網(wǎng)友：明明想要提升進(jìn)步，也想多讀書(shū)學(xué)習(xí)，可每次下定決心之后沒(méi)堅(jiān)持一會(huì)，就想睡懶覺(jué)、刷會(huì)視頻、看點(diǎn)其他的、拖延，然后又后悔自責(zé)，懷疑自己，我還有救嗎？
你是不是也和這位朋友一樣，遇到了這樣的問(wèn)題呢，每天都在自責(zé)后悔今天和明天一定要努力中入睡，但明天依舊原地踏步，如此循環(huán)。
為什么人的內(nèi)心會(huì)出現(xiàn)這樣的“拉鋸戰(zhàn)”呢？仿佛好像有兩個(gè)自我在來(lái)回拉扯，一個(gè)拼命往想爬，而另一個(gè)卻使勁往下拽。
心理學(xué)家解釋?zhuān)褐詴?huì)有這種現(xiàn)象，是具有一定心理學(xué)依據(jù)的。當(dāng)我們?cè)谙聸Q心、做決策時(shí)，人腦會(huì)投入大量能量進(jìn)行邏輯判斷、推理和篩選等工作。與此同時(shí)，軀體、情緒、行為也會(huì)伴隨大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)做出相應(yīng)的改變，因而也消耗了一部分能量。
個(gè)體便會(huì)自動(dòng)化選擇停頓并延后，各種拖延的經(jīng)驗(yàn)就會(huì)重現(xiàn)暗示你可以先玩一會(huì)，再等等...... 計(jì)劃落空沒(méi)有按預(yù)想的進(jìn)行，例如自責(zé)、懊惱、憤怒、焦慮等種種情緒以及相關(guān)的軀體反應(yīng)、行為也就會(huì)出現(xiàn)。
心理學(xué)角度分析，導(dǎo)致目標(biāo)無(wú)法達(dá)成的影響因素有：
1.設(shè)置目標(biāo)過(guò)多但又未給目標(biāo)設(shè)定優(yōu)先級(jí)；
2.沒(méi)有給目標(biāo)做好具體的實(shí)施計(jì)劃，無(wú)法落地只是空談；
3.時(shí)間沒(méi)有花在重要的事情上，而是做了很多偏離目標(biāo)的事；
4.輕言放棄，遇到一點(diǎn)挫折就打退堂鼓。
針對(duì)拖延的原因，我們可以從如下幾個(gè)方面進(jìn)行改進(jìn)：
1.設(shè)定目標(biāo)，且目標(biāo)是具體、可明確、可實(shí)現(xiàn)、可量化的。
舉例，今年計(jì)劃看10本書(shū)，每個(gè)月就要看一本，確定該月要讀的書(shū)，平均到每天多少頁(yè)，所花費(fèi)的時(shí)間，都具體明確，這樣你的行動(dòng)就會(huì)有很強(qiáng)的可行性。
2.計(jì)劃出現(xiàn)暫停、拖延等情況時(shí)，切忌自責(zé)和自我否定。
面對(duì)充滿壓力和負(fù)擔(dān)的任務(wù)目標(biāo)時(shí)，情緒和生理狀態(tài)會(huì)被喚起，自責(zé)、焦慮、緊張、憤怒會(huì)消耗身體內(nèi)大量能量產(chǎn)生疲憊感，降低自我效能水平與強(qiáng)度，這對(duì)繼續(xù)完成目標(biāo)不利。
此時(shí)個(gè)體應(yīng)聚焦小目標(biāo)的達(dá)成，將今天應(yīng)該做的任務(wù)先完成，而不是關(guān)注擱淺或累積、拖欠的任務(wù)量。
始終在“自我的成就中”不斷推進(jìn)，在小目標(biāo)達(dá)成的成功經(jīng)驗(yàn)中不斷提升自我效能感，對(duì)自己的能力充滿信心。
3.將時(shí)間和精力放在緊急重要的事情上。
當(dāng)想要推進(jìn)事情往好的方向發(fā)展時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)需要完成和改善的環(huán)節(jié)非常多。
如何分配精力和時(shí)間尤為重要，這就需要我們?cè)u(píng)出優(yōu)先級(jí)，一個(gè)一個(gè)的完成。
避免進(jìn)展推進(jìn)雜亂遲緩、以及將時(shí)間都花費(fèi)在一些不必要的事情上情況出現(xiàn)。
認(rèn)識(shí)自己、知道自己的能力和可支配的資源，對(duì)個(gè)人成長(zhǎng)尤為重要
但在實(shí)際生活中，很多人畢業(yè)后就機(jī)緣巧合的進(jìn)入一家公司每日打卡上班，年復(fù)一年日復(fù)一日，忽略了對(duì)自己的成長(zhǎng)規(guī)劃和職業(yè)分析，甚至不知道自己的能力和適合的事情，這種情況下想要做出改變是非常難的。
因而，在疫情嚴(yán)峻市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)不景氣的大環(huán)境下，個(gè)人想要取得心儀的offer、升職加薪，或提升自己的領(lǐng)導(dǎo)力，不妨借助專(zhuān)業(yè)的心理咨詢師的幫助，對(duì)自己有個(gè)清晰的認(rèn)知和規(guī)劃。
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