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貓蛇狗駱駝兔子

進(jìn)階版
跪坐在墊子后端，雙手胸前合十。（大腿夾緊）
吸氣，雙手經(jīng)前向上，呼氣，充分延展脊柱，展開(kāi)胸腔。
吸氣，回正頭，呼氣，有控制地落雙手，額頭落。
吸氣，抬頭向前看，展肘胸貼墊子，向前來(lái)到俯臥。（輕抵會(huì)員胸7，提示胸胸延展）
吸氣，肩后繞，提鎖骨，胸骨向前向上，呼氣落回墊子。（第一次做時(shí)，反復(fù)3次）
吸氣，勾腳提臀，呼氣到下犬。（可調(diào)整呼吸，可提腳跟幾次）
吸氣，抬頭提腳跟，呼氣，收右腳。（提示骨盆中正）吸氣雙手胸前合十，保持穩(wěn)定。呼氣，雙手向上，看向掌根。吸氣回正頭，呼氣右腳后撤，回到下犬。
左側(cè)同樣。
吸氣抬頭提腳跟，呼氣，重心前移，落雙膝腳背，含胸搭背，跪立起來(lái)。
吸氣，雙手帶動(dòng)身體向上，呼氣，雙手來(lái)到臀上方，挑起胸腔，充分延展。下頜微收，保持張力。充分延展身體前側(cè)。（體會(huì)：脊柱后側(cè)不擠壓，也在拉長(zhǎng)。小腿腳背越下壓，腰部越舒服，胸腔也更延展）
吸氣，呼氣臀后坐，有控制地向前向下，額頭觸地。
吸氣，提臀向上，呼氣，滾動(dòng)頭部，至頭頂點(diǎn)地，充分拉伸脊柱。盡量把臀提到膝關(guān)節(jié)的上方。收小腹，感受頸后的伸展。（頸前微有擠壓感，是幫助促進(jìn)甲狀腺素分泌）
（可多做幾組呼吸，提示要點(diǎn)）
吸氣，落臀，雙手來(lái)到頭兩側(cè)，呼氣，頭帶動(dòng)身體向上，跪坐起來(lái)，雙手在胸前合十。（臀不離足跟）