一提到減肥，戒煙，第一想法就是需要很大意志力，給自己施加大的心理負(fù)擔(dān)。我們可以從以下三點(diǎn)出發(fā)，運(yùn)用得當(dāng)?shù)霓k法，無需消耗太大的意志力。

第一，明辨關(guān)鍵時(shí)刻。在心里先設(shè)想做出改變的時(shí)候需要遇到的問題，找到應(yīng)對(duì)辦法，碰到的時(shí)候就可以很順利的應(yīng)對(duì)。

第二，運(yùn)用影響因素。影響人們的因素包括三個(gè)，自我學(xué)習(xí)，他人影響和環(huán)境輔助。

第三，迭代改變計(jì)劃。根據(jù)改變時(shí)遇到的實(shí)際情況，不斷做出應(yīng)對(duì)計(jì)劃，讓它更加符合你的實(shí)際情況。