巴胺，因此可以帶來好心情。

③當下：15分鐘運動快充。崔律提到可以用15分鐘下樓買酸奶就可以達到鍛煉身體，提升心力的效果，也可以利用15分鐘做瑜伽，雖然時間不長但是效果會很明顯。

④近年：每天運動慢充，這里提到的慢充是先比前面的快充而言的，每天運動產(chǎn)生的效果類似于慣性對物體運動的影響，保持運動的習慣，讓這個習慣發(fā)揮它對身心腦的影響。崔律提到自己會在生活中找到正反例子，不斷堅定自己做運動的決心，比如看到劉亦菲在電視劇里面輕盈的身姿、纖細的腰身以及優(yōu)雅的體態(tài)會不自覺的去想自己和她是年齡相仿的人，自己努力一把是可以達到這樣的狀態(tài)的。又比如看到在核算檢測的時候那些體態(tài)不好看，站的歪歪扭扭的人們，就會想自己一定不要和他們一樣。

⑤更長遠：運動為精力擴容。崔律用了之前在課上提到過的幾個精神矍鑠的老人的照片喚醒大家對自己以后生活的向往，希望退休后做不到某一件事是因為不想去做，而不是因為精力和心力不夠而做不到。

1.1.2[我思]

1.1.3[正栗子]

1.1.4[反栗子]

1.1.5[行動]

2、[行動]今日作業(yè)及發(fā)現(xiàn)：

3、[問答]疑問+自答：

4、[其他]我在運動中遇到的問題：