復(fù)盤，你會(huì)嗎？
如今，“復(fù)盤”這一概念在不同領(lǐng)域上都很流行，
不管是用來認(rèn)知自己，或者對(duì)自己的生活或經(jīng)歷進(jìn)行總結(jié)；還是在職場上，在團(tuán)建/分享環(huán)節(jié)中運(yùn)用，都會(huì)運(yùn)用到復(fù)盤這個(gè)概念。
那么，你知道如何做復(fù)盤嗎？如果想要快速地做復(fù)盤，這個(gè)工具可以幫到你。
什么是動(dòng)態(tài)引導(dǎo)反思法？（4F回顧法）
「動(dòng)態(tài)回顧循環(huán)」Active ReviewingCycle，是英國學(xué)者Roger Greenaway提出的引導(dǎo)技巧，也稱“動(dòng)態(tài)引導(dǎo)反思法”，歸納出四個(gè)「F」的提問重點(diǎn)，即：Facts(事實(shí))、Feelings（感受、體會(huì)）、Findings（發(fā)現(xiàn)）、Future use（未來的運(yùn)用），也稱4F回顧法。
一、Facts（事實(shí)）
事情的真實(shí)情況；
它表示在體驗(yàn)中實(shí)際做的、看到的、聽到的。幫助自己回憶過程中發(fā)生了什么，主要帶著一個(gè)不評(píng)判的角度來回憶。
我們每個(gè)人的的成長經(jīng)歷、生活環(huán)境都是不一樣的，因此在過程中，所看到的、感受到的、覺察到的事實(shí)都會(huì)有一定差異。
二、Feelings（感受、體會(huì)）
對(duì)某一事件發(fā)生后內(nèi)心的主觀感受、體會(huì)、感想或直覺。（主要針對(duì)Facts）
是快樂還是憂傷，是憤怒還是無奈，人的行為往往是受情感支配著的，所以在動(dòng)態(tài)回顧的第二個(gè)環(huán)節(jié)，會(huì)回顧在facts的背后情感是什么。同時(shí)通過對(duì)感受的了解，來判斷是否達(dá)到預(yù)期效果。
三、Findings（發(fā)現(xiàn)、原因）
發(fā)現(xiàn)，尋找原因、解釋、判斷或澄清信念。如何解決問題。
通過客觀存在的事實(shí)，分析事實(shí)背后的情感，然后發(fā)現(xiàn)、尋找產(chǎn)生情感或?qū)е碌男袨榈脑?，從而總結(jié)哪些經(jīng)驗(yàn)帶來了改變（意義、認(rèn)知），解決問題。
四、Future use
未來的運(yùn)用，是通過上述的事實(shí)、感受、發(fā)現(xiàn)，將所學(xué)的用在現(xiàn)實(shí)生活中。以后遇到同樣的或者類似的情況我們要怎么做。
我們可以如何運(yùn)用？
（1）運(yùn)用的時(shí)候
有兩種方式可以選擇：
①先把所有的事實(shí)都分享完，然后進(jìn)入下個(gè)環(huán)節(jié)；
②對(duì)一個(gè)事實(shí)來一個(gè)循環(huán)，然后再進(jìn)入另外一個(gè)事實(shí)。
（2）以我的周總結(jié)為例：
用4F回顧法，可以明確知道在一周內(nèi)，我做了什么（facts），做這些事情的感受（feeling），為什么會(huì)有這樣的感受或者做這些事情的原因（findings），最后得出可以用在之后的工作、生活的啟示（future use）。
在這里我選擇先把所有的事實(shí)分享完，再進(jìn)入下一個(gè)環(huán)節(jié)。
Facts
引導(dǎo)思考：本周做了什么？
學(xué)習(xí)上，看完三本書；
生活上，寫完年終總結(jié)；
工作上，寫完活動(dòng)的計(jì)劃和總結(jié)。
Feelings
引導(dǎo)思考：這些事情發(fā)生后內(nèi)心直接的感受或體會(huì)？
a.看完三本書的感受：放松自我；
b.寫完年終總結(jié)，盤點(diǎn)了上半年的生活：看到盤點(diǎn)出來的成果，部分會(huì)有成就感，比如閱讀和手帳部分，但在網(wǎng)課學(xué)習(xí)上來說，還是覺得很空洞，這是否說明我在這方面并沒有認(rèn)真學(xué)習(xí)并運(yùn)用到，沒有獲得感和成就感？
c.感受到了按時(shí)完成工作的快樂。
Findings
引導(dǎo)思考：為什么會(huì)有這樣的感受或者做這些事情的原因？
a.網(wǎng)課學(xué)習(xí)的數(shù)量有點(diǎn)多，方向和領(lǐng)域也不怎么有聯(lián)系；
b.學(xué)習(xí)完課程后，能夠整理和運(yùn)用的時(shí)間太少，學(xué)了理論卻沒有運(yùn)用到實(shí)際當(dāng)中。
Future use
引導(dǎo)思考：以后遇到同樣的或者類似的情況我們要怎么做？
a.減少空洞感的措施：聚焦1-2個(gè)目標(biāo)，不要總想著遍地開花，挑選真正實(shí)用的目標(biāo)深入研究學(xué)習(xí)，做自己想做的事情；
b.明白自己在工作上最大的困難就是拖延，找清楚造成拖延的原因，工作狀態(tài)就會(huì)順暢。
總結(jié)
運(yùn)用4F回顧法，我發(fā)現(xiàn)了即使我學(xué)習(xí)網(wǎng)課，做了這些看起來有益的事情，其實(shí)我是沒有內(nèi)化到我自身的（facts & feelings），這是因?yàn)槲业哪繕?biāo)不夠明確，做這些事情沒有深度（findings），因此我決定，在之后的個(gè)人學(xué)習(xí)生活中，聚焦1-2個(gè)目標(biāo)，不要總想著遍地開花，深入研究學(xué)習(xí)，做自己想做的事情（future uses）
