今天是拆書幫第三的時(shí)間，我要低調(diào)而持續(xù)的投入到此處活動的21天中，然后拿到一個(gè)獎(jiǎng)品。希望他們可以兌現(xiàn)他們的承諾，我也是投入了時(shí)間，時(shí)間是不可再生資源，既然投入了，就要認(rèn)認(rèn)真真的來做。我們的口號是：搞事，搞事，搞事。
《自控力》 ?學(xué)習(xí)框架
R 原文片段
P121
任何我們覺得會讓自己高興的東西都會刺激獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，例如令人垂涎的美食、咖啡的香味、商店窗口半價(jià)的招牌、性感的陌生人的微笑，還有承諾會讓你變得富有的商業(yè)廣告。大量分泌的多巴胺使這個(gè)新的沖動對象變得對你來說至關(guān)重要。當(dāng)多巴胺劫持了你的注意力時(shí)，大腦只會想如何獲得或重復(fù)那個(gè)觸發(fā)它的東西。這是大自然的辦法，它保證了你不會因?yàn)椴辉敢獠杉瘽{果而被餓死，或是因?yàn)橛X得很難吸引潛在伴侶而加速人類滅亡。進(jìn)化根本不關(guān)心你快樂與否，但它會利用對快樂的承諾，讓我們不停地為生計(jì)奔忙。而且，大腦正是靠對快樂的承諾讓你不停地去狩獵、采集野果、工作和求愛，而不是讓你直接感受快樂。
當(dāng)然，我們現(xiàn)在所處的環(huán)境，和大腦進(jìn)化的環(huán)境（也就是那些原始本能進(jìn)化的環(huán)境）很不一樣。例如，每當(dāng)我們看到、聞到或嘗到高脂肪或高糖分的食物時(shí)，大腦都會釋放大量的多巴胺。多巴胺的釋放保證了我們會產(chǎn)生把自己喂飽的念頭。如果你生活在食物稀缺的環(huán)境里，這絕對是最好的本能。但在你生活的時(shí)代里，食物不僅極大豐富，而且很多都是專門為了刺激你的多巴胺釋放而制造出來的。那么，多巴胺就成了走向肥胖的食譜，而不是長命百歲的保障。
I:用自己的話重述，按照自己的理解
如果我們沒有喚醒理智腦，那么我們的大腦是靠一種叫多巴胺的激素控制著，他其實(shí)是一套獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，比如我們吃美食，他們滿足了我們的味覺，味覺嘗到了甜頭，告訴大腦我還想要，真是太好吃了，這個(gè)時(shí)候，大腦就會向手或者嘴發(fā)送命令，再去找好東西吃，快去，然后你就會四處找東西吃，來滿足味覺，如此這樣的循環(huán)，不會顧及到你已經(jīng)吃多了，胃已經(jīng)受不了了。攝入量已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了需求量，從而就導(dǎo)致了很多的肥胖和不健康，到了現(xiàn)在物質(zhì)豐富的時(shí)代，我們的大腦卻還保留著原始社會物質(zhì)匱乏的機(jī)制。所以如果我們知道了這個(gè)原理，就可以讓自己意識到自己的注意力是否被無關(guān)緊要甚至有危害的事物所占據(jù)，要當(dāng)心了。
A1(聯(lián)系過往的經(jīng)驗(yàn))
一說這，我就有很多的經(jīng)驗(yàn)可以說了，我是一個(gè)矛盾的人，說的話和行動對不上好，嘴上總是說要學(xué)習(xí)，晚上不看電視，但是一回到家吃完飯后，老婆在一旁看電視，我就忍不住瞄兩眼，心想 就看一會，結(jié)果一頭扎進(jìn)去，完一集，還有一集，看完之后，哇靠，已經(jīng)快10點(diǎn)了，計(jì)劃還有一堆東西要做呢、沒做完，又去翻翻手機(jī)，刷刷朋友圈，看看勵(lì)志的微信號，結(jié)果一下子10點(diǎn)半了，這個(gè)時(shí)候不得不干了，硬著頭皮，做一些事情，效率又低，質(zhì)量也不好，勉強(qiáng)的應(yīng)付了任務(wù)。帶著愧疚睡覺。這些都是由著性子來做的。如果我把做的事情，都安排到，什么事情占用什么時(shí)間，時(shí)間一到，立馬執(zhí)行，做出一個(gè)好的成果，這樣就可以形成一個(gè)正向的循環(huán)，那么我的生活會過的活色生香。
A2（目標(biāo)行動）
如果想要生活的好，每天都要進(jìn)步，那么我應(yīng)該更好的管理自己
1.制定一個(gè)目標(biāo)，并且分配時(shí)間，將目標(biāo)進(jìn)行拆分。
2.實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，小實(shí)現(xiàn)小獎(jiǎng)勵(lì)，大目標(biāo)大獎(jiǎng)勵(lì)。
3.提高自己的覺察力，如果意識到自己又放牛的話，就要回歸理智的我。
