春天的時候，一場春雨一場春，莊稼人對著春雨可謂是彌足珍貴，這春雨給播種的農(nóng)作物帶來了所需要的水分,助于植物生長。可是你剛好出門郊游這一場雨淋濕了你一身，此時的你是否會懊惱埋怨這雨，怎么那么討厭呢？破壞了你的好興致。

同樣是一場雨，但是給不同的人對這場雨的感受是不一樣的。

為什么會這樣呢？之前我從來沒有仔細(xì)思考過這個問題，我理所應(yīng)當(dāng)?shù)恼J(rèn)為是身份不同啊，想法不同呀，那為什么身份的不同就會有不同的反應(yīng)結(jié)果呢？

了解了美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建——情緒ABC理論之后，我們之所以會有不同的看法和感受是因?yàn)槲覀兊恼J(rèn)知水平和思維模式的不同，這也是我們情緒產(chǎn)生的原因。情緒和反應(yīng)結(jié)果C產(chǎn)生是我們對事件A經(jīng)過了我們認(rèn)知、信念B解讀后所生的，也就是說當(dāng)我們產(chǎn)生情緒的最根本原因并不是A而是B，B的不同就產(chǎn)生了不同的C，即面對同一事物會有不同的情緒。而事件A只是我們情緒產(chǎn)生的間接原因，是觸發(fā)器，信念B才是我們產(chǎn)生情緒的真正原因。

情緒ABC理論

真正認(rèn)知了情緒產(chǎn)生的原因，那么現(xiàn)實(shí)生活中我們產(chǎn)生的不良情緒就是因?yàn)槲覀兇嬖诓缓侠淼恼J(rèn)知何信念。分析日常生活中的一些具體情況，我們不難發(fā)現(xiàn)人的不合理觀念常常具有以下三個特征。

①訴諸完美，認(rèn)為凡是凡事都有完美的狀態(tài)的。

因?yàn)槭虑椴煌昝?，而不行動、拖延而陷入到追求完美——達(dá)不到——拖延——不安、焦慮的心智模式中。

②過度演繹，擴(kuò)大事件的原因和后果。

總是放大事情的前因或者可能帶來的結(jié)果，使得自己總是活在焦慮之中，憂心忡忡。

③受害者心里，把遇到的困難歸咎于身邊的環(huán)境因素。

當(dāng)我們自己總把自己當(dāng)成是受害者的時候，總是由于周遭的人或事使得自己變得不順、不斷的以逃避責(zé)任的方式面對自己的能力，自然陷入抱怨——看不到自己能力的缺失——失去提升的動力——負(fù)能量——辦不好事情，丟失資源這樣的心智模式之中。

既然我們的不良情緒主要來自以上三種思維模式，那么我們?nèi)绾翁幚碜约旱牟涣记榫w呢？

①將自己的不良情緒全部書寫一張A4紙上

②站到與這些情緒產(chǎn)生的對立面去，一一從對方的角度去反駁這些心情造成的原因。

案例：我最近去學(xué)羽毛球了，之前都是亂打，想通過專業(yè)的教練教授一些專業(yè)性的動作和方法，提升自己的羽毛球水平?？墒俏覍W(xué)羽毛球之后才覺得自己的協(xié)調(diào)性好差啊，動作總是不連貫。覺得自己好沒用，報了班了還學(xué)不好。

不良的情緒：

1、覺得自己好糟糕啊，連學(xué)個羽毛球都站不穩(wěn)。

2、教練是不是覺得我好笨啊，對我的指導(dǎo)和練習(xí)都有點(diǎn)松懈了。

對立反駁：

1、并不是報班了就能夠?qū)W會的，你需要不斷的琢磨和練習(xí)。

2、基礎(chǔ)差一點(diǎn)，當(dāng)然就用不同的方式來教學(xué)，不會像別的男學(xué)員那么大的強(qiáng)度和緊迫感去訓(xùn)練，等基本動作熟練之后，會教授更多的東西的。

自我對話梳理過后，就不會琢磨那么多不必要的東西了，喜歡運(yùn)動喜歡羽毛球，就去訓(xùn)練就好了，高手都是通過反復(fù)的練習(xí)的，我才剛剛學(xué)習(xí)就想一蹴而就完全掌握那是不可能的，帶著一顆熱愛的心踏實(shí)訓(xùn)練、專注訓(xùn)練、刻意訓(xùn)練去吧?。?！