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身邊很多的媽媽，經(jīng)常會遇到一些問題，比如，剛和孩子發(fā)完火就后悔，但是發(fā)火的時候就是控制不住自己；或者“我知道很多理解和鼓勵孩子的方式，但是我情緒不好的時候，就是說不出來，方法知道得再多也沒用”。
我們往往會在情緒來了的時候還想解決事情，比如你正在頭疼工作的事情，或者和別人剛吵完架，回頭看見孩子還在拖拖拉拉不寫作業(yè)，你的火噌的一下就上來了，喝令孩子趕緊去寫作業(yè)。萬一他有一點不配合，他可就倒霉了，戰(zhàn)爭可能就爆發(fā)了。
我們聽說過很多因為情緒失控導(dǎo)致的悲劇事件，像是重慶公交車墜江事故，再早一點的，還有北京八達(dá)嶺野生動物園老虎吃人事件，起因就是夫妻倆的爭吵。
可見，情緒管理太重要了，一旦處理不好，甚至?xí)a(chǎn)生嚴(yán)重的后果。
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我們可以理解我們的情緒，并且把它處理好。整體原則是：接納它，先處理心情，再處理事情。
首先，我們了解一下情緒的發(fā)生有一個什么原理呢？
不知道大家有沒有聽說過“掌中大腦”這個概念。 伸出我們的手掌，手掌可以形象的代表我們的大腦，手腕到掌心部分代表腦干，大拇指向掌心彎曲形成我們的中腦，掌管我們各種需求，又稱“動物腦”。四個手指彎曲形成拳頭，四個手指指端代表前額葉，負(fù)責(zé)掌控情緒，也稱為“理智腦”，這是相對于大拇指的“動物腦”而言的?？梢韵胂笠幌拢雰航?jīng)常會習(xí)慣把手比成“掌中大腦”的形狀。當(dāng)情緒不受控時，“大腦蓋子”打開了，就是四個手指直立的狀態(tài)，我們受“動物腦”操控，失去理智，這種情況下，我們?nèi)菀鬃龀鲎屪约汉蠡诘呐e動，比如打孩子。
當(dāng)我們的“大腦蓋子”是開著的時候，我們的理智腦無法正常思考，這時候是沒有辦法做決定的。
?所以，我們需要：先處理心情再處理事情。
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很多人從小到大都相信擁有某些情緒是不好的，而情緒沒有對錯、好壞之分，它們只是告訴你身體內(nèi)部發(fā)生的事情，無論擁有任何情緒都沒關(guān)系。
不要評判它們，也不要害怕和表達(dá)它們。
一旦你學(xué)會了關(guān)注情緒和感受并說出它們，你會發(fā)現(xiàn)很多有關(guān)自己的有價值的信息。
當(dāng)情緒來了的時候，可以告訴自己：“我很憤怒，而有這種感覺沒關(guān)系。”
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上面是情緒產(chǎn)生的原理和心理建設(shè)方面，它太重要了。
接下來我們來說一說，我們具體該怎么做呢？
首先是準(zhǔn)備工作，我們可以在心情平和的時候，為自己設(shè)置一個冷靜角，想想自己在什么樣的環(huán)境中可以冷靜下來，不需要太大，可以是一個房間，也可以是房間的一個角落，把它布置成你想要的樣子。
或者做一個選擇輪，想一下當(dāng)我們生氣的時候做什么可以讓自己冷靜下來?？梢允强匆患娨晞?，看一集綜藝節(jié)目，出去唱歌，吃一塊蛋糕，看一會自己喜歡的書，打電話對閨蜜吐槽……
準(zhǔn)備工作做好之后，當(dāng)情緒來了的時候，我們的操作步驟是：Name it，F(xiàn)ace it，也就是，先告訴自己說“我生氣了”，或者想一個比較搞笑的擬聲詞，比如，“叮咚，我生氣了”、“bingo，我有情緒了”。 接下來，告訴自己，我該如何面對現(xiàn)在的情緒。
我可以選擇如何讓自己冷靜下來，比如，我可以去我的冷靜角自己待一會兒了，我也可以從選擇輪里隨便選一個事情來做，當(dāng)然，我也可以選擇在冷靜角里做選擇輪里列的事情。
當(dāng)你意識到自己有很多方法的時候，心里會放松一些。
當(dāng)我們知道我們可以應(yīng)對自己情緒的時候，相信你心里會越來越篤定，越來越能掌控情緒而不是被它掌控。
